dorodny zadek

Witam, jestem początkująca, niedawno wykupiłam karnet na siłownię. Bardzo bym chciała zbudować sobie dużą, ,,murzyńską" pupę nie ruszając nóg, które dla mnie są ok. Niestety, mało jest ćwiczeń na wzrost wielkiego mięśnia pośladków, w atlasie ćwiczeń znalazłam jedynie martwy ciąg ze sztangą niewskazany dla początkujących, oraz odwiedzenie nogi w tył. Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył.
Co do pozostałych elementów mojego ciała:
rączki - zwiększyć
brzuch i plecy- zmniejszyć, zwłaszcza boczki
klatę- zwiększyć
pupę - zwiększyć znacząco
nogi- bez zmian.
Dodam, że przerzuciłam już wiele stron na temat diet, zaczynam czytać o ćwiczeniach i właściwej technice ich wykonywania, praktycznie zapoznałam się ze sprzętem na siłowni.
Proszę o wyrozumiałość jeśli ktoś gdzieś już pytał o to samo, bo nie jestem w stanie przeczytać wszystkiego na raz a już zaczęłam ćwiczyć.

Izka19
masz szybka przemiane materii wiec zeby przytyc musisz jesc naprawde duze ilosci, Tobie sie wydaje, ze jesz duzo...Zacznij liczyc kalorie z kazdego posilku a zobaczysz ze wcale nie jest tego wiele-jak chcesz nabrac wagi to musisz miec spora nadwyzke kalorii

Więc tak. Niestety wiele ćwiczeń związanych z "powiększeniem" tyłka wiąże się z treningiem nóg. Poza tym trening nóg pozwoli ci znacznie szybciej zwiększyć masę pozostałych części ciała które wymieniłaś. Skoro jesteś początkująca to może cię to zaskoczyć ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam przysiady ze sztangą na barkach -tylko uważaj z ciężarem nie przesadź! No i odwodzenie nogi w tył też dobre!

Pozdrawiam.

PS.I nie odpisuj, że nie chcesz ćwiczyć nóg - Chcesz mieć ładną pupę to w większości ćwiczeń będziesz musiała angażować nogi.
Polecam także wszelkiego rodzaju steppery.

Acha no i dieta- musisz odpowiednio się odżywiać (więcej jeść) aby nie schudnąć.
O diecie poczytasz w innym dziale.

Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. - To nie prawda. To czy pupa się zwiększy czy zmniejszy zależy od diety.
Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył. - W krótkim czasie to nie jest możliwe... niestety...


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-19 18:38:20

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-19 18:42:17

Dzięki wielkie, SosnaPL, zmykam na siłownię. Orbitrek w ramach steppera będzie ok? Z jakim obciążeniem ćwiczyć resztę? Uff, tyle tego do przeczytania, dziś będzie rower na rozgrzewkę, orbitrek na pupę, kręciołek na boczki, przysiady bez niczego na razie, bo i tak ledwo zipię po powolnych 3*15 + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze nie przegryzłam się przez mnogość tychże ćwiczeń na różne ich mięśnie, a zależy mi na poprawności wykonania.
Może ktoś jeszcze ma sposób na powiększenie małego tyłka?
Czy 30 min rowerka, 15 kręciołka i 15 orbitreka jest ok? ( takie a la aeroby na spalenie tłuszczu z pleców i boczków)

Powodzenia na siłowni.
Musisz wiedzieć o jednej ważnej rzeczy: Mianowicie, że nie da się jednocześnie spalać tłuszczu w jednym miejscu a przybywać na masie w innym. Owszem u ciebie akurat to może okazać się możliwe, bo dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ale ogólna zasada jest taka, że najpierw redukujemy tłuszcz, a potem "rośniemy". Taką obiera się kolejność.


W Twoim konkretnym przypadku myślę, że wystarczy trochę ujędrnić i ukształtować brzuch wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Pamiętaj o diecie - bez tego ani rusz jeśli pupa ma rosnąć. Poczytaj o tym troche.
Na Twoje szczęście jesteś kobietą, a u kobiet tłuszczyk i masa lubi osadzać się najpierw na pupie :)

PS. Po co własciwie ci duży tyłek?! Nie przesadź :)


Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-19 19:19:02

SosnaPL chodzi o to, żeby przy mniejszym brzuchu i plecach zad wydawał się optycznie większy?
Wróciłam z siłowni, chyba dobrze ćwiczyłam, bo byłam padnięta na sam koniec.
Raczej nie jestem szczupła, nie jestem też gruba. Problem w tym, że nie nabieram tłuszczu w pupę, więc muszę tam wstawić mięśnie. Takie geny, czy hormony. Jak tyję, to brzuszek, uda i plecki, a pupcia jak ORZESZEK, a rączki jak patyczki. To była przenośnia, rzecz jasna.
Poza tym wypukła pupa jest ładna i lepiej wygląda w bikini i w rurkach niż znikoma. Nie chodzi mi o jakąś rozjechaną, szeroką dupę tylko wypukłą pupcię. Tłuszczem nie da rady, więc jedynie ćwiczenia mi zostały. No chyba że silikon wstrzykują w tą część ciała.:)
Tak czy siak, bardzo dziękuję za poradę.

zrob sobie przysiady chociaz z samym gryfem
Ps. mala pupcia tez jest fajna:)

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-19 23:29:14

Spoko, czyli w takim razie rób tak jak mówie. Ćwicz tyłek i stosuj dietę na masę(żeby przypadkiem nie chudnąć), a przy okazji rób ćwiczenia na brzuch, tak żeby ostro dać mu popalić, żeby zyskał bardziej "sportowy" kształt.

Ogólnie po jakimś czasie (np. kilka miesięcy) cała sylwetka nabierze ładniejszych kształtów, właśnie dzięki ćwiczeniom.

Powodzenia.

Tak w przybliżeniu ma wyglądać moja pupcia, może być większa.

To czekamy na efekty , postepy treningowe i..... Twoja fotke
Tak na powaznie to czasem ciezko jest poprawic wyglad tylka nie wliczajac w to aktywnosci nog ale widze ze chlopaki sporo pisali wiec mysle ze juz jest mniej wiecej jasne co i jak.

pozdrawiam

no fajna, będzie... a jak sie obecnie prezentuje ??? może jakaś foteczka

oooo ten twoj cel mi sie podoba:)