Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 1
Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
70 x 6
65 x 8
60 x 10
55 x 12
+ dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną
2. Wycisk góra RAMPA8
15 x 8
18 x 8
22 x 8
26 x 8
3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p
12kg
3b.
Rozpiętki na maszynie 4s x 10p
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
32,5 x 12
35 x 10
37,5 x 8
40 x 6
2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo)
12kg
3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p
Przedramię
1a. Uginanie sztangi nachwyt
20 x 10
20 x 10
20 x 10
+ dropset sztangielkiem 8kg x 8p
1b. Uginanie sztangi podchwyt
30 x 10
30 x 10
30 x 10
+ schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd)
Brzuch
3s brzuchów na ławce dolnej
2,5kg x 20
2,5kg x 20 + 0kg x 20
5kg x 20 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15
2s wymachów nogami na drążku (12p)
2s skłony boczne
22kg x 20
18kg x 20
koment do treningu:
WL - łaadnie, ta metoda regresji jest naprawdę świetna. Jedynie trzeba wziąć pod uwage naprawdę dobrą rozgrzewkę, bo zaczynamy 1 serie najwyższym ciężarem
Wycisk góra - jest ok, dobre czucie, ładnie rozciągałem
Rozpiętki - masakra, to już mi dopompowało klate
Uginanie przedramion ze sztangą - lajtowy ciężar, spokojnie zwiększe za tyg.
Uginanie przedramion ze sztangielkiem - jest ok, ta metoda, która zastosowałem 6+6 robi dobrą robote
modlitewnik - masakra, przez to miałem problem z ubraniem kurtki
przedramię - ok, choć wkurzało mnie nowa sztanga z której spadają krażki... zacisków nie daję bo po 1,25kg ważą, a to już na za tyg. do progresji będzie wliczone
Ogólnie dobrze mi się trenowało, byłem dobrze zmotywowany, no i dziś testowałem nowe metody, także jestem zadowolony. Dropserie zrobiły swoje
Micha:
1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
Trening (po treningu whey + owoc)
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w restauracji, byłem tak głodny, że skusiłem się na ten chleb)
6 posiłek: jajka + razowiec
7 posiłek: twaróg + whey + orzechy
suplementacja:
3kaps jabłczanu rano
3kaps jabłczanu po treningu
Skończyły mi się kapsy już
, postaram się dziś Tatę naciągnąć na puchę trec cm3
Bulek1991 Możliwe, że tak zrobię. Narazie postaram się kupić cm3, ale z tym cynkiem to jest dobry pomysł
PS: Yeah ! Mam +80zł
Definicja - to jak, brać te CM3, czy jednak inwestować to w co innego ?
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 17:48:04
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 21:20:02