### FAQ : LYDKI ###

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Po co to piszesz?
Lydki rosna na tyle opornie ze jeszcze pozostalo bardzo wiele czynnikow do przerobienia.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 16:17:41

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

"Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w pozycji rozciągniętej pomiędzy powtórzeniami. "
http://www.s*************.pl/porady.html
zgodnie z tym co tu piszą, mając 2 treningi łydek w tygodniu, jeden moge poswiecic na duze ciezary, a drugi na dlugie serie ??

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Zrob dzien z duza iloscia powt a po 2 dniach przerwy (dla lydek) dzien ciezki/malo powt./bez zatrzymywania w rozciagieciu / ruchy krotkie i dynamiczne

Mozesz tez zamiast tego robic regresje...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Lukelvf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Mam sztange i jakies 30 kg obciazenia.Lydki cwiczyc w domu czy zapisac sie na silownie??Bo wiele osob uwaza ze o wiele efektywniej jest na specjalnym sprzecie.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Jesli chodzi o same lydki to opisane wczesniej skoki dosiezne powinne byc przynajmniej wyprobowane.

Ale ogolnie nie masz szans w domu dopakowac sie na 30 kg.

NO WAY!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Lukelvf

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 173 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2767

Hmm bo to jest tak ze na maszynie duzo wiecej podnosze.Moglbym zalozyc wiecej nawet na sztange tylko wtedy zaczyna mna troche bujac.Weic chyba lepiej zapisze sie na silownie.

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

WODYN skoro do budowy masy potrzebne jest napiecie miesnia przez 20-60 sek. w serii, a na łydki robie po 30 wspiec w serii to mam robic ruchy max. 2 sek. jeden ?? Czy to stwierdzenie nie dotyczy łydek(przedramion, kapturów itp.) ?

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Kazdy miesien sklada sie z roznych rodzajow wlokien.
Lydka ma duzo wolnokurczliwych, ktore jednal prawie ze nie rosna a w razie zaprzestania treningu sa szybko degradowane.

Wynika z tego ze powinienes raczej sie skupic na wloknach posrednich i szybkich.

Jak?

Robiac np szybkie ruchy. Skoki dosiezne tez na tej zasadzie dzialaja.

2 sekundy na powt to nieco za malo.. jesli zrobisz 30 w 20 sekund to bedzie juz ok.

Zamiast wydluzac czas serii zrob wiecej serii z krotkimi odpoczynkami (do czego lydka jest przystosowana)

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

nie za bardzo rozumiem

30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ?
wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen)

...

duf ia

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 890 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17794

zastanawia mnie, robiłem chyba 5 dni temu nogi, bardzo ostro
poprzedni trenning był lżejszy

zakwasy uda i łydki - normalnie

z ud znikły po 2 dniach
a na łydkach dalej czuje, co prawda już bardzo małe, wręcz minimalne ale coś jest...

Czy normlane są tak długie zakwasy? W sumie triceps też robiłem ostatnio troche inaczej niż zwykle i zawkasy mam też jakoś długo, na łydkach nigdy nie miałem takich.
Czym to możę być spowodowane? Cieszyć się czy kwalifikować jako problem?

moc moc moc

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat