[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

I kolejne wypiski czas uzupełnić

03.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia,
Płyny: woda, rumianek, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi
2. placek ciecierzycowy z brzoskwinią
3 i 4. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, pestkami dyni, fasolką szparagową i brokułami
5. pierś indyka z gryczaną, brazylijskimi i cukinią



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.07 - 06.07. 2014

Wypad do Ustrzyk Górnych - miska więc nieliczona, ale było czyściutko (z wyjątkiem kilku lampek wina ). Dużo chodzenia, właściwie całe dnie spędzone na chodzeniu i to w dosyć szybkim tempie (zasługa mojego towarzysza podróży ). Do Krakowa za to wróciłam ze spalonymi ramiona i plecami - tak to jest jak się nie smaruje żadnym kremem "bo przecież mnie i tak nie opali" Jako bonus dostałam mnóstwo odcisków na stopach, a niektóre palce zyskały nawet kolor siny... Buty w których łaziłam po górach wylądowały ostatecznie w koszu na śmieci.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.07.2014
DNT

Jeszcze przed wyjazdem zakładałam, że będzie trening właśnie w poniedziałek. Nie dałam jednak rady. Stopy, palce okropnie bolą. Ledwo chodzę. Nawet barków czy rąk bym zrobić nie mogła, bo całe ramiona spalone - jak unoszę ręce to piecze niemiłosiernie.

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory, papryka zielona
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek

1. owsianka z jajami, kiwi, jabłkiem i pestkami dyni
2. placek ciecierzycowy z truskawkami
3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową, brokułami i cukinia
4. twaróg półtłusty z tuńczykiem, pomidorami i papryką zieloną



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-08 20:00:59

Straszny niedoczas mam... Wszystkie zaległe wypiski dam w poniedziałek. Teraz czas przygotowań do poniedziałkowej obrony magisterki i czasu trochę na wszystko brakuje. Oczywiście na treningi czas znajduje miska czysta, w większości liczona Także, do poniedziałku

W końcu przyszedł czas na zaległe wypiski

08.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z granatem, owoce leśne, mięta

1. owsianka z jajami, nektarynką i brazylijskimi
2. wątróbka z gryczaną, soczewicą i jajem
3. pierś indyka z pieczonymi batatami, fasolą, brokułami i cukinią
4. omlet z piersią indyka, pomidorami i papryką



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.07.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x12/ 27,5kg x10/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x5


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, czerwona, melisa

1. owsianka z nektarynką, jajami, migdałami i pestkami dyni
2. ciasto batatowe z pastą ciecierzycową
3. pierś kurczaka z fasolą, ryżem, serem, brokułami i papryką
4. łosoś wędzony z jajem, pestkami dyni i pomidorami



Fotki ciacha batatowego





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-14 16:27:31

10.07.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10
40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8
25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6
8kg/8kg/9kg/9kg x10

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8
10kg/10kg/10kg/11kg x12

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5
90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6

+ AERO: 25 minut na orbim

1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do końca. Ogólnie mocno czułam uda i pośladki, ale pod koniec to czułam, ze lekko odrywają się biodra od ławeczki.
3. Ok, jedyne co mnie zdziwiło to, że bardziej czułam lewy pośladek
4. Ok, ciężar idzie w górę.



Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły
Płyny: woda, 2x zielona, mięta, pokrzywa

1. placki owsiane z borówkami
2. ciasto batatowe z lodami truskawkowymi z przepisu al0 (pychota! )
3. schab z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś indyka z gryczaną, brazylijskimi i brokułami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.07.2014
DNT

Miska nieliczona, czysta
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta

1. owsianka z jajami, morelami i migdałami
2. placki ciecierzycowe z kiwi i pestkami dyni
3. pierś indyka z ziemniakami, serem pleśniowym, brokułami, cukinią i papryką
4. łosoś wędzony z gryczaną i pomidorami



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-14 17:03:55

12.07.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
25kg/30kg x10/ 32,5kg x8
25kg/27,5kg/30kg x10/ 32,5kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6
25kg/25kg/25kg/27,5kg x10

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg/.8kg x12
8kg/8kg/8kg x12

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/25kg x12
25kg/25kg/25kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x7
35kg/35kg/35kg/40kg x10

2. Dużo mocniej czuje plecy kiedy robię nachwytem. Ostatnia seria na raty.
4. Ramiona jeszcze piekły (mocno spiętą skórę na nich mam ), ale udało się zrobić cztery serie.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka zielona, pomidory
Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek, lampka wina

1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami
2. wątróbka z pieczonymi morelami, ziemniakami, serem, brokułami i papryką
3. ryż z tuńczykiem, oliwkami, brokułami i brazylijskimi
4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami

+ odrobina bobu




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-14 17:21:18

13.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta

1. pieczona owsianka z kiwi i brazylijskimi
2. wątróbka na maśle z gryczaną i pieczonymi śliwkami
3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brazylijskimi, fasolką szparagową, brokułami i cukinią
4. tuńczyk z ryżem, szpinakiem na maśle, pomidorami i brazylijskimi


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14.07.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x9
10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8
25kg x12/ 27,5kg x10/ 27,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x8
5kg/5kg x12/ 6kg x5

2b. Te 2 kg jak dla mnie na razie nie do przeskoczenia. Pod koniec ledwo dawałam radę. Odzwyczaiłam się jakoś od kręcenia filmików, ale następnym razem nakręcę
3a. Całkiem nieźle poszło. Sztanga tak nie latała jak kiedyś, na początku
3b. Ciężko z progresem.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, papryka czerwona, ogórki
Płyny: woda, melisa, rumianek

1. placki owsiane z jabłkami
2. ciecierzyca z ananasem, jajami i migdałami
3. pierś indyka z pieczonymi batatami, soczewicą, kalafiorem i papryką
4. łosoś z jaglaną i ogórkami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-17 17:56:49

15.07.2014
DNT

Miska czysta, do połowy dnia liczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, ogórki
Płyny: woda, zielona, melisa, lampka wina

1. placki owsiane bananowe z pestkami dyni
2. placki ciecierzycowe z kiwi
3. pierś indyka nadziewana szpinakiem i serem pleśniowym z ziemniakami, brokułami i cukinią
4. sushi z łososiem + lampka wina (w ramach świętowania obrony )

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

16.07.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10
40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6
25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8
9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8
10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8
100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5

+ AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m

1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo zajęty sprzęt był. Uginanie dużo lepiej szło niż ostatnio. Biodra starałam się dociskać jak najmocniej. Z całych sił. I napięte poślady tez były
4. Myślałam, że dam radę ze 130kg, ale spadek sił już pod koniec.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, nektarynką i jabłkiem
2. łosoś ze śliwkami i ziemniakami
3. pierś indyka z gryczaną, migdałami, fasolką szparagową i cukinią
4. wątróbka z jaglaną, brazylijskimi, cukinią i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-17 18:53:56

17.07.2014
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
25kg/30kg/32,5kg x10
25kg/30kg x10/ 32,5kg x8

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10 27,5kg x7
25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x5
8kg/8kg/8kg x12

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg/25kg/ 30kg x7
25kg/25kg/25kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg x10/ 40kg x8/40kg x6
35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x7

1. Polubiłam. Następnym razem dołożę
2. Pierwsza seria dziwnie lekko poszło. W ostatniej za to ledwo 7 powtórzeń zrobiłam. Na razie nie dokładam.
4. Spadek sił, już kolejny raz podczas tego ćwiczenia


Miało być aero, ale nie wyrobiłabym się czasowo. Zadziwiające, niby wakacje, niby więcej wolnego czasu, ale i tak brak czasu na cokolwiek


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek

1. pieczona owsianka ze śliwkami, jajami, migdałami i brazylijskimi
2. wątróbka z gryczaną, awokado i migdałami; banan
3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami i cukinią
4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle, migdałami i pomidorami



---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18.07.2014
DNT

Miska liczona do połowy dnia, czyściutka
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, marchewka, cukinia
Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, rumianek

1. owsianka z borówkami, jajami i brazylijskimi
2. makrela wędzona z gryczaną i pomidorami
3. mintaj z ziemniakami, mozzarellą, fasolką szparagową, marchewką i cukinią
4. łosoś wędzony z bobem, jaglaną i migdałami


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-19 21:33:20

19.07.2014
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5
10kg/10kg/10kg x10/ 10kg x9

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3k x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek)
2kg/2kg/2kg x12
2kg/2kg/2kg x12

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x10
25kg/27,5kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
10,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 6kg x10/ 6kg x7
5kg/5kg x12/ 6kg x8

+ AERO: 25minut na orbim

3a. Coraz lepiej mi to idzie, technicznie także tak przynajmniej twierdzi pani instruktorka, a i ja też widzę różnicę co mnie cieszy
3b. Przerwy musiałam robić, głównie w ostatniej serii.
4b. Na razie zostanę przy tym ciężarze. Ciężko było pod koniec. A techniki nie chce kaleczyć, czego obawiam się gdybym zwiększyła teraz ciężar.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, marchewka, cukinia, brokuły
Płyny: wody, zielona z granatem, rumianek

1. pieczona owsianka z jajami, borówkami, migdałami i brazylijskimi
2. łosoś wędzony z gryczaną, kurkami na maśle i pomidorem
3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową, marchewką, cukinią i brokułami
4. łosoś wędzony i tuńczyk z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-19 21:51:24

20.07.2014
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, brokuły, pomidory
Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, rumianek

1. owsianka z jajami, truskawkami, kiwi i brazylijskimi
2. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, ananasem i brokułami
3. tuńczyk z jaglaną, soczewicą i brazylijskimi
4. łosoś wędzony z jajem i pomidorami




Pomiary od początku robię, bo ostatnio mierzyłam się pod koniec czerwca na zakończenie konkursu

20.07
Biust: 81cm
Pod biustem: 74cm
Talia: 65cm
Pępek: 71cm
Biodra: 94,5cm
Udo: 57,5cm
Łydka: 35cm

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.07.2014
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
45kg/50kg x12/ 52,5kg x10/ 52,5kg x5
45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x6
25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
9kg/8kg/10kg x10/ 11kg x4
9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x6
10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5
100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8

Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało na boki. I na raty musiałam robić. Uda i tyłek pięknie pracowały podczas uginania nóg (pod okiem instruktorki robiłam)


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cebula, cukinia, fasolka szparagowa, papryka zielona, brokuły
Płyny: woda, zielona, melisa, pokrzywa

1. placek owsiany z ananasem i wiórkami kokosowymi
2. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, jajem i brazylijskimi; brzoskwinia
3. wątróbka na maśle z ziemniakami, cebulą, cukinią, fasolką szparagową i papryką
4. łosoś z gryczaną, brokułami i cukinią




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-25 22:17:11