Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dzisiaj był ostatni dzień kiedy pozwoliłem sobie podjeść. Od dnia jutrzejszego, dieta będzie będzie restrykcyjna i zaczynam poważnie działać. Matury się jeszcze nie skończyły, ale ja skończyłem jeść czekolade z ich powodu! . Zapraszam dalej wszystkich do śledzenia, będzie się działo, zapewniam! .

Aksel jakieś zabawki odpalasz? :)

Powodzenia :)

Patryk2212

Aksel jakieś zabawki odpalasz? :)

Nic z tych rzeczy...

PoProstuEdi

Powodzenia :)

Dzięki! .

Dzisiaj trening siłowy pleców i dwugłowych uda, było mocno objętościowo i ostro!

PLECY:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s (bez ciężaru, 4x 10kg do pasa) zakres 10-7
-podciąganie na drążku podchwyt 5s (bez ciężaru, +10, +15, +20, +25) +1s ruchy negatywne w dropsecie po +25... do upadku... . 10-7
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (60kg, 90kg, 100kg, 120kg, 130kg, 140kg +dropset ) 8-5
-martwy ciąg 4s (100kg, 120kg, 140kg, 140kg +dropset) 10-5

DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi na maszynie lężąc 6s 10-8
-zbieranie grzybków 4s ( 32kg, 42kg, 52kg, 52kg ) 10-8

Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie... dzisiaj miałem pisemną biologię, poszło dobrze! Pozdrawiam CKE za zadanie z czworogłowymi i dwugłowymi uda...

Dzisiaj zestaw dyskotekowy

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (25, 32, 37.5, 42.5, 42.5kg) 12-7
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s+drop ( 50kg, 60kg, 70kg, 80kg +drop 60kg, 40kg) 10-6
-rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami w bramce :P 3x21 +drop 1x7+7+7

BICEPSY:
-uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z progresją ciężaru 20, 25, 30, 35, 40kg...
-uginanie przedramion ze sztangielkami +izometria 2s

BRZUCH:
-kółko 1x 21 w klęku
-kółko stojąc 3s 10-8

Po treningu 32minuty aerobów i standardowo rozciąganie, za godzinę jem ostatni posiłek i idę spać. Jutro o 12 mam ustny egzamin z angielskiego, trzymajcie kciuki! .

Dzisiaj miałem ustną maturę z angielskiego, 21punktów(przypadek? nie sądze... ) co dało mi 70% więc jest całkiem ok
Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam

CZWOROGŁOWE UDA:
-wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... . 13ruchów na serie.
-wypychanie na suwnicy jednonóż z progresją obciążenia 4s
-wykroki chodzone ze sztangielkami 6s (20kg, 25kg x 5) przez około 4tygodnie nie robiłem wykroków, ledwo siedzę...

ŁYDKA:
-wspięcia na palce na suwnicy smitha 6s (70-180kg)
-wspięcia na maszynie do hack siadów bez ciężaru + wspięcia na suwnicy 3s 42+max (70kg)

Od dzisiaj zacząłem kręcić 2sesje cardio, rano naczczo 32minuty i po treningu 32minuty... .

A ile tam masz na stosie w wyprostach ?

kacper95

A ile tam masz na stosie w wyprostach ?

Podobno 80kg...

To nieźle :) Ja lece spać dobrej regeneracji życze Aksel ;)

Aksel jak sie prezentuje rozklad makro na redu uciebie? btw. zarzuc jakas fote teraz aktualna