Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Patryk2212Aksel jakieś zabawki odpalasz? :)
Nic z tych rzeczy...
PoProstuEdiPowodzenia :)
Dzięki! .
Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro!
PLECY:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7
-podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne w dropsecie po +25... do upadku... . 10-7
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (60kg, 90kg, 100kg, 120kg, 130kg, 140kg +dropset ) 8-5
-martwy ciąg 4s (100kg, 120kg, 140kg, 140kg +dropset) 10-5
DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi na maszynie lężąc 6s 10-8
-zbieranie grzybków 4s ( 32kg, 42kg, 52kg, 52kg ) 10-8
Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie... dzisiaj miałem pisemną biologię, poszło dobrze! Pozdrawiam CKE za zadanie z czworogłowymi i dwugłowymi uda...
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (25, 32, 37.5, 42.5, 42.5kg) 12-7
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s+drop ( 50kg, 60kg, 70kg, 80kg +drop 60kg, 40kg) 10-6
-rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami w bramce :P 3x21 +drop 1x7+7+7
BICEPSY:
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z progresją ciężaru 20, 25, 30, 35, 40kg...
-uginanie przedramion ze sztangielkami +izometria 2s
BRZUCH:
-kółko 1x 21 w klęku
-kółko stojąc 3s 10-8
Po treningu 32minuty aerobów i standardowo rozciąganie, za godzinę jem ostatni posiłek i idę spać. Jutro o 12 mam ustny egzamin z angielskiego, trzymajcie kciuki! .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... . 13ruchów na serie.
-wypychanie na suwnicy jednonóż z progresją obciążenia 4s
-wykroki chodzone ze sztangielkami 6s (20kg, 25kg x 5) przez około 4tygodnie nie robiłem wykroków, ledwo siedzę...
ŁYDKA:
-wspięcia na palce na suwnicy smitha 6s (70-180kg)
-wspięcia na maszynie do hack siadów bez ciężaru + wspięcia na suwnicy 3s 42+max (70kg)
Od dzisiaj zacząłem kręcić 2sesje cardio, rano naczczo 32minuty i po treningu 32minuty... .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
kacper95A ile tam masz na stosie w wyprostach ?
Podobno 80kg...
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59