(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

ja wprawdzie nie Marta...ale tak tak zwiekszaj ciezar koniecznie co serie...treningi gdzie wraz ze wzrostem liczby serii nie spada liczba powtorzen wrecz rodza podejrzenia ze sie obijamy z ciezarem...ja bym sie nawet tym ze spadna do 8 nie martwila o ile technika jest ok...dopiero drastycznie ponizej zostajesz na tym samym ciezarze a walczysz o powtorzenia w ostatniej serii

dzięki o to mi chodziło z RDL przydałoby się iść na siłkę żeby ktoś skorygował

29 stycznia
trening by Martucca dzień 2

DZIEŃ 2
1. thrusters - 20kg - 12,12,10
2. wypady dalekie - 20kg-12, 36kg -12,12*
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -8,8,8 **
4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12
5. plank na piłce - 60sekund
6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12***

*mogłam spokojnie zaczynać od 36kg
** tu przydałoby się hantlami 10kg bo przy 13 technika kiepska
*** robiłam po 10 a ostatnie 2 -trzymałam biodra w górze przez 30sekund

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:43:55

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:48:50

1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić

Tak, rozdziel sobie, jeśli tak Ci bardziej pasuje


2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, rękoma i wszystkim czym się da.


Spróbuj poćwiczyć na sucho, najlepeij przed lustrem. Skoncentruj się na mięśniach, które pracują i przećwicz ten ruch kilkanaście razy. Na treningu zacznij od niewielkich ciężarów (choćby to było tylko 10kg) tak, żeby technika była zachowana i stopniowo zwiększaj obciążenie z treningu na trening

drugie wyjście to to że nie schodzę wystarczająco nisko żeby poczuć dupsko?

Sprawdź przed lustrem I porównaj, czy robisz tak, jak Szefowa:




3) czasem mi się uda wpleść 4 trening w tygodniu - czy trzymać się planu i robić 3 dni tak jak było + reszta dni aero/wytrzymałościówki czy mogę sobie czasem zrobić 4 dni + wytrzymałościówki???

Trzymaj się planu (siłowy 3x/tydz.) a ewentualny dzień dodatkowy wykorzystaj na coś innego: aero/interwały/wytrzymalościowy


26 stycznia
jestem po wytrzymałościówce
1burpree -15przysiadów (z samym gryfem8kg)

Koleżanko, ten trening wykonujemy TYLKO z ciężarem ciała. Zrobiłaś ze sztangą- prawdopodobnie Twoje przysiady idą do poprawki

Zobacz to:









A potem zrób 50 porządnych przysiadów

30 stycznia DNT

Marta dzięki wielkie! Dziś właśnie chyba zrobię dzień3 więc wskazówki się przydadzą

I w sumie dobrze że ten trening siłowy tylko 3x bo lepiej mniej ale porządnie a ja mam tendencję do zwiększania ilości kosztem jakości treningu przyda się ktoś kto czasem surowym okiem oceni trening

co do przysiadów...idę przed lustro zrobić karne 50 zadanych

Terco to lec szybko bo jak pani profesor wpadnie tp lepiej żebyś miała lekcje odrobione

Ktoś mnie wzywał?

W dłoni dzierżę srogą linijkę jakby co

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 20:11:10

31stycznia trening:

ok 40minut biegania w mrozie (nie wiem co gorsze bieganie w taką pochmurną pogodę czy nudy na bieżni)

1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -7*
1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10**
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12

* bolą mnie lędzwia
** technika ok. nawet przy 36 i mogłoby być więcej ale mam ciężar 36 a potem 48kg, brak mi sprzętu a 48 to już trochę za dużo
militia eeee zabrałam się za porządki i zapmniałam o przysiadach,

Marta byle linijka mnie nie przestraszy za to Twoje treningi TAK...lepiej zrobię szybko te przysiady bo jeszcze mi jakąś nową wytrzymałościówkę zadasz a po ostatniej już miałam odruch wymiotny

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-31 23:00:08

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-31 23:00:51

done - 50 przysiadów przed lustrem dupa mnie boli a co to będzie jutro, chyba mam skurcze pośladków

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-31 23:08:19

O, cóż to za trening widzę Miło go wspominam
Trzymaj się ...bo Marta nie zna litości

...bo Marta nie zna litości



terco, a ta nowa wytrzymałościówka to ma być juz na teraz?