Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Tylko, że większość kulturystów ćwiczy aby spompować mięśnie. MC traktują jako ćwiczenie głównie na prostowniki grzbietu, a nie jako złożony bój na całe ciało, który Nam naturalnym kulturystom daję ogromny zastrzyk hormonu wzrostu. Im to niepotrzebne, bo aplikują sobie z zewnątrz. Dlatego moim zdaniem wzorowanie się na treningu kulturystów jest lekko bez sensu. Zresztą doświadczyłem tego na sobie, w czasie pierwszych lat treningów, gdzie efekty były słabe. Odkąd napieprzam główne boje siłowo w niższych zakresach, a druga połowę treningu sobie pompuję na wyższych zakresach powtórzeń pilnując mind-muscle, progress jest wreszcie widoczny gołym okiem Dlatego według mnie technikę z głównych bojów trzeba wzorować na ciężarowcach a nie kulturystach (choć są wyjątki)

Tak mnie naszło

Tibes - Dobrze, że Cię "naszło" każde takie uwagi są cenne. Faktycznie nie wziąłem pod uwagę, że te martwe ciągi dają konkretny zastrzyk hormonów. Przekonaliście mnie żebym robił normalne ciągi i na następnym treningu już nie będę kombinował.

Jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to właśnie ja też robiłem podobnie jak Ty, ale małą stagnację dorwałem i musiałem jakoś to przełamać. Hubert polecił mi żebym zwiększył ilość powtórzeń w głównych bojach i narazie to dobrze działa, widzę progres

Dzień treningowy


Klatka piersiowa + biceps + brzuch

1. Pompki na poręczach
2,5 x 12
7,5 x 10
12,5 x 8
17,5 x 6

2. Wycisk leżąc RAMPA10
60 x 10
65 x 10
70 x 7

3a. Wycisk górny na maszynie
+40 x 10
+50 x 10
+50 x 10
+50 x 10
3b. Rozpiętki na prostej ławce
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12 (w 2 i 4 serii nie dałem rady 12p robić, bo miałem mocną pompe, więc robiłem dropseta na 8kg i dobijałem)

-------------------------------------------------------------------
4. Uginanie ramion ze sztangielkiem
15 x 10
15 x 10
15 x 10

5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną
+10kg x 10
+12,5kg x 10
+15kg x 10

6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 3 sztabki
-------------------------------------------------------------------
7. Wymachy nogami 3s x 30p

8. Spięcia brzucha na dolnej ławce (+2,5kg) + spięcia na prostej ławce 3s x 15+max

9. Skośne spięcia 2s x 20p - 22kg

Koment do treningu

pompki - wyśmienicie czułem pracę klatki piersiowej, obczaiłem dokładnie technikę u Huberta i staram się na nim wzorować

WL - tutaj siadam psychicznie. Poryłem się trochę tym ćwiczeniem, mam z tym problemy. Podchodzę pod sztangę i się boję, że nie dam rady itd. Dziwna sprawa, bo jeszcze kilka tygodni temu brałem 85kg x 10 ... także zmieniam to na sztangielki

Wycisk górny na maszynie + rozpiętki - masakra, mocno spimpowałem się

Uginanie ze sztangielkiem (młotkowo) - robię teraz w oparciu o ławkę skośną z kątem 70-80 stopni. Pracuje sama ręka i jest to dużo trudniejsza wersja. Ale pompa jest satysfakcjonująca

Uginanie ze sztanga łamaną - zmieniłem gryf prosty na łamany i była to bardzo dobra decyzja

Maszynka - w porządku

Brzuch - dość mocno go zniszczyłem

Dobre treningi wracają

Micha:

Kcal - 3576
B - 228 w tym 198 zwierzaka
T - 135
W - 358

+ brzoskwinie w syropie domowej roboty do placków owsianych, więc tam na pewno wyjdzie ponad 3600kcal

to wszystko,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-24 22:30:59

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-24 22:32:36

Dziwnie masz z tym WL a co do tych zakresów to pewnie, że większe też są dobre. Liczy się zmiana bodźców. Chodziło mi bardziej o traktowanie głównych bojów jak walkę o ciężary, a nie czucie mięśnia. MC w wersji siłowej (nie "kulturystycznej") na 10 repów również podziała nieźle na przysadkę Ja robię niskie bo lubię i nie chcę, żeby mi za bardzo dupa i uda nie rosły od MC i siadów

Zapominacie chyba o jednym, martwy ciąg to cwiczenie calosciowe podobniez jak przysiady - angazuje cale cialo, ale w zaden sposob nie izoluje. Kulturysci nie musza robic martwych nie dlatego ze jakis madrala zaraz napisze "sa ciotami " tylko dlatego ze na ich poziomie walcza o odseparowanie prostownikow od innych czesci grzbietu co robi bardzo dobre wrazenie wizualne, u amatorow rowniez sie to sprawdza, natomiast wtedy traktujemy mc jako cwiczenie silowe nie stricte na prostowniki i po mc robimy jeszcze wyprosty na lawie rzymskiej np oczywiscie przy juz dosc przemyslanym planie treningowym.

