Nowa redukcja przemiana na wiosne

ale jak ja tyle jem to mam brzuch jak w ciazy , strasznie mam powolny metabolizm








Zmieniony przez - katedoll24 w dniu 2017-02-09 09:32:44

katedoll24

Masakra co jest z wami zadna z was nie wazy 70 kg wiec nie wiecie jak to jest

Ja ważę 75 kg, o 5 kg więcej wiem jak to jest.
Twoj brzuch wcale nie jest tragiczny.

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A)
1. Mięśnie nóg
– Przysiad ze sztangą na karku 15 x4
2. Mięśnie grzbietu
– Martwy ciąg15x4
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Mięśnie brzucha
– Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B)
1. Mięśnie nóg
– Suwnica 15x4
2. Mięśnie grzbietu
– Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
– Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej
4. Mięśnie naramienne
– Wyciskanie hantli na przemian stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
– Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
– Uginanie przedramio

taki plan sgapialm z neta mniej wiecej chociaz wiem o co chodzi ale i tak czuje ze malo cwiczen na uda posladki

nie chodzi mi o brzuch ja mam odromne uda , one sa najgorsze i boczki

katedoll24

Masakra co jest z wami zadna z was nie wazy 70 kg wiec nie wiecie jak to jest

No... ja faktycznie nie wiem jak to jest wazyc 70kg i glodzic sie na kaloryce 1700.
Bo ja waze 90 kg, czyli 20 wiecej niz Ty, redukuje na 1900-2000 kcal i lubie swoje cialo w kazdej wersji. Jak wazylam powyzej 100 kg to tez je lubilam.

Wmawianie sobie grubych ud, schizowanie 'za malo cwicze' i patrzenie tylko na wage to prosta droga do problemow.

Nie masz na czole napisane ile wazysz, jaki nosisz rozmiar ciuchow czy jski masz obwod uda. Nikt tego poza Toba nie wie i nie to jest dla ludzi wazne. Dobierasz sobie znajomych wg wagi i obwodow czy wg patrzysz na ich charakter?


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-02-09 09:52:24

No oczywiscie ze to nie jest najwazniejsze ale kocham mode a w wiele ciuchow sie nie moge ubrac bo nie pasuja do mojej fihury bo jestem za gruba

katedoll24

taki plan sgapialm z neta mniej wiecej chociaz wiem o co chodzi ale i tak czuje ze malo cwiczen na uda posladki

Zawsze możesz z jednego lub nawet dwóch dni treningowych wywalić ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps) a dać coś na pośladki i uda. To nie będzie żadnym problemem.

no , ale co wywale ok , ale ja nie wiem czy to musi buc zachowana jakas kolejnosc tych cwiczen

Musi - jeśli wyeliminujesz z któregoś dnia ćwiczenia na ramiona a w ich miejsce np dasz hip thrust czy jakieś odwodzenia, przywodzenia, wykopy itd itp - to te ćwiczenia powinny być wykonywane zaraz po tych które masz rozpisane na nogi w tym planie.