Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p
- 4s x 5p

Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
. Wiosłowanie sztangą - 30p
- 60 kg x 4s x 10p

Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p

tak cosik mi ta matematyka nie pasuje






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-06-18 22:27:20

Co Ci nie pasuje Przeczytaj jeszcze raz tytuł WAKACYJNY TRENING LENIA. Urlop mam

Panowie, bo Jurek się rozwija i nalicza jeszcze VAT

Wczorajszy trening odwołanu i przeniesiony na dzisiaj rano . Wczorajszy dzień spedziłem od godz 11:00 do 17:00 z żoną u lekarza. szczegółów nie będę opisywał ale żona dostała zapalenia spojówki i uszkodziła sie rogówka w operowanym oku . Jak na razie jest dobrze, we wtorek kolejna wizyta u lekarza.
Po powrocie do domu juz nie trenowałem bo byliśmy wymeczeni tym lekarzowaniem to trochę poświętowaliśmy i poszliśmy spać. dzisiaj rano przed godziną 7:00 wczorajszy trening .

WAKACYJNY TRENING LENIA czwartek 19.06.2019 dzień 2

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

1.Kompleks sztangowy układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów
1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 36 kg x 6p x 5s
1b. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p
- 68 kg x 6p x 5s
1c. OHP - 30p
- 36 kg x 6p x 5s
1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p
- 78 kg x 6p x 5s
1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 30p
- 58 kg x 6p x 5s

2 Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody
2a. Drążek podchwyt - 32p
- 8p x 4s
2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p
- 10p x 5s

Brzuch
3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p

Rozciaganie

O godzinie 15:00 rodzinny grill i dalsza część świętowani. Jutro planowany lekki trening, a w sobotę weselisko chrześniaka .

Po burzy przychodzi słońce
Na weselisku odreaguj stres (ten weselny też - ojciec chrzestny ma obowiązki spore)

Juz po weselisku . Wyszalałem się tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening .

WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,


1. KLATA - seria łączona 4 obwody
1a. Wyciskanie sztangi leżąc - 20 p
- 80kg x 4s x 5p
1b. Wyciskanie hantli skos plus - 40p
- 2 x 19 kg x 4s x 10p
1c. Rozpientki hantlami skos plus - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

2. NOGI - seria łączona 4 obwody
2a. Przysiad ze sztangą na barkach - 20 p
- 90 kg x 4s x 5p
2b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 45 kg x 4s x 10p
2c. Wykroki z hantlami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

3. BRZUCH - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
3a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
3b. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3c. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

4. BICEK - seria łączona, 4 obwody
4a. Podciąganie na drążku pochwyt - 40p
- 4s x 10p
4b. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 80p
- 26kg x 4s x 20p

Rozciaganie




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-25 13:09:49

Pięknie się eksploatujesz!

Jurek jestem pod wrażeniem
Wspaniale łączysz harmonijny rozwój ducha i ciała

Giaurnemo

Jurek jestem pod wrażeniem
Wspaniale łączysz harmonijny rozwój ducha i ciała

Mistrzu--Giaurnemo --pochwaliłeś i zaginął

Jawor50

Mistrzu--Giaurnemo --pochwaliłeś i zaginął

Podobno Jurek z Jezzo mieli ustawkę
Do tej pory żaden z nich nie wrócił do domu

Giaurnemo

Jawor50

Mistrzu--Giaurnemo --pochwaliłeś i zaginął

Podobno Jurek z Jezzo mieli ustawkę
Do tej pory żaden z nich nie wrócił do domu

Dobre . Z miłą chęcią bym poćwiczył z Jezzo, może się kiedyś uda . No cóż muszę przyznać ze trochę się rozleniwiłem , wypadało by zrobić krótkie podsumowanie tygodnia


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-30 21:55:12