Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Mam pytanie. Jestem po kontuzji (kolano skoczka->uszkodzenie chrząstki stawowej)nieraz jeszcze czuje ból w tym kolanie. Jak się rozgrzeje przed plażówką/koszem to raczej przechodzi. Tylko ostatnio przy przysiadach na ciężarze 130kg trochę odczuwałem, nie boli jakoś strasznie, ale dyskomfort jest. I teraz moje pytanie, czy można coś na to zaradzić? Jakieś ściągacze, opaski, bandaże pomogą?

glebsze przysiady rob...wzmocnisz VMO i przejdzie. No i rozciagaj czworoglowe zwlaszcza glowe prosta.

Czekam aż zrobi to bez tych butów, bo chyba jest w stanie

Wygląda na wyższego niż 185
Skoka ma niesamowitego, głowa do obręczy czyli pewnie gdzieś 3.60-3.70

ruxon przeciez APL nic nie daja:D sa testy na jutube jak je rozdarli....zwykle szmaciane buty i pare malutkich sprezynek;) nikt tego nie kupuje wiec zrobili mega kampanie reklamowa jak widac....:D bez tych butow robia to samo...a link do apl...co chwile zblizenia na buty...czysta komercja:)

ps. ja unieruchomiony!
ostatni raz takie cos mialem z rok temu.... wczoraj na silowni nic nie bolalo wszystko miodzio:) wrocilem do domu tez ok....i wieczorem...MEGA BOL pod lakatka jakby mi jakis kamyczek wpadl...przysiadu..nie zrobie...minimalne zgiecie powoduje mega bol...strasznie boli jak noge mam poziomo w powietrzu i wtedy prostuje w powietrzu;/ wchodzenie po schodach praktycznie niemozliwe;/

pamietam ze mialem juz tak...i po paru dniach zniklo jakby nigdy nic. na necie patrze i podobne objawy do uszkodzenia lakatki przysrodkowej..wrr...zobaczymy za 2 dni

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-06 10:15:01

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-06 10:15:56

Chyba zrobię jak radzi Jan Łuka (18krotny mistrz Polski w trójboju) 1 raz w tygodniu 3 serie przysiadów z delikatnym obciążeniem ruch 5 sekund w dół i 5 sekund w górę.
Sołtys, ja robię pełne przysiady to już raczej dużo głębiej schodzić nie mogę.

Wśród przyczyn konfliktu rzepkowo-udowego wymienia się najczęściej:
Nierównowagę mięśniową, w tym:
-- słabość mięśnia czworogłowego uda
-- słabość lub zanik głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda
-- napięcie mięśnia czworogłowego uda zwiększające przypieranie rzepki do kości
-- napięta powięź szeroka (boczna część uda)
-- napięte mięśnie tylnej części uda (głównie mięsień dwugłowy uda), powodujące nadmierne przypieranie rzepki do kości podudzia
-- napięte mięśnie łydki, również zwiększające przypieranie rzepki
-- słabość i napięcie mięśni obręczy biodrowej, w szczególności mięśni pośladkowych wielkiego i średniego
płaskostopie lub nadmierne wysklepienie stopy
niewłaściwe ustawienie miednicy

no tak...ale skad to sie wzielo? zadnego naglego ruchu? zadnych wczesniejszych objawow? w jednej chwili sie pojawilo to TRZASKANIE I PRZESKAKIWANIE w kolanie oraz bol;/ poprostu wychodze z silowni w stanie idealnym(robilem power clean i martwy)...skakalem...wszystko pieknie....a pare godzin pozniej niewoadmo skad BOL OGROMNY doslownie jakby kamyczek wpadl pod lakatke...i tam chrupie...i jak mam rowny kat 90stopni w kolanie(nawet nie ruszam tylko mam ten kat) bol jest ciagly...
pozatym noga nie zablokowana....obrzeku nie ma...

ale ZANIK to ja chyba mam w lewej nodze....4cm dysproporcji tak z 8cm nad kolanem na glowach to juz nie zarty;/

pozatym jestem przeraznoy co na necie czytam....ze odrazu artroskopia itd.

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-06 14:56:59

Piszesz o tym przeskakiwaniu i odczuwaniu bólu.
Ja mam zawsze taki sam problem po przebiegnięciu 15km czasem pojawia się to po 12 czasem po 20 nie ma reguły. Godzinę po takiej przebieżce na schody wejść nie mogę bo takie rwanie i kłucie czuję.
Zazwyczaj mija po 2-3 dniach. Okłady z lodu, altacet no i jeżeli nie możesz znieść ciągłego bólu to ibuprofen. Będzie dobrze, raczej nie mogło Ci się nic uszkodzić skoro na treningu tego nie odczuwałeś...

Hadzbe moze poprostu chrzastka sie troche zdarla - bez paniki. Proponuje chwile odpuscic przysiady czy skakanie. Porozciagac sie - czworoglowe i dwuglowe. Delikatnie rowerek na lekkich przerzutkach. Jak spuchlo - oklady z lodu.