SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na max redukcję tłuszczu - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230
Dzięki Marthullka

Póki co, dietę stosowałam z małymi wyskokami ćwiczę cały czas z płytki TBC więc nic mi nie przybyło, tylko zeszło jeszcze z ramion i odrobinę z talii... No ale z tymi sztangielkami wiążę duże nadzieje :D na poprawienie efektów, zwłaszcza od pasa w dół (choć wiem, że to 10 kg na obciążenie dla przysiadów to mało - ale juz niedługo ) i najwazniejsze, że wróciła mi chęć do trzymania sie bardzo rzetelnie diety :DD
Wystarczył kawał lśniącego żelastwa ;)

Nic w przyrodzie nie ginie, jedynie spełnione nadzieje.
St.J.Lec

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230
Zerkniecie na moją dietę? :) Stosuje ją od dwóch miesięcy z małymi odskokami, ale teraz mam zamiar się przyłożyć i wyskoki ograniczyć. Trenuję 3-5 razy w tygodniu.

Posiłek przedtreningowy I
Garść malin
garść granulowanych otrębów ze śliwkami
trochę otrębów pszennych
pół kostki sera białego

Posiłek potreningowy II
Płatki owsiane
1 banan
pół kostki sera białego
pastylka witamin

Posiłek III
Sałatka
z trochę sałaty + kawałek ogórka i pomidora+ łyżka oliwy z oliwek
1 jajko
Garść migdałów
Kapsułka Omega 3

Posiłek IV
kasza gryczana + surówka ze startej marchewki i jabłka do niej łyżka jogurtu naturalnego + filet z piersi kurczaka
lub
makaron +pierś z kurczaka do sosu pomidorowego +papryka + oliwa z oliwek
lub
ryż + ryba na parze+ surówka z marchewki i kapusty kiszonej łyżeczką oliwy z oliwek.
lub
makrela + ryż + papryka z oliwa z oliwek

Posiłek V
garść płatków śniadaniowych
2 bialka
łyżeczka oliwy z oliwek
1 żółtko
jogurt naturalny
pół banana (placek M-Fa ;))

Posiłek VI
Ser biały + dwa-trzy migdały.

Nie bijcie za mocno, jeśli coś źle ułożyłam
Pytanie jeszcze, czy w dni nietreningowe również mogę jeść takie same posiłki jak w treningowe?

Nic w przyrodzie nie ginie, jedynie spełnione nadzieje.
St.J.Lec

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

Pytanie związane z CKD

Whey vit