POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

a co z innymi skł odzywczymi?

a co z tł i ww

tłuszcze= 50ml oliwy , 30-50g orzechow
wegle= 100g owsianych , 100g wegli z prochu po treningu , 400g , z 200g ziemniakow albo makaronu

400g ryzu*

rozpisz proszę dokładnie ile kcal i ile g na kg masy ciała

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście mądrych artykułów na temat odżywiania i coś tam sobie ułożyłem, dorzuce trening siłowy Mawashiego+areoby i HIIT , ale pytanie czy ten wcześniejszy okres nie będzie miał znaczenia na utrate wagi nawet jak dieta i trening będą dobre? Boje się że znowu cały wysiłek pojdzie na marne. Prosibym o dokładne sprawdzenie diety i treningu, żeby wszystko było idealnie dograne.
Jak robie HIIT/trening Mawashiego to stosuje się do tej diety http://zapodaj.net/27750599cd7d.png.html  ,a jak mam wolne to te http://zapodaj.net/1d93f7009ca1.png.html
Białko 2.5g/kg , tłuszcz 1.5g/kg, węgle 2g/kg z warzywami. Kalorycznosc ok.2500. Waga 79kg, wzrost 185cm, endomorfik taki 100%, uda jak u baby. Trening miedzy 2,a 3 posiłkiem.
Plan treningowy:
Pn – HIIT
Wt – trening Mawashiego + aeroby
Śr – regeneracja
Czw – trening + areoby
Pt – HIIT
Sob – trening +areoby
Niedz – regeneracja
Areoby zaczynam od 40 minut, co 2 tygodnie będę dokładał po 5. Interwałów obecnie robie 6 - 40 sek/trucht , 10sek/sprint. Obwodów dodaje zgodnie z zaleceniami, 1 co tydzień. Zakupilem jeszcze yohimbine+kofeinę, ale na razie niechce tego ruszać. 5/10 min po treningu jem banana, 20/30 min posiłek.

Moja dziewczyna chce trochę zredukować, waży 53kg. Wyliczyliśmy bilans kcal i wychodzi około 1700kcal

Czy rozkład makro może wyglądać tak :
B: 85g - 1.6g/kgmc
T: 70 - 1.4g/kgmc
W: 113 2.1/kgmc

Da radę takim rozkładem coś zredukować?

Wyglada ok. Jednak czy jest sens redukowac przy tak niskiej masie ciala? Przede wszystkim aktywnosc fizyczna, od tego trzeba zaczac.

Wiem wiem, aktywność będzie jak i rozkład zdrowych posiłków.

Może redukcja nie jest tutaj aż taki priorytetem lecz ogólna sprawność fizyczna i zdrowe odżywianie.

A przy okazji chce w wolnym tempie zrzucić z 2kg

Załóżmy 1kg/msc :)

Dzięki Domer.

pilnuj ją żeby czasem nie przesadziła za bardzo Kobiety to lubią...