A jaki incydent miałeś z WL, że tak się go boisz?

Antos098 - Nie wiem czy do końca Cię zrozumiałem. Mowa jest o martwym ciągu robionym metodą "kulturystyczną", która niby izoluje bardziej te prostowniki. Mi ciężko to stwierdzić, bo prostowniki podobnie czułem w normalnym MC i w tym kulturystycznym. Ale wiadomo, normalny odrywany MC jest dużo trudniejszy

Cokta - Trudno powiedzieć. Zaczęło się od tego, że dostałem tam jakiejś stagnacji. Z tygodnia na tydzień albo stałem w miejscu, albo ilość powtórzeń na danym ciężarze się zmniejszała. W innych ćwiczeniach też mi kiepsko szło, więc stwierdziłem, że jest to wina przetrenowania. Zrobiłem tydzień przerwy, zmieniłem nieco plan na taki, gdzie właśnie miałem tą RAMPA10. Ale i to nie pomogło i jak widać wcale nie jest lepiej. Dodatkowo koledzy jeszcze, którzy trenują opowiadają o swoich wynikach, że tam jeden ciśnie 130 x 5, drugi ma maxa 120 itd. Z tygodnia na tydzień coraz bardziej czułem presję, że "muszę wycisnąć". To wszystko na siebie się nałożyło i spowodowało "rysę" na mojej głowie. Kiedy leżę na ławce i mam nad sobą sztangę to ryję się i mam wątpliwości czy dam radę, czy sztanga mi nie spadnie itd. Na szczęście dotyczy to tylko WL, bo już w pompkach na poręczach teraz mi idzie zayebiście i planuję tam sporo ciężaru dowiesić (oczywiście w odpowiednim czasie wszystko).

Na jakiś czas nie chcę myśleć o wyciskaniu sztangi leżąc. Zamiast tego będę używał sztangielek.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-25 14:56:19

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-25 14:57:28

Hmm, ja tak miałem z przysiadami i MC, jestem po przepuklinie i zawsze bałem sie tych ćwiczeń, i stosowaniu w nich dużych obciążeń. A wczoraj się przełamałem, i zmierzyłem sobie maksa w przysiadzie Ale fakt, psychika potrafi sparaliżować ciało!

Antos - Chyba nie zrozumiałeś. My nie gadamy czy trzeba robić martwy ciąg czy nie, tylko o to czy odkładać sztangę na ziemie po każdym powtórzeniu i zluzować mięśnie, czy (jak większość kulturystów) robić bez odkładania utrzymując cały czas napięcie w mięśniach.

A z tym co napisałeś oczywiście się zgadzam

Cokta - Moim zdaniem wszystko zależy właśnie od psychiki. To kluczowa sprawa, i jeśli ona nawala to NIE-MA-CHUYA żeby wyszło. Nawet mogę przykład ciekawy przytoczyć, może wielu z Was już tak miało. Robiłem wycisk górny sztangielkami 33kg. 1 seria poszła na 8 powtórzeń. 2 seria poszła na 8 powtórzeń. Ale już byłem zmęczony i 3 seria (przedostatnia) poszła na zaledwie 4-5powtórzeń. Została mi ostatnia seria i byłem zdenerwowany tą nieudaną serią. Czułem, że muszę się zrehabilitować. Dodatkowo kolega odpowiednio mnie nakręcił, trochę podarliśmy japę i 4 seria poszła na 8 powtórzeń !
Teoretycznie nie powinno mi się udać, bo przecież mięśnie powinny być jeszcze bardziej zmęczone, ale jednak kwestia psychiki tutaj odegrała główną rolę.

Także podsumowując, psychika to podstawa.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-25 15:59:46

Trenujesz WL po to by wycisnac czy po to by piersiowe sie rozrastaly?? sam sobie najpierw odpowiedz na pytanie w swietle omawianej presji otoczenia, ktora przytoczyles.