Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Witam !

Pragne przygotować się do sezonu koszykarskiego w moim klubie. Moje główne cele to poprawa szybkości, siły i wyskoku. Niestety przeglądam internet i większość rzeczy jakie widze to ogólnikowe porady co do pojedynczego celu , albo tylko na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. I tutaj moje pytanie/prośba do was panowie. Czy jestescie w stanie ulłożyć jakiś program dla mnie na około dwa mięsiące przygotowawcze i potem co robić zeby to utrzymać oraz ciągle poprawiać wyniki podczas sezonu? Planuje zakupić do tego jakieś suplementy ( spalacze tluszczu, cos na sile, bialka) Staż z siłownia i treningiem oceniam na dosyć niewielki ale nie jestem z pierwszej łapanki :) i wiem co i jak ,ćwiczyłem na prawie każdym sprzecie = na ławeczce to 80kg max wyciskam, biceps 15kg , plecy w granicach 80, 90.
Troche przez wakacje sie przytylo i mysle ze bez tych supli sie nie obejdzie a zostalo malo czasu. Tak więc:

męzczyzna 22 lata
186 cm wzsotu
waga 91,5 kg :(

Moge ćwiczyć teraz praktycznie codziennie , bo pracuje do 14. W połowie września z drużyna startujemy z treningami ( wtorek czwartek po 1,5 godz) Posiadam dostęp do siłowni tak jakby wpółprofesjonalnej w szkole , ale większość sprzetów jest. Zamierzam też sobie wynając indywiadualnie sale na 1,5 godzinki ( bieganie lini, przez płotki, między pachołkami - taki mam zarys "katowania sie" ) Ale własnie potrzebuje planu.

Pozdrawiam serdecznie forumowiczów !

Witam !

Pragne przygotować się do sezonu koszykarskiego w moim klubie. Moje główne cele to poprawa szybkości, siły i wyskoku. Niestety przeglądam internet i większość rzeczy jakie widze to ogólnikowe porady co do pojedynczego celu , albo tylko na sile i tracisz szybkość , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. I tutaj moje pytanie/prośba do was panowie. Czy jestescie w stanie ulłożyć jakiś program dla mnie na około dwa mięsiące przygotowawcze i potem co robić zeby to utrzymać oraz ciągle poprawiać wyniki podczas sezonu? Planuje zakupić do tego jakieś suplementy ( spalacze tluszczu, cos na sile, bialka) Staż z siłownia i treningiem oceniam na dosyć niewielki ale nie jestem z pierwszej łapanki :) i wiem co i jak ,ćwiczyłem na prawie każdym sprzecie = na ławeczce to 80kg max wyciskam, biceps 15kg , plecy w granicach 80, 90.
Troche przez wakacje sie przytylo i mysle ze bez tych supli sie nie obejdzie a zostalo malo czasu. Tak więc:

męzczyzna 22 lata
186 cm wzsotu
waga 91,5 kg :(

Moge ćwiczyć teraz praktycznie codziennie , bo pracuje do 14. W połowie września z drużyna startujemy z treningami ( wtorek czwartek po 1,5 godz) Posiadam dostęp do siłowni tak jakby wpółprofesjonalnej w szkole , ale większość sprzetów jest. Zamierzam też sobie wynając indywiadualnie sale na 1,5 godzinki ( bieganie lini, przez płotki, między pachołkami - taki mam zarys "katowania sie" ) Ale własnie potrzebuje planu.

Potrzebowałbym pomocy też co do extremalnych supli jak widać jest spora nadwaga a chciałbym zejść do wagi minimum 80kg ale marzy mi sie tak 76, 78 , wiadomo masy mięsniowej. ZNISZCZYĆ TŁUSZCZ ! raz na zawsze. Dodam że gram na pozycji Rzucający obrońca/niski skzydłowy. Ukłony i podziękowania na starcie za zainsteresowanie i jakąkolwiek pomoc !Pozdrawiam serdecznie forumowiczów !

Przepraszam za syf ale nie moge tego wczesniejszego posta usunąć i dwa powstały mam nadzieje administrator jakos to poprawi, nie ogarnąłem tego :/

Zmieniony przez - NikeBaller w dniu 2011-08-07 14:21:16

Zmieniony przez - NikeBaller w dniu 2011-08-07 14:24:49

raczej więcej aerobów dorzuć, ale jeśli koniecznie jakiś spalacz, możesz spróbować scorcha, moi znajomi byli zadowoleni, tyle że do tego dochodziło co najmniej 3 razy w tyg aero po 45 min plus jakieś inne aktywności i oczywiście dieta z ujemnym bilansem energetycznym, ale w Twoim przypadku raczej nie ma mowy o tego typu redukcji, bo całkiem stracisz siłę itd.. aczkolwiek samego scorcha możesz dorzucić IMO

Planuje zakupić THERMALAPRO V2 ,Killer Bee’s , Beta REVOLTION . ktoś coś moze mi powiedzieć o tych specyfikach ?

Suplementy nie załatwią za Ciebie praktycznie nic, wg mnie kasa w błoto :P

Dieta do tego intensywne ćwiczenia i 3x w tygodniu areoby. Zrzucisz najpierw wagę, dopiero pomyślisz o jumpie.

tylko jak mają wyglądać te ćwiczenia intensywne i aeroby? o to co caly czas sie rozchodzi hehe

pierwszy z brzegu trening siłowy + aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min... treningów w necie od groma, ułóż pod to, jak Ci pasuje( jakie dni pasują, jaki sprzęt do dyspozycji) i tyle :)

Ja proponuje Ripped Freaka!! super spalacz z 88 kg do 82 w trzy tygodnie jeszcze mam trochę na jakieś następne 3 tyg zejdę do 78 kg<lol> No przy moim 184 i wadze 88 ciężko się skakało a teraz to jest moc!!!

ja bym radził próbować na maxa ile się da bez supli, ale ripped wydaje się dobrym składowo spalaczem ;)