Masa z Zabrzaninem str. 36

Dalej walczę, teraz ćwiczę siłowo 3 dni z rzędu i robię codziennie aeroby po 45 minut, a potem 2 dni przerwy od treningów siłowych i tylko aeroby. Dbam o dużą podaż białka i o zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie). 18 dni do urlopu zobaczymy ile jeszcze uda mi się spalić fatu.

Dobrze Ci idzie :) Jestem pod wrażeniem, dużo motywacji, siły ducha :) Pozdrawiam z nieodległego miasta (Gliwice) ;) Baw się! :)

Witam serdecznie, dzisiaj wszedłem na wagę i pokazała 101 kg do wakacji marzę, żeby zejść do wagi poniżej 100 kg (jeszcze 2 tygodnie).

DZISIEJSZE POSIŁKI:
1. 50 g płatków owsianych z wodą, 3 nektarynki, serek wiejski 200 g

2. po treningu białko 1,5 miarki MYOFUSION (od razu po treningu)

3. 100 g ryżu brązowego, 250 g piersi z kurczaka, 3 pomidory z czosnkiem













dodatkowo mięta:





4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką

Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika





TRENING:

KLATKA
1. wyciskanie leżąc na ławce poziomej:
1 seria 60 kg 14 powt.
2 seria 70 kg 10 powt.
3 seria 80 kg 10 powt.
4 seria 90 kg 8 powt.
5 seria 60 kg 10 powt.
2. rozpiętki na ławce skośnej:
5 serii 15 kg 12 powt.
3. wyciskanie hantli na ławce skośnej:
1 seria 30 kg 14 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
4. rozpiętki na bramie:
5 serii 15 kg 12 powt.

TRICEPS:
1. wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
4 serie 40 kg 10 powt.
2. ściąganie drążka na wyciągu:
1 seria 30 kg 10 powt.
2 seria 40 kg 10 powt.
3 seria 50 kg 10 powt.
4 seria 60 kg 10 powt.
5 seria 30 kg 10 powt.
3. ściąganie linek na wyciągu:
5 serii 30 kg 10 powt.

Rano 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym.
Po południu jak przyjechałem z siłowni 30 minut aerobów.
Potliwość straszna !!! masakra

Z supli standardowo rano Therm Line 2 kaps. i przed treningiem również 2 kaps. Po posiłku zjadłem Vitamin Multiple Sport, 2 kaps. Omega 3, 2 kaps. Beta karotenu, 1 kaps. Gold Vit C,
Dodatkowo przed treningiem skosztowałem próbkę SUPERPUMP 250 smak orange - chemia jak nic... :P a w czasie treningu SIZEON smak wild berry - smak beznadziejny.... :(

Pozdrawiam
Zabrzanin

Co to są kebabczetki? Jak zrobiłeś pierś...bo wygląda MEEEEGA

http://kulinaria.uwrocie.info/index.php?option=com_garyscookbook&Itemid=0&func=detail&id=3090

tu masz przepis - P.S. to jest przepis Macieja Kuronia.
ja zamiast wieprzowiny zmieliłem pierś z kurczaka pycha naprawdę

A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do kurczaka.


PAPU:

4.




Tak jak pisałem wyżej poszły omlety z szynką i papryką.

5. białko SP 80


P.S.
mam jeszcze do sprzedania 3 ISO STACK'i po 180 zł za sztukę

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-07-25 22:03:58

Moje dane z dnia 26.07.09 03.05.09
WAGA: 100,60 kg (108,50 kg)
BMI: 29,20 (31,90)
MIĘŚNIE: 29,80 (28,30)
WODA: 47,80 (45,50)
METABOLIZM: 2784 kcal (2615 kcal)

84 dni za mną i 7,90 kg straciłem, tłuszcz -2,70, mięśnie +1,50, woda 2,20, metabolizm 169 kcal.

zabieram się za aerobki, potem śniadanie
a potem lecę na siłownię zrobić bareczki

Powolutku, ale do celu Może by tak podkręcić tempo? Urlop się zbliża

Natchnąłeś mnie...skoczę dzisiaj na siłkę

No to dobrze, że Ciebie natchnąłem
Podkręciłem tempo uwierz mi, tak się zmontowałem, że nie wiem. Wyobrażam sobie, że jestem szczupły Za 2 tygodnie w sobotę wrzucę zdjęcia przed urlopem, mam nadzieję, że poniżej 100 kg.

Dzisiejsze śniadanie:
4 kromki razowca, mała kiełbaska, dużo warzyw (pomidory, ogórek zielony, cebula)



dorzuciłem jeszcze do tego 2 jajka sadzone




Lecę na trening

WYPISKA Z DNIA 29.07.09

PAPU:
1. placek z 5 białek, miarki białka, orzechy włoskie, 50 g płatków owsianych
2. 100 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidor
3. 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, 2 pomidory
4. białko MYOFUSION z łyżką oleju lnianego
5. 2 naleśniki z kurczakiem, pieczarkami i papryką

TRENING:
45 minut na rowerze stacjonarnym


Suple wzięte :) dalej trenuję i walczę urlop tuż tuż
Jutro trening pleców i bicepsów nie mogę się doczekać

Pozdrawiam
Zabrzanin