kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

11.03.2008r Dzień VII


Dzisiaj dzien bez treningowy, byłem tylko na siatce jakieś 2h w ramach aerobow Dietka średnio bo byłem długo w szkole, ale białko na poziomie. Wkurza mnie ten brzuch u mnie :-/ Nie wiem czy nie dołacze 2-3 razy w tygodniu spiningu naczczo z bcaa przed zabawą ...



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-11 22:59:14

12.03.2008r Dzien VIII

KLATKA + UDA

wyciskanie na płaskiej
80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6

wyciskanie na skosie
70x8 75x8 80x8 85x8 90x6

wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym
22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6

prostowanie podudzi na maszynie
50x10 52,5x10 55x10 55x10

uginanie podudzi na maszynie
45x10 47,5x10 50x10 52,5x8

wykroki ze sztanga trzymana na karku
10x50 10x60 8x70

ćwierć skoki ze sztangielkami
17x10 19,5x10 22x10

Nie chcialo mi sie za bardzo isc na tą siłke ale Zielay sie zorientowal ze zlaozylem bloga wiec nie moglem go zawiesc Hahaha:) Kumpel mi spier... o 5 rano do Holandii na 3 miechy i nie mam z kim ćwiczyć wiec klatke robie bez asekuracji i nie moge robić powtorzen do zalamania ruchu bo mnei sztanga zabije Trening ud pod kątem skocznościowym...

Pozdro dla mojego największego fana : Zielaya

powodzenia zycze mistrzu- twoj fanclub trzyma za ciebie kciuki i wogole...


ps znowu powiadomki nie przychodza;-(

Zmieniony przez - Zielay w dniu 2008-03-12 21:26:03

13.03.2008r Dzien IX

Dzień nietreningowy... Ostatnio chodze jakis niedoje***y To juz chyba kwestia przetrenowania bo jade tym planem juz od jakis 6-7 tygodni i przy duzych partiach niemal zawsze do zalamania ruchu. Teraz nie wiem czy na tydzien sobie odpuscic czy ciagnac dalej i przed cyklem z krety czyli za jakis miesiac zrobic tydzien wolnego?? Marcin mistrzu doradz Albo pogadamy na uczelni, wogole to trzeba mi na ta masowke wymyslic jakis fajny trening zeby stagnacji nie bylo !! Ide spac, jeszcze tylko 40g whey pro matrix na wodzie ...




Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-13 22:42:03

ja tam dalej obstawiam HST

Jeszcze małe porownanie BCAA !!

BCAA OlIMP - 1100mg kapsułka - łykam po 9 naraz
FITMAX BCAA - 1400mg tabletka - łykam po jednej ledwo bo zero poślizgu, ewidentnie mi sie kojarza z ta pudrowa kreta olimp 1000

Jak ktoś ma jakieś wątpliwości to już ich właśnie nie ma , aminogram ten sam, cena zblizona !!

14.03.2008r Dzień X


BARKI + KAPTURY

wyciskanie sztangi zza karku
55x12 60x10 65x8

wyciskanie sztangi z przodu
55x10 60x10 65x8

wyciskanie hantli w młotkowym
22x10 x10 x8+2

unoszenie hantli bokiem
9,5x10 x10 x10

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
45x10 45x10 47,5x10

szrugsy
70x10 80x10 90x8

Trening udany , zmienilem technike przy wyciskaniu zza głowy i teraz opuszczam sztange do wysokosci uszu stad od razu progres ciezaru. Mam wrazenie ze poprawiam technike unoszenia hantli bokiem bo lepiej dzisiaj czulem to cwiczenie, co do szrugsów to nie robie juz wiecej w ostatniej serii z 90kg bo poprawniej robie i lepiej wchodzi 80 Pije carbo + izolat i spadam na siatke...


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-14 19:42:42

15.03.2008r. Dzień XI

Dzień nietreningowy, pełna wegetacja i opierdzielanie sie. Poprzegladalem strony z suplami z USA i sie powoli szykuje do jakis zakupow na redukcje. Zainspirowany jedzeniem w testach na forum tez sobie zrobilem dzisiaj 2 posilki tortillowe





Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-16 18:37:00

16.03.2008r Dzień XII


PLECY

ściąganie górnego wyciągu do klatki
50x10 55x10 57,5x10 60x9+1

wiosłowanie hantlem
37x10 37x10 42x8 42x8

ściąganie górnego wyciągu do karku
50x10 52,5x10 55x10 57,5x9+1

martwy ciąg
100x10 110x10 120x10 130x7

Moc mnie opuszcza, czuje delikatnie poczatki przetrenowania. W martwym zrobilem wiecerj 120 ale odbilo sie to na 130 :/ W sumie nie jest to najwazniejsze bo bylem wypier... jak zawsze Jeszcze tydzien tym planem, pozniej tydzien przerwy po prawie 8tyg. stałyc progresow i wchodze na inny, juz ulozony plan treningowym pod katem poprawy definicji.

17.03.2008r Dzień XIII

Dzien nietreningowy, ale wieczorkiem pojechalem sobie na piłe, graliśmy jakies 1,5h i 3 osoby skrecily kostke <lol2> To sie nazywa hardcre poswiecenie i zaangazowanie :) Jutro trening ramion - przedostatni. Cały zestaw supli do cyklu czeka juz w szafce

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-18 00:10:43