Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

aktualnie mamy treningi 3 razy w tygodniu, pn,śr,pt- ale dostęp do siłowni codziennie mam. do tego dochodzą też studia AWF więc chcąć nie chcąc w ruchu praktycznie jestem codziennie do potęgi drugiej. dodam że nigdy nie jadłem żadnych tabletek, białek itp i raczej nie chciałbym, może nie znam się nawet na tym zbyt dobrze ale wydaje mi się żę na dłuższą metę może to bardziej zaszkodzić niż pomóc, ale moge sie mylic :) skakanie+plyo+siłownia to coś na czym bazowałem do tej pory i myślę zę nie chcialbym specjalnie cos tu zmieniać, stąd kazda rozpiska co robić i jak będzie baaaardzo mile widziana :)

ja po treningu:)
podskoki ze sztanga 3x6
przysiad 5x5 130kg:)ale to lajtowo:) co tydzien sobie zwiekszam 10kg:)nie ryzykuje kontuzjami narazie.
wykroki z 60kg na plecach 2x6
push press 3x6 60kg;)
brzuch silowo z obciazeniem do 30kg na klatce na laweczce;p

kurna jak tak widzę wszyscy koksują na siłkach, az rwie mnie by znowu wejśc pod ciężary, ale latem nie chce, wole sie cieszyc pełnią swieżości nóg i skakać :P więc skoro może póki co nie myślę o siłowni tylko dopiero na okres przygotowawczy do sezonu-sierpień- to może coś na regeneracje, jakieś suplementy? co tu generalnie radzicie zastosować, napewno sierpień-wrzesień przeznacze na prace na siłowni

a tam... ja silka do srody;)na weekendzie jestem bez zakwasow i moge polatac;)
ja tam teraz zapodam cytocell...mam nadzieje ze z regenaracja cos lepiej bedzie;)

Hadzbe też tak masz że po ćwiczeniach na siłowni na nogi masz w nich niedowład(zakwasy) tak z 3 dni?

jak zrobie siad dzisiaj...jutro zlapie mnie mega zakwas i w czwartek nie bedzie sladu:) ale tak mam nog i tylka nie da sie uzywac;p;) najgorzej mam z klatka...dlatego nie cwicze obecnie...zakwas na niej 5 dni taki ze nie moge rak podniesc....caly tydzien mi psuje.

Ja klatę mam 4 dni... To znaczy że ćwiczymy do oporu:)

tak wyglada moj plan:
Poniedzialek
jump squat 3x6
przysiad pelny 5x5
wykroki 2x6
Push press 3x6
Brzuch silowo

wtorek:
power clean5x 3
martwy ciag5 x 5
wioslowanie 3x6


Sroda:(nie zawsze)
biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg
triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg
brzuch silowo

musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do domu:)
w czwartek mam zakwas juz tylko praktycznie na bicepsie i tricepsie:)

dzieki temu w czwartek moge byc swiezy na boisku...a w niedziele PLYO+ troche boiska;)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-05-30 20:15:48

Zjezdzasz do domu to ile masz lat?? WIdze po zdjęciach że z 24. W jakiej drużynie grasz to może jak rozpocznie się sezon to wbiję na mecz?

ja rocznik 89;) 22 mam od 2 maja;p
gram w SSK blazowa ale praktycznie caly sezon przesiedzialem;p
glownie przez guzowatosc kosci piszczelowej ktora mialem w zimie;/
siedze na mieszkaniu do konca czerwca a potem bede w domku:)wtedy bedzie porzadne zarcie. boisko. dostep do silowni w minute. chcialbym ze szczytem formy na lipiec trafic:)turnieje sie zaczna po okolicy;)chociaz kolo tego 110cm zrobic