...
Napisał(a)
Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.
...
Napisał(a)
Dobrze Ci idzie :) Jestem pod wrażeniem, dużo motywacji, siły ducha :) Pozdrawiam z nieodległego miasta (Gliwice) ;) Baw się! :)
Nie siła, lecz wytrwałość czyni wielkie rzeczy... =)
...
Napisał(a)
Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie).
DZISIEJSZE POSIŁKI:
1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g
2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu)
3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem
dodatkowo mięta:
4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką
Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika
TRENING:
KLATKA
1. wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
1 seria 60 kg 14 powt.
2 seria 70 kg 10 powt.
3 seria 80 kg 10 powt.
4 seria 90 kg 8 powt.
5 seria 60 kg 10 powt.
2. rozpiętki na ławce skośnej:
5 serii 15 kg 12 powt.
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej:
1 seria 30 kg 14 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
4. rozpiętki na bramie:
5 serii 15 kg 12 powt.
TRICEPS:
1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
4 serie 40 kg 10 powt.
2. ściąganie drążka na wyciągu:
1 seria 30 kg 10 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
3. ściąganie linek na wyciągu:
5 serii 30 kg 10 powt.
Rano 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.
Po południu jak przyjechałem z siłowni 30 minut aerobów.
Potliwość straszna !!! masakra
Z supli standardowo rano Therm Line 2 kaps. i przed treningiem również 2 kaps. Po posiłku zjadłem Vitamin Multiple Sport, 2 kaps. Omega 3, 2 kaps. Beta karotenu, 1 kaps. Gold Vit C,
Dodatkowo przed treningiem skosztowałem próbkę SUPERPUMP 250 smak orange - chemia jak nic... :P a w czasie treningu SIZEON smak wild berry - smak beznadziejny.... :(
Pozdrawiam
Zabrzanin
DZISIEJSZE POSIŁKI:
1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g
2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu)
3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem
dodatkowo mięta:
4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką
Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika
TRENING:
KLATKA
1. wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
1 seria 60 kg 14 powt.
2 seria 70 kg 10 powt.
3 seria 80 kg 10 powt.
4 seria 90 kg 8 powt.
5 seria 60 kg 10 powt.
2. rozpiętki na ławce skośnej:
5 serii 15 kg 12 powt.
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej:
1 seria 30 kg 14 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
4. rozpiętki na bramie:
5 serii 15 kg 12 powt.
TRICEPS:
1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
4 serie 40 kg 10 powt.
2. ściąganie drążka na wyciągu:
1 seria 30 kg 10 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
3. ściąganie linek na wyciągu:
5 serii 30 kg 10 powt.
Rano 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.
Po południu jak przyjechałem z siłowni 30 minut aerobów.
Potliwość straszna !!! masakra
Z supli standardowo rano Therm Line 2 kaps. i przed treningiem również 2 kaps. Po posiłku zjadłem Vitamin Multiple Sport, 2 kaps. Omega 3, 2 kaps. Beta karotenu, 1 kaps. Gold Vit C,
Dodatkowo przed treningiem skosztowałem próbkę SUPERPUMP 250 smak orange - chemia jak nic... :P a w czasie treningu SIZEON smak wild berry - smak beznadziejny.... :(
Pozdrawiam
Zabrzanin
...
Napisał(a)
http://kulinaria.uwrocie.info/index.php?option=com_garyscookbook&Itemid=0&func=detail&id=3090
tu masz przepis - P.S. to jest przepis Macieja Kuronia.
ja zamiast wieprzowiny zmieliłem pierś z kurczaka pycha naprawdę
A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do kurczaka.
PAPU:
4.
Tak jak pisałem wyżej poszły omlety z szynką i papryką.
5. białko SP 80
P.S.
mam jeszcze do sprzedania 3 ISO STACK'i po 180 zł za sztukę
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-07-25 22:03:58
tu masz przepis - P.S. to jest przepis Macieja Kuronia.
ja zamiast wieprzowiny zmieliłem pierś z kurczaka pycha naprawdę
A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do kurczaka.
PAPU:
4.
Tak jak pisałem wyżej poszły omlety z szynką i papryką.
5. białko SP 80
P.S.
mam jeszcze do sprzedania 3 ISO STACK'i po 180 zł za sztukę
Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-07-25 22:03:58
...
Napisał(a)
Moje dane z dnia 26.07.09 03.05.09
WAGA: 100,60 kg (108,50 kg)
BMI: 29,20 (31,90)
MIĘŚNIE: 29,80 (28,30)
WODA: 47,80 (45,50)
METABOLIZM: 2784 kcal (2615 kcal)
84 dni za mną i 7,90 kg straciłem, tłuszcz -2,70, mięśnie +1,50, woda 2,20, metabolizm 169 kcal.
zabieram się za aerobki, potem śniadanie
a potem lecę na siłownię zrobić bareczki
WAGA: 100,60 kg (108,50 kg)
BMI: 29,20 (31,90)
MIĘŚNIE: 29,80 (28,30)
WODA: 47,80 (45,50)
METABOLIZM: 2784 kcal (2615 kcal)
84 dni za mną i 7,90 kg straciłem, tłuszcz -2,70, mięśnie +1,50, woda 2,20, metabolizm 169 kcal.
zabieram się za aerobki, potem śniadanie
a potem lecę na siłownię zrobić bareczki
...
Napisał(a)
No to dobrze, że Ciebie natchnąłem
Podkręciłem tempo uwierz mi, tak się zmontowałem, że nie wiem. Wyobrażam sobie, że jestem szczupły Za 2 tygodnie w sobotę wrzucę zdjęcia przed urlopem, mam nadzieję, że poniżej 100 kg.
Dzisiejsze śniadanie:
4 kromki razowca, mała kiełbaska, dużo warzyw (pomidory, ogórek zielony, cebula)
dorzuciłem jeszcze do tego 2 jajka sadzone
Lecę na trening
Podkręciłem tempo uwierz mi, tak się zmontowałem, że nie wiem. Wyobrażam sobie, że jestem szczupły Za 2 tygodnie w sobotę wrzucę zdjęcia przed urlopem, mam nadzieję, że poniżej 100 kg.
Dzisiejsze śniadanie:
4 kromki razowca, mała kiełbaska, dużo warzyw (pomidory, ogórek zielony, cebula)
dorzuciłem jeszcze do tego 2 jajka sadzone
Lecę na trening
...
Napisał(a)
WYPISKA Z DNIA 29.07.09
PAPU:
1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych
2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor
3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory
4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego
5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką
TRENING:
45 minut na rowerze stacjonarnym
Suple wzięte :) dalej trenuję i walczę urlop tuż tuż
Jutro trening pleców i bicepsów nie mogę się doczekać
Pozdrawiam
Zabrzanin
PAPU:
1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych
2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor
3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory
4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego
5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką
TRENING:
45 minut na rowerze stacjonarnym
Suple wzięte :) dalej trenuję i walczę urlop tuż tuż
Jutro trening pleców i bicepsów nie mogę się doczekać
Pozdrawiam
Zabrzanin
Poprzedni temat
hiperlordoza - cwiczenia na kregoslup
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37
Następny temat
PLAN DO OCENY !
Polecane artykuły