I jeszcze raz...
Więc tak, na mybody.comp wyszło mi najmniej ze wszystkich, bo tylko 3,39 % tłuszczu (niedowaga czy co?). Bez sensu :(
Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem?
Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta?
mam dużą dysproporcję między talią a biodrami (pas 68 cm a biodra 99 cm - siara)A tam się podaje wiek, wzrost, wagę i właśnie obwód talii.
- no i jeszcze kilkanaście innych pomiarów!!! obwód szyi, ramion, biustu, bioder, kostki, kolana itd. Na pewno mówisz o mybodycomp.com?
Posiłek przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to:
trochę granulowanych płatków pszennych ze śliwkami, trochę twarogu i maliny.
Ile waży "trochę"? Na podstawie takiego opisu nic nie można powiedzieć...
Uka, ja mam bardzo wolny metabolizm i ten kefir to w siebie po prostu wmuszę, zeby mi wyszło tych 5-6 posiłków dziennie.
Navis, musisz jeść żeby ten metabolizm przyspieszyć! Sam kefir Ci w tym nie pomoże.
Najchętniej w ogóle nic bym nie jadła do obiadu bo w ogóle nie czuję głodu.
I O TO WŁAŚNIE CHODZI!!! Uczucie głodu [i pragnienia] jest sygnałem alarmowym, wtedy tak naprawdę jest już za późno, organizm już spalił wszystko co dostał i jedziesz na oparach. Samochód bez paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy.
A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu.
Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki.
1/3 woreczka ryżu wystarczy jeśli dasz full brokułów lub papryki
Jako dobre źródło białka były przez Tykę wymienione jajka, jeśli ćwiczę, to ten tłuszcz z jajek chyba mi nie zaszkodzi?
OK, ale dodaj jeszcze dwa białka.
A kalorii w końcu powinien być ujemny bilans.
Ale IMO nie ma sensu ograniczać o więcej niż 500kcal poniżej spalania. Za mało kalorii => spowolniony metabolizm.
To może jedno jajko, sałatka (sałata,pomidor, oliwa z oliwek)? Co o tym myślisz? Jakiś lepszy pomysł?
Jedno jajko, 3 białka i sałatka z oliwą.
Generalnie kieruj się tym, co Ci już Tyka podał:
https://www.sfd.pl/temat209117 , w tej chwili Twoja dieta nie trzyma na oko punktów 3, 4 i 7, o 8 nic nie wiemy
Zajrzyj też tu:
https://www.sfd.pl/temat186945
Pozdr
edit:Uka, jakie ćwiczenia polecasz z obciążeniem?
Złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, głównie na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i uda, +ewentualnie łydki. Małe grupy [barki, bic, tric] jak ktoś uparty, albo koniecznie chce zbudować - to proszę bardzo, ale na redukcji to nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w innych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-24 16:03:30