Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

od prawie 2 lat nie jem supli poza mono Ultimate w zimie...i teraz xplode...:)
i ze tak powiem zwykle mono mnie lepiej skopao niz ten olimp;/
mam nadzieje ze sie jakos nie uodpornilem bo 2 lata temu to sie jadlo mase supli za tysiace zlotych:)

no to najlepiej to sprawdzić w ten sposób, że odstawisz na jakiś czas i wtedy zobaczysz:) a ja mam pytanie z innej beczki Hadzbe, może będziesz w stanie doradzić, widać na filmikach, że jesteś mocno dynamiczny, trening na siłowni na poprawę dynamiki, zrobić dzień z ćwiczeniami typu push press, tuck jump, drop jump? nogi ćwiczę 2 razy w tyg, z dynamiką bieda, baza siłowa coraz lepsza, ale dynamika słabiutka ;/ co na Ciebie najlepiej działa?

dzien 1
jump squat 2x6
Push press 3x6
przysiad pelny 5x5
wykroki 2x6
Brzuch

dzien 2
power clean5x 3
martwy ciag 5 x 5
wioslowanie 3x6

i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np.

depth jumps 4serie po 5 skokow
cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow
i na koniec ciezkie dropy z bardzo wysoka:)2x5
nic wiecej nie robie:)

nie mozesz zastosowac np takiego planu jak ja:)?
ja na ukladaniu sie nie znam i opieram sie na wiedzy Soltysa i Dythicana:)
ale co na mnie najlepiej dziala? power clean,jump squat, z plyo depth jumps:)
lubie cwiczenia gdzie jest nagly impuls i szok dla miesnia przez krotki czas:)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-21 23:28:03

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-21 23:29:47

aha, czyli ćwiczysz 3 razy w tyg? a reszta partii? klata, ręce etc ?

klaty nie cwicze szmat czasu:) dalej na plaskiej trzaskam w okolicach 130kg...poprostu mam gena:)a jak cwiczylem klatke duzo gorzej mi sie skakalo...strasznie mi ruch ogarniczala i jakis sztywniejszy bylem:) rece sie napracuja przy pozostalych cwiczeniach:)czasem(raz na 2 tyg lub 3) dowale na koniec 3serie wyciskania wasko z ciezarem 90kg po 6ruchow i na bicepsa tez 3serie po 6 ruchow z duzym ciezarem:) tyle.

ps. tez w siate ostatnio trzaskam;p mily zamiennik

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-21 23:38:06

no to wyniki masz dobre, ja to na klatkę biednie strasznie... u mnie to jest problem chyba największy, chciałbym wszystko na raz robić, a tak się nie da... w równym stopniu chciałbym znacząco poprawić ogólny wygląd i jednocześnie znacznie poprawić wyskok... chyba trzeba będzie rzucić monetą i coś wylosować, albo jedno, albo drugie ;)
ja to ostatnio po powrocie do klubu jestem i już frustracja mnie dobija i się zastanawiam czy grać czy nie, bo słaby jestem jak nie wiem co ;/

Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-21 23:43:04

i wlasnie ja wybralem:) dawno byl bodybuilding...duzo w lapie...wielka klata..duze plecy...i jak najwiecej kg:) ale zadalem sobie pytanie?w czyms trzeba byc naprawde dobrym..a tu chcialem super wygladac..i skakac...w pewnym momencie cos trzeba wybrac....nie mozna troszke tego i tego:) chce byc najlepszym skoczkiem,dunkerem, skakac najwyzej:) tyle. oddam kazdy kg swojego ciala, kazdy kg sily, za kazdy cm wyskoku wiecej:) sa oczywiscie byki rowniez latajace ale nie tedy droga:)

no tak, ja się zastanawiam, czy nie jest już za późno, żeby wyskok budować, mam dość duże braki w tym elemencie, a sporo cm bym chciał zrobić... zobaczę, pokombinuję, mam nadzieję, że coś z tymi ćwiczeniami uda mi się wymyślić

popatrz na ironmarioo...nigdy nie jest za pozno na robienie skoka:)
a jak Cie to zmotywuje to w marcu nie moglem zrobic wsada. co zrobie teraz wiesz:)
wiec jednak da sie cos z tym zrobic.

no w sumie racja ;) podjąłem trudną decyzję, że rzucam resztę na rzecz wyskoku ;P oczywiście, nie do końca wszystko, ale po prostu priorytet przynajmniej do końca roku to wyskok... teraz powiedzmy, że kasuję wszystko, wt, śr, pt siatka, reszta dni wolna, a więc jakiś fbw na resztę ciała, a priorytet wyskok, jak to porobić? ;/

Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-22 08:56:01