Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK
Trening zrobiony na siłce koło siebie, full klima. Nikogo na siłowni, aż nie chciało się wychodzić. Trening też oczywiście dobrze poszedł, siady nieco głębiej. Po nogach strasznie ssanie, trzeba było dojeść
Zrobiłem sobie jajka na miękko, dawno nie jadłem
Mały problem ze spaniem mam, nie mogę zasnąć, a jak już zasypiam to budzę się po jakiś czasie. Trzeba czekać aż się ochłodzi


Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15|
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6















- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-12 08:46:56

WTOREK
Trening zrobiony na siłce koło siebie, full klima. Nikogo na siłowni, aż nie chciało się wychodzić. Trening też oczywiście dobrze poszedł, siady nieco głębiej. Po nogach strasznie ssanie, trzeba było dojeść
Zrobiłem sobie jajka na miękko, dawno nie jadłem
Mały problem ze spaniem mam, nie mogę zasnąć, a jak już zasypiam to budzę się po jakiś czasie. Trzeba czekać aż się ochłodzi
TRENING

Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15|
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6









DIETA

Z tym spaniem wlasnie teraz ciezko czlowiek sie budzi co jakis czas od goraca

a ten sos to ketchup czy jakis przecier czy co?

sosy akurat mam różne :
od pomidorowych ( pomidory + sól + czosnek i blender )
( pomidor + papryka+ blender)
po zwykłe przeciery z biedro też

ketchupem też nie pogardzę ale to juz mniej

I te kanapeczki moje ulubione hehehe

Sam masło robisz, czy kupne?

Jak ja dawno pieczywa nie jadłam :D aż mi smak przyszedł na jakieś kanapki

zaczynam śledzić dt i zapraszam do siebie

Ja tak samo.... a zjadła bym taką pyszną pełnoziarnistą, ciemną bułeczkę z jajecznicą <3

Agnieszka
też je lubię <3

Fiqus - kupne z SFD

Sarah
A czemu nie jesz ? Z chęcią wpadnę :)

Iccana

pozwalam możesz jeść :D