Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Trening

1 MC 4x6-8

42kg/8 52kg/8 62kg/8 72kg/2 - za dużo na tę chwilę, raczej kiepsko technicznie, następnym razem zejdę na 70

2a Push press 4x6-8

22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo

2b Wiosło sztangą 4x6-8

30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół

3a Wypady 3x10-12

26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej

3b Wznosy bioder 3x20

10kg/10 10kg/20 10kg/10 - z nogą na podwyższeniu

4 Pompki 4xmax

10/10/8/8

Aero 17 min.





Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 10:51:34



Plus Tran, wit E, magnez, wapno, wiesiołek, drożdże, kelp- zapominam wpisywać ale biorę.




Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 20:50:25

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-01 21:18:21

Trening
10 min żywego aero + interwały 5 x 30/30 tętno max 177- chwilowo zrobienie większej ilości jest niewykonalne, ale będę próbować.
Micha wieczorem.

Azzi przepraszam za spam ale ja z małym pytaniem do Ciebie Widzę że robisz interwały i aero razem. Sama próbowałam (prawie ducha wyzionęłam ) ale gdzieś na sfd przeczytałam że nie powinno się ich łączyć bo spala się mięśnie. Może masz jakieś info na ten temat albo może któraś z szefowych podpowie?

Nic nie wiem na ten temat. Ja to aero traktuję jako rozgrzewkę przed interwałami. Chyba muszę Izę zapytać.

oczywiście przeciez 10min rozgrzewki.... krzywdy nie robi

Dzięki, Iza!

Azzi dzięki za interwencję w sprawie interwałów i Obli za odp. Czyli w piątek się troszkę wyżyję

azzi ...niezle a tymi ciezarami ..troche mne nie bylo a tu prosze , prosze , dzieje sie

Trening

10x Sumo DL HI Pull 16kg
9x push up
8x swing
7x sit up 8kg
6x burpee

7 obwodów, został mi czas na jeszcze jeden ale nie zostało mi już siły. Późno się położyłam i wcześnie wstałam, może dlatego.
Jutro i pojutrze WOLNE! Przyda mi się odpoczynek.

ładny ten trening silowy na temat tego ostatniego nie wypowiadam sie bo znam tylko sumo i burpee a jak Ci ida wzonsy bioder ? sadystycznie