Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ch** z czóciem, brawo

Jest dzik, nie ma co, 200kg jest realne , duży szacun, że w takim wieku zabrało cię na dźwiganie w MC.

Jeśli chodzi o wysokość sztangi nad podłogą to przykładowo z kostek 10 cm, u mnie było 20kg mniej niż ze standardowej wysokości, a wszystko powyżej w ogóle nie przekładało się na większy ciężar, ani łatwość wykonywania martwego ciągu.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-28 14:55:25

Jak dzisiaj pokazałem zonie jak napisałem czócie pokiwała tylko głową i stwierdziła żebym został jednak przy dźwiganiu a za pisanie niech weźmie się kto inny . Tak na marginesie moja zona jest filologiem polskim, ale dzięki mnie średnia błędów ortograficznych w rodzinie jest zachowana .
Pomimo że naparzały mnie dzisiaj w nogach dwójki i mięśnie brzucha ( swoją drogą nie wiem dlaczego akurat te mięśnie ) to ostatni trening tego cyklu zrobiony . Teraz laba do 9. kwietnia .

Dzisiejszy trening.
Dwudziesty czwarty trening 6 tygodniowego cyklu , część 1
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 6s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 77 kg, x 5p -.75% T. Max
- 87 kg, x 3p - 85% T. Max
- 97 kg, x 1p - 95% T. Max Jezoo czekam na odpowiedz
Poszło właściwie lekko ale jakoś tak wydaje mi się niezdarnie, nie umiałem sie dzisiaj umościć na tej ławeczce

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 20p
Kółko ze stania
- 6s x 5p
Super set na uda
Przysiady ze sztangą na barkach
- 48 kg, x 5p x 1s
- 80 kg, x 10p x 5s
Martwy ciąg na prostych nogach
- 68 kg, x 5p x 1s
- 68 kg, x 10p x 5s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 55kg x 25p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4-3-2
2-3-4-4-3-2
2-3-4-4-3-2
2-3-4-4-3-2
2-3-4-4-3-2
Rozciąganie

Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic nie cisnę





Jest radość , jest siła , sylwetka też się poprawia . Myślę że do lata "spalę" większą część tłuszczu i będzie wyraźniej widać mięśnie

Ja już się rozgrzewam Może się uda ze 2-3 razy. Dawno już nie wyciskałem tyle. Ostatnim razem w grudniu pizgnął mi obojczyk

Panie Jsdolan, jesteś Pan wzorem do naśladowania. Konsekwencja, cierpliwość, pracowitość. Zaprawdę powiadam Ci, żeś dokonał gigantycznej przemiany, i to, nie wypominając, nie w wieku szczeniackim 30 parę plus

jsdolan5

Myślę że do lata "spalę" większą część tłuszczu i będzie wyraźniej widać mięśnie

Że zapytam
Lato którego roku masz mianowicie na myśli

Po Świętach i dobrym ładowaniu, 100kg będzie fruwać, patrząc jak łatwo poszło 97kg.

Mistrzu - złośliwość przez Ciebie przemawia. Jsdolan chyba nigdy nie był tak blisko kraty! Już się z nią wącha:)

Dobrze jest
Szykujesz się na casting do westernu?

Bardzo ładnie Trzymam kciuki za kratę

I taka moja mała refleksja Popatrzyłam na zdjęcie, z twarzy podobieństwo do mojego teścia... niestety tylko z twarzy Szkoda, bo fajnie byłoby mieć w rodzinnie takiego zapaleńca, a nie tylko słuchać "a po co ci te ćwiczenia, po co ci bieganie, domem i dzieckiem się zajmij" (tak jakbym się nie zajmowała, ech...).