Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Pokaz mi w ktorym miejscu pisalem o tego typu durnych programach? Mowie tylko ze mozna robic sile bez ciezarow.

Ja tylko pisze, ze mimo chwilowych efektów możesz przeciążać kolana, i potem dopiero będzie. Nie ma tu żadnego ofensa w twoją stronę, nie odbierz mnie źle :)

spoko, a co do przeciazania kolan to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym.
Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac podobny ruch to pompki an jednej rece.

wiec sprawdz swoj maks w przysiadzie i bedzie jasnosc

chetnie bym sprawdzil, ale nie bardzo mam mozliwosc.

mam pytanie: czy rumuński martwy ciąg różni się czymś specjalnym od normalnego? oglądałem na yutube filmiki i szczerze mówiąc nie widze róznicy

bubba95 bardziej wypinasz tylek do tylu i sztanga idzie przy ciele

Aha dzieki. A mam jeszcze sołtys ogromną prośbę do ciebie: czy moglbys mi powiedziec czy moj plan ulozony ponizej jest dobry? Przeczytalem obydwie dyskusje "cwiczmy wyskok razem" ale na silowni cwicze od niedawna i samemu - nie ma kto poprawic mnie, gdy robiec jakies cwiczenie zle. W zwiazku z tym ulozylem plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag.

Poniedziałek:
przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5
wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie
wykroki 5x5
rumunski martwy 3x5
brzuszki z obciazeniem

Sroda:
przysiad ze sztangą do ławki 5x5
podskoki ze sztangą 3x5
przysiad bułgarski z obciazeniem 3x6 na noge
dynamiczne unoszenie tułowia z opadu
wznosy łydek z obciążeniem 2x10
brzuszki z obciążeniem

Jeżeli możesz to rzuć okiem i skoryguj. Tak jak mowilem - pominalem cwiczenia wymagajace techniki, bo źle wykonywane mogą przynieść więcej szkody niż pozytku

bubba95 zrozumiale ze sie boisz, ale w tych czasach, gdzie mamy youtube naprawde mozna sporo zdzialac. Wiem po sobie, mi tez nikt nigdy nie pokazywal zadnych cwiczen. Trzeba obejrzec setki czy dzisiatki razy i probowac. Zaczynac od smiesznych ciezarow, w miare postepow w technice zwiekszac ciezar.

Poniedziałek:
podskoki ze sztanga 5x5 30% maksa z przysiadu
przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5
wykroki 5x5
lydki 3x20 na noge
brzuszki z obciazeniem

czwartek:
hang clean 5x5 spokojnie zeby opanowac technike
push press 3x8
rumunski martwy 5x5
unoszenie nog w zwisie na drazku

mozesz dorzucic jeszcze trzeci dzien typowo na gore ciala, klatka, biceps, triceps, plecy

Wszystkie ćwiczenia wymagają techniki, niektóre po prostu wybaczają więcej błędów.