Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

a ten power clean mógłbym czymś zamienić, bo technicznie nie umiem dobrze.
a te pozostałe partie moge tak 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie.

dzięki sołtys, a ten dzień siłowy mogę robić dwa razy w tygodniu? Bo raz to trochę mało zwłaszcza, że siła akurat jest moim największym problemem bo z dynamiką myślę, że jest dobrze.

Zmieniony przez - namtar w dniu 2011-06-28 23:07:05

namtar sprobuj dwa razy, tylko jak kolega wyzej, jak najwieksza przerwa miedzy tymi dniami
marcinh94 nie wiem czy dobrze rozumiem ale powinienes trenowac raz w tyg jedna partie...

ja teraz chcę zrobić trening całej góry w jednym dniu. Ogólnie zrobię praktycznie tyle samo serii danej partii co podczas treningu dzielonego
a jak mogę w tym planie power clean zamienić

Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2011-06-28 23:26:57

no mozesz tak zrobic, podaj mi przyklad tego co planujesz

power clean...ogolnie to jest fajne cwiczenie i warto sie tego nauczyc. Zwlaszcza power clean ze zwisu jest dosc latwy - hang power clean. A jak nie to moze sprobowac rwanie hantlem? Albo odpuscic poprostu bo i tak masz w tyg podskoki ze sztanga.

Wysłana - 28 czerwiec 2011 13:05 / zgłoś naruszenie regulaminu


Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg
Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg
Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg
Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg
Wznoszenie łydek 3*20*60 kg

Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je odrzucić. Mam 196 cm wzrostu, 95 kg wagi, wyskok 75 cm. O ile może poprawić się mi wyskok przy robieniu tego treningu przez 2 miesiące? Jeśli możecie to dołóżcie jakieś dodatkowe ćwiczenia dla lepszych efektów.

Myślałem też żeby robić jeden dzień ten trening na a drugiego dnia trening plyometryczny i tak na zmianę. w niedziele bym odpoczywał. I pytanie czy to by było dobre połączenie i jak oceniacie te trening?

no pouczę się nie zaszkodzi.
To ja bym zrobił tak
pn
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo
wtorek
wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie 5powtorzen
czwartek
hang power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
piatek
wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen
sobota
rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne
niedziela
wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 3 serie 10 powtorzen

mozesz sprobowac...ale zmniejszylbym to do 3 serii jednak we wtorek
koksiarz20 popatrz np na plan marcina...silowy robimy maks 2x w tyg + do tego szybkosc/skakanie

bardzo dziękuję za pomoc. tylko jeszcze jedna kwestia, bo mam na ten trening 6 tygodni tylko, bo mam później przygotowania do sezonu. To będzie dobrze jak we wszystkich ćwiczeniach zacznę od 80%maxa i będę dokładał 5% co tydzień. To skończę na 110%. Jeszcze na trening wyskoku mam czas przez wrzesień. A w trakcie sezonu będę tylko robił siłowo raz w tygodniu nogi