Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

MrPapaj - teraz mam ferie zimowe, więc zdarzy się, że wstanę np. o 11 i muszę szybko nadrabiać posiłki, a placki owsiane to robią mi się z 20min (zanim przygotuję, usmażę itd.), a kurczaka tylko do mikrofali i z głowy(miałem wcześniej przygotowanego)... ale to rzadkość, raczej rano wchodzą placki owsiane/jaja sadzone + płatki na wodzie.

Co do łydek, to masz rację. Przez kilka miechów miałem tam stagnację, myślałem, że poprostu mam oporne łydki... Zastosuję się do Twojej rady, będę robił 2 ćw. 4s x 20p

Definicja
Aminokwasy masz na myśli BCAA, czy te zwykłe ? Niestety muszę Ci przyznać, że nie stosuję aminkowasów/BCAA. W sumie to nie ode mnie zależy, a od funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ?

Będę robił mc jako drugie ćwiczenie, bo po całym treningu pleców to

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 12:30:47

Jak robiles juz kilka cyklow na cm3 to dawaj teraz Creatine Micronized Mesh +Taurine Nie pompuje az tak mocno woda a wydolnosc na treningu jest bardzo dobrze podniesiona.

Na CM3 miałem jeden cykl, na Creatine Micronized Mesh + Taurine również. Mam porównanie między tymi dwoma suplementami i po micro mesh(ogólnie po monohydratach) mnie zalewało mocniej woda, dlatego zdecydowałem się na cm3.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 13:46:05

Hm no dobra ja np bede mieszal,raz cykl na CM3 raz na Creatine Micronized Mesh+Taurine. Jezeli az tak mocno zalewalo Cie woda,dobrze by bylo dokupic cynk zmniejszy retencje wody wiec nie nawodnisz sie az tak duzo.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
70 x 6
65 x 8
60 x 10
55 x 12
+ dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną

2. Wycisk góra RAMPA8
15 x 8
18 x 8
22 x 8
26 x 8

3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg
3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
32,5 x 12
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo)12kg

3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p

Przedramię
1a. Uginanie sztangi nachwyt
20 x 10
20 x 10
20 x 10
+ dropset sztangielkiem 8kg x 8p
1b. Uginanie sztangi podchwyt
30 x 10
30 x 10
30 x 10
+ schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd)

Brzuch
3s brzuchów na ławce dolnej
2,5kg x 20
2,5kg x 20 + 0kg x 20
5kg x 20 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15

2s wymachów nogami na drążku (12p)
2s skłony boczne
22kg x 20
18kg x 20

koment do treningu:

WL - łaadnie, ta metoda regresji jest naprawdę świetna. Jedynie trzeba wziąć pod uwage naprawdę dobrą rozgrzewkę, bo zaczynamy 1 serie najwyższym ciężarem

Wycisk góra - jest ok, dobre czucie, ładnie rozciągałem

Rozpiętki - masakra, to już mi dopompowało klate

Uginanie przedramion ze sztangą - lajtowy ciężar, spokojnie zwiększe za tyg.

Uginanie przedramion ze sztangielkiem - jest ok, ta metoda, która zastosowałem 6+6 robi dobrą robote

modlitewnik - masakra, przez to miałem problem z ubraniem kurtki

przedramię - ok, choć wkurzało mnie nowa sztanga z której spadają krażki... zacisków nie daję bo po 1,25kg ważą, a to już na za tyg. do progresji będzie wliczone

Ogólnie dobrze mi się trenowało, byłem dobrze zmotywowany, no i dziś testowałem nowe metody, także jestem zadowolony. Dropserie zrobiły swoje

Micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening (po treningu whey + owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb)
6 posiłek: jajka + razowiec
7 posiłek: twaróg + whey + orzechy

suplementacja:
3kaps jabłczanu rano
3kaps jabłczanu po treningu

Skończyły mi się kapsy już , postaram się dziś Tatę naciągnąć na puchę trec cm3

Bulek1991 Możliwe, że tak zrobię. Narazie postaram się kupić cm3, ale z tym cynkiem to jest dobry pomysł

PS: Yeah ! Mam +80zł Definicja - to jak, brać te CM3, czy jednak inwestować to w co innego ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 17:48:04

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 21:20:02

Ja również ruszam od jutra CM3, do tej pory leciało Creatine 200 mesh,ale że celem jest jakość to przechodzę na jabłczan, CM3 brałem już kilka razy i za każdym razem jestem zadowolony z jakości mięśni.
Jeśli chodzi o wybór CM3 vs Aminokwasy to ciężko tak naprawdę powiedzieć bo oba suplementy mają swoje zalety, najlepiej mieć oba ale wiem,że chodzi tutaj o kase.

Na poprzedniej stronie pisałeś,że miałeś problemy przy podciąganiu na drążku z wyizolowaniem pracy pleców, i czułeś mocno pracę bicepsów.Na 100% problem tkwi w technice, postaraj się następnym razem nagrać podciągania, skorygujemy co i jak.
Najważniejsze żebyś łokcie prowadził maksymalnie na boki, tak żeby Ci nie uciekały do środka, to najczęstszy błąd który wykonują ludzie w momencie kiedy zaczyna brakować mocy albo nie ma jej w ogóle.
Po drugie musisz mocno wypiąc klatę do przodu a barki trzymać maksymalnie ściągnięte do tyłu, tym sposobem łopatki będą ściągnięte i wyizolujesz maksymalnie pracę pleców.

Cynk na prawdę dobra rzecz, wrzucam dwa razy dziennie z rana i przed spaniem, fajnie wysusza ale ma też o wiele większy zakres działania, mdzn.naturalnie podnosi testosteron w naszym organiźmie.

Właśnie wróciłem z zakupów, kupiłem 360capsów sprawdzonego Trec CM3.

Giszman - Jeśli chodzi o podciąganie to wcześniej właśnie nie czułem bicepsów. Miałem przerwę 8 tygodniową w tym ćwiczeniu, oraz trochę przytyłem i myślę, że dlatego tak słabo mi poszło. Wcześniej podwieszałem sobie po 5kg i robiłem te 8 powtórzeń bez oszukanych ruchów. Na następnym treningu postaram się zrobić filmik, to sprawdzicie jakie są błędy

ps: Jaki cynk polecacie ? Jakiś apteczny będzie oki ? Jeśli tak to jaki i w jakiej cenie jest ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-23 17:51:12

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: jajka + razowiec + warzywa
5 posiłek: twaróg + whey + orzechy + 1 piwko na dobre rozpoczęcie cyklu

Jutro jadę w góry, ale pudła z jedzeniem zaraz lecę przygotować, więc micha powinna być dobrze trzymana

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-23 22:17:08

Szczerze z mono już raczej nie bede korzystał nigdy mija sylwetka mi się nie podoba po takim cyklu , zdecydowanie preferuje i polecam CM3.
A co do aminokwasów , jak będziesz stał lepiej z kasą inwestuj.
co do cynku ....znajduje się w ZMA orginal .Treca.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzien 1

Zgodnie z wcześniejszym postem, byłem dzisiaj na desce w górach. Micha prezentowała się tak:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: łosoś/jaja + razowiec + warzywa
tu przed wyjściem na stok poleciał naleśnik z czekoladą (bałem się o katabolizm )
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
5 posiłek: twaróg + whey + orzechy

Definicja - to jakie w końcu te aminokwasy - proste czy BCAA ? Może coś naskrobam kasy, to postaram się kupić

Jutro trening czworogłowych i łydek !
pzdr.