gruszka85/rekompozycja

houk!
jestem, ogarnelam sie, zaczynam nowy cykl
przy ostatnim ladnie ruszyly plecy

czasy nie mam za wiele wiec konkrety

czas: 12 tyg 02/06 - 25/08
cel: rekompozycja


***
DIETA

poki co





ew. zmiany wprowadzac bede co 2tyg
odstawiam nabial, jadlam go ostatnio b duzo i mnie napompowalo, to juz pewne ze sery i kefiry nie dla mnie
bede starac sie jesc tak jak jem zawsze, wiec zboza jem wszystkie pozniej sie zobaczy



***
TRENING


Dzien1.

1. przysiad 5x5

2. MC na prostych nogach 5x5

+ 4x obwód

15 burpee

10 pompek

5 Turkish Get Up

Dzien 2.

1. pociaganie/opuszczanie 4x 8-10

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

3. sciaganie drazka do klatki x100

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę

6 thrustersow

5 Sumo DL Hi Pull

4 burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5

2. Zarzut 5x3

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej

Wznosy z opadu

Wznosy kolan do łokci w zwisie


Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy

Dzien 5 GPP/aero

* podstawa treningu 3x silka + 1x wytrzymalosc silowa, nie wiem czy czasowo dam rady wiecej




jesli macie jakiekolwiek sugestie dotyczace diety lub treningu to jestem jak zwykle otwarta na nie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-02 10:55:03

welcome back!

Uwagi wyjdą w praniu

Rośnij* Grusiu

*W plecach rzecz jasna

Marta, w klacie tez bym mogla urosnac

Dzien 2/85

miska:




***

jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy

Trening

800m sprint bieznia

25 przysiadow
25 Curtis P 15kg *

--

4x obwod

25 pompek podwyzszenie - step **
25 Sumo DL Hi Pull 19g

--

25 Curtis P 15kg
25 przysiad

48:42:03 ****

* +1kg
** zmniejszylam podwyzszenie o polowe, do zwyklych juz blisko
***+1kg
**** + 08:30 ( +- 3min bo mi koles podkradl step i sztange )

roznica w czasie spora, ale po pierwsze bylo strasznie duszno, o drugie pompki zajely duzo wiecej czasu niz ostatnio, jestem mokrusienka, i nie mam pojecia jak ja dzis do pracy pojde

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-03 14:32:37

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-03 14:33:43

Działaj Monia działaja jakie masz wymiary wyjściowe na czas rekompozycji?

gunia, z pomiarami to jest tak ze od 3 dni budze sie taka glodna ze na spiocha wsuwam owsianke a potem przypominam sobie ze mialam sie pomierzyc na czczo ale za wiele nie odbiegaja od startowych z konkursu, no moze troche na +, ale to woda zejdzie do tygodnia, dwoch

***

Dzien 3/84

miska:






+ lampka wina wytrawnego oblewalam ukonczenie szkolenia z najwyzsza nota

***
DNT

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-05 01:45:47

Hehe zarłoku poranny spoko, z czystej ciekawości pytałam

Gratuluję wyniku

Dzien 4/84





Dzien 5/84





***

no niestety dni bez treningu, dobrze ze juz dawno wrzucilam na luz i przestalam sie stresowac ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem...
beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie za barem fajnie bo sie dalo podansowac w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis dopiero odespalam...

a! posilki bylo inaczej rozlozone, tak zeby mi starczylo na wydluzony dzien, bo wracalam do domu ok 3 rano... ogromne ilosci warzyw plus jednego dnia po przyjsciu zezarlam jajecznice na boczku - nie pamietam kiedy mi tak cos smakowalo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 13:50:26

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 13:51:03

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 13:51:42

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 13:52:11

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 13:53:44

Dzien 6/84





Trening

biegi w terenie
15min truch + 6x sprint/trucht + marsz 25min

***

strasznego mam dzis lenia ale to tak masakrycznego ze nie poszlam na silke, ledwo sie zmusilam zeby pobiegac.... mam nadzieje ze mi to niechcemisienic przejdzie wkrotce...
pogoda sie tu popsula, cale dwa dni lato bylo...

***


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 17:59:33

niedoczas, niedoczas....
musze ogarnac sie z organizacja czasu jakos bo nie wyglada na to zebym miala miec mniej godzin w pracy pora chyba zaczac wstawac po 7 rano...ehhhh

***

Dzien 7/84





miska:

Trening

30min
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee

* 18kg +4kg
** meskie, podwyzszenie - step
*** 15kg +5kg
x10 29:36:32


ilosc obwodow taka sama, ale wszedzie dolozylam ciezaru i pompki robilam nizej

***

Dzien 8/84





miska:

+ rum z diet coke...mialy byc tylko dwa drinki.... mhm

***

Trening

1 burpee* - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

* 'chodzone' z wyskokiem

26:45:50 ostatnio 27:25:52

***
ten trening nie byl zbyt dobrym pomyslem przed wyjsciem na impreze... mini i papa potreningowa eheh... niestety na sukienke bez plecow sie jeszcze nie odwazylam

***

Dzien 9/84

dzien skopany... nigdy wiecej alko... no moze nie predko...

bez treningu... dieta owsiano jajkowo orzechowa.... ale malo

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-11 11:27:34


chyba dopiero w poniedzialek uda mi sie zrobic silowy

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-11 11:28:29