Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

dzięki, obejrzę dokładnie jak to ma być ;)

Wyrzuty hantli na rękę/rwanie hantli ze zwisu 3x5
Grzbiety z ob. 5x6-8
Wiosłowanie 4x6-8
Podciąganie się przy biurku 3x6-8


Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6
Pistolety 5x5
Przysiad bułgarski 3x8
Żuraw 3x8

ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p

dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + sprinty pod góre jak się uda, ale to po wakacjach jak zaczną się treningi na sali, bo obecnie codziennie gram po 2-3 h w kosza :D

Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2011-07-30 15:20:04

dzięki wielkie sołtys mam jeszcze jedno pytanko od września będę miał treningi w kosza 2 razy w tyg, czy to może zastąpić plyo? Na razie z dynamiką spoko różnica między dosiężnym a naskokiem to około 20cm

deszcz padal ale plyo zrobilem+jeden pomiar skoka ale tylko z miejsca bo mokro bylo;/3
Bent over donkey ankle bounce 3 x 50 tu chyba ilosc troche przesadzona bo az mnie golenie rozbolaly.
Hurdle barrier jumps 4 x 6
1-leg step up jump 4 x 6
1-leg speed hop 3 x 25 yards moja kosta strasznie cierpi....na lewej nodze ledwo to robie...doslownie masakra...na prawej jak maslO:)
Shock lunges 4 x 5
30-yd acceleration runs 3
Paused Squat jump 2 x 10

nie ukrywam ze bardzo ciezko bylo;p lalo sie ze mnie jak nie wiem.....a raczej nigdy nie meczylem sie tak przy plyo.... wynik dosieznego poprawiony sprzed tygodnia o jakis cm;p

Hadzbe, a ile tego dosiężnego masz obecnie?:)

zla kolejnosc, nie mozesz dac sprintow prawie na koniec treningow a skokow na palcach w ilosci 50 powt na poczatek

wlasnie cos mi nie pasuje...bo idzie sie przy tym skonczyc.
a to jest plyo z vertical jump bible.
ile mam dosieznego? nawet nie wiem....kolo nadgarstka na obreczy;)

wsadzisz z miejsca jedną ręką?:P ja zaraz zaczynam swój trening, miałem nie robić, ale motywacja i chęci zbyt duże, by to zaprzepaścić ;P

Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-07-30 17:19:47

cos Ty nie wsadze. ja zadnej pilki nie moge zlapac:) nawet do siatki mam problemy.
prawa lewa...czyli z 2 krokow juz wsadze 2ma rekami;)
wiec musze sobie ulozyc cjakies fajne PLYO tylko bez DEPTH i DROP. to narazie odpuszczam

Soltys....jakie masz wytyczne przy ukladaniu plyo? jak powinien wg. Ciebie wygladac? jakis przykladowy?

zobacz wczesniej, przeciez ukladalem chlopakom.
Podstawa sa skipy, sprinty, wieloskoki, skoski na jednej nodze w dal w takiej kolejnosci jak napisalem.