Godzilla kontra klatka piersiowa :)

ok. dzieki za podpowiedzi

krzychu jak mozesz podzuc jakis trening plecow
(jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy)

np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie
podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie

wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt?
przenoszenia 3 seie 12 powt
moze byc?

na barki jakie wyciskana preferujesz gryf za głowy ,z przodu czy hantlami

wyciskanie 4 serie
wznosy boczne 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie

co do tych plecow . nosilem kiedys te pralki od 19 do 23 roku a czasami
w tak*****..owej pozycji sie wnosi po klatce na 4 pietro


biliwiget jak mozesz napisz ten mocny trening na plecy

krzych, zle mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, by w razie, gdyby defekt okazal sie zbyt powazny nie byc do tylu z treningami klatki. wydaje mi sie, ze dobrze zbudowany dol troche to wizualnie poprawi. stad taki a nie inny moj plan

Mój trening pleców wygląda tak

Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i...
1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść)
Później szybko zakładam buty i lece na siłke (jakieś 3 minutki drogi)
2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie zmienić na wiosłowanie sztangą, bo to mi jakoś nie wchodzi, ale z drugiej strony prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC...
4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata)

Czawaj pozytywnie ocenił ten trening, więc mam nadzieję, że dobry jest :p

czyli ze jak jechałem cały czas płaską to mam ją odpuścic np na miesiąc...??:) czy mozna jednak to zmienic na hantle(na płaskiej rzecz jasna):) i np rozpiętki?? w tej chwili na klate robie: 1.płaską 2.skos(obydwa ćwiczenia sztangą po 5 seri) do tego robie ćwiczenie które ciezko mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce oparty tylko na łopatkach nogi znajdują się na ziemi i przy użyciu jednego hantla dwoma rękami rozciągam klatke x3 mam nadzieje ze wiecie o co chodzi:)i na koniec 2x rozpiętki. płaską i skos prawie cały czas jade tak samo najwyzej zmieniam kolejność wiec teraz pora na zmiane:P prosze o rade...:)

19KoWaL06

Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec.

Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Wg wielu jest to ćwiczenie na plecy, ja osobiście go nie robiłem więc się nie wypowiem na ten temat

kieszko89 -twój jest ten trening na plecy bo nie chce mi sie cofać do poprzedniej strony i sprawdzać?

trzeba g0o koniecznie zmienić.

apokalipsa- chyba moj jest :) jak mozesz podrzuc jakis trening na plecy albo zerknij na ten:

np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie
(jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy)
podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie

wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt?
przenoszenia 3 seie 12 powt

moze byc?

Torsen -jest sens.
ale zrób inaczej;
podciągaj sie na drążku chwytem neutralnym do klatki- w dość wąskim rozstawie dłoni/cos na szerokość barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu.
zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.;
4-4-5-5
5-5-5-5
5-5-6-6
6-6-6-6
6-6-7-7
7-7-7-7 itd.
jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich ilość i od nowa.
zaczynasz jednak od wyższehj wartości niz poprzednio- np. od 5.

robisz 4 serie.
4 serie wiosłowania.
2 serie przenoszenia.
4 serie martwego ciągu
2-3 serie szrugsów
i całe plecy przetrenowane- jak należy

Apokalipsa

Mój trening pleców znajduje się kilka postów wyżej, na tej stronie. Mógłbyś go ocenić, tak przy okazji ?

Kieszko
Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i...
1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść)
Później szybko zakładam buty i lece na siłke (jakieś 3 minutki drogi)
2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie zmienić na wiosłowanie sztangą, bo to mi jakoś nie wchodzi, ale z drugiej strony prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC...
4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata)

ten jest twój- bo już sie pogubiłem- właściwie to chyba o ten pytałem wcześniej?