Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Witajcie, pogodę mamy dziś super, czas w końcu odkryć uda i pokazać co się wyhodowało przez okres zimowy .
Dzisiaj miałem ustny egzamin z polskiego, jestem już po. Był to już ostatni egzamin i oficjalnie skończyłem okres matur i szkołe średnią! Dzisiaj o 12 idę po wyniki . Arnold Schwarzenegger mam nadzieje, ze zapewni mi dobry wynik .

Wczoraj oczywiście po mimo egzaminu nie było mowy, żeby odpuścić trening i zrobiłem siłowe plecy i dwójki:

PLECY:
-drążek szeroki nachwyt 5s z ciężarem +negatywne 10-7
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s (42, 70, 82, 82, 82kg) zakres 10-8 było ostro..
-wiosłowanie na maszynie półsztangą podchwytem 5s z progresją ciężaru
(60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 90kg) 10

DWUGŁOWE UDA:

-żuraw 4s
-uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s

Dzisiaj zestaw dyskotekowe, dam znać później jak wyniki z matury! Trzymajcie kciuki! .

KLATKA:
-bramka 5s +drop
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (20, 25, 32, 37, 42kg) 13-8
-rozpiętki na skosie + wyciskanie wąskie sztangielek 4s 10+10

BICEPSY:
-seria sposobem podpatrzonym u radka słodkiewicza, uginanie przedramion ze sztangielkami najpierw jedną ręką robimy zamierzoną ilość powtórzeń, później powtarzamy to samo drugą ręką i tak zaczynając od 1ruchu kończąc na 10 ruchach!! --> masakra polecam 2s
-uginanie w bramce 4s+drop
-uginanie z uchwytem wyciągu dolnego w oparciu o kolano siedząc 3s+drop

BRZUCH:
-spięcia brzucha z linką wyciągu górnego 5s+drop
-spięcia brzucha z nogami na ławce 1s x105, ból, ból, ból...


PS: Z ustnego polskiego 90%!!! #bodybuilding!!!!

ŚRODA: Czworogłowe i łydka:

CZWÓRKI:
-przysiad na suwnicy smitha 4s 10 , 3s x21 (70kg, 90kg, 90kg, 90kg), (3s 60kg)
-wyprosty 1s 21 3s 7+7+7 w dropsetach.
-syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12

ŁYDKI:
-wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 ała...

Dzisiaj rano 32minuty aerobów, po treningu 32minuty.
I wieczorem 2 godzinny spacer z dziewczyną, dzisiaj duża aktywność i mega trening, spacer po nim nie był łatwy, nogi teraz bolą strasznie... Zjadłem właśnie ostatni posiłek i idę spać... dobranoc .

Co z Wami, żyjecie??

CZWARTEK: trening powtórzeniowy pleców i dwójek.

PLECY:
-seria łączona ściąganie drążka nachwytem + wąskim podchwytem 4s 13+13 z progresją ciężaru
-przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego siedząc 5s x21 kończąc na całym stosie...
-wiosłowanie z użyciem atlasu stojąc neutralnym uchwytem 4s x21
-wiosłowanie na maszynie w oparciu o klatkę w 3 różnych ustawieniach rąk 3s 7+7+7

DWÓJKI:
-uginanie podudzi stojąc 7s x21
-przesuwanie gryfu w opadzie na prostych nogach w przód i w tył 3s x21 (rozciągnięcie dwójek)

Mogę teraz już śmiało powiedzieć, że widzę rezultaty trenowania pleców 2x/tyg, co robię już od 5tygodni.. od 2 czerwca będę się starał tą samą metodą poprawiać klatkę piersiową, która jest moją słabszą stroną, tym razem jej nie odpuszcze... DOBRANOC.

Zyjemy i sledzimy ;) zarzuc jakies foto

4 dni temu wrzucałem fotkę, jutro coś może pomyślę... .

Jak tam miska?Jak btw bo ostatnio leciałes na 120 ww chyba z tego co pamietam.

Jednak coś się znalazło, fotki robione we wtorek podczas treningu klatki, widać poprawę pleców...?

Cien

Jak tam miska?Jak btw bo ostatnio leciałes na 120 ww chyba z tego co pamietam.

Bez większych zmian, obciąłem trochę kaloryczność ale tym razem z tłuszczu w 1 posiłku zamiast 5 całych jaj, jem 4 całe i 2 białka.
Od przyszłego tygodnia wyrzucam z po treningowego posiłku rodzynki.
Robię sporą ilość aerobów i póki forma się poprawia z dnia na dzień i waga spada, nie wprowadzam większych zmian w diecie .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-23 00:08:51

Ja tu wszędzie widze poprawe łap Nie no Plecki coraz lepiej wyglądają jaka waga?

kacper95

Ja tu wszędzie widze poprawe łap Nie no Plecki coraz lepiej wyglądają jaka waga?

ok 92kg naczczo, potężne zakwasy po środowych nogach, nie mogę chodzić... o 15 będę trenował barki i tricepsy .