czy bieganie spali mi tkanke?

Witam,
szukam po necie odpowiedzi na moje pytanie i znajduję różne różności ale nie konkrety.
Moje pytanko brzmi:
Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut mogę spalić tkankę? Czy lepiej zakupić stacjonarny rowerek?

Wiem, że do spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) o stałym pulsie 220-wiek.
Czytałam też że skakanka nie jest dobra bo nie można kontrolowac pulsu.

Planuję szybko pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, bo kiedyś jak mieszkałam w domu to i zero cellulitu i jakiegoś zbędnego tłuszczu, ale odkąd poszłam na studia to się zaniedbałam nawet w wakacje :/ i po pięciu latach nazbierał mi się tłuszcz w udach i brzuchu, łydki i tak zawsze miałam rozbudowane :/ no ale nie o tym.

Proszę o odpowiedzi.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 59

Wzrost: 164

Obwód klatki: 77

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 75

Obwód uda: 96

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: a jak się go obicza?

Aktywność w ciągu dnia: domowe ćwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narty, rower - od czasu do czasu

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie do 2 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

właśnie mam mięśnie, kiedyś ostro ćwiczyłam w domu z obciążeniem ale przez 5 lat to chyba mi zwiotczały trochę...
No nic, to zabieram się za ćwiczonka i do wakacji moze jakos bede wyglądać
:P

Wiem, że do spalenia przyczynia się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę)
teoretycznie po 20 minutach organizm wypala sie glikogen (ale to tez zalezy od pory dnia i diety) i organizm zaczyna czerpac energie z tluszczow/miesni

o stałym pulsie 220-wiek.
220-wiek to jest Twoje MAX heart rate, w celu efektywnego spalania tkanki tluszczowej wykonuj aeroby w zakresie 60-70%, czyli w Twoim przypadku 117-137 (najbezpieczniej 130 )

caly trik z aerobami polega na tym ze organizm sie przyzwyczaja do wysilku, w zwiazku z czym trzeba zwiekszac stopniowo intensywnosc/dlugosc cwiczen. wiekszosc Ci napisze zeby zaczac od 20-25 minut i wydluzac co minute kazdy nastepny trening.

jednakze zwiekszanie intensywnosci tez jest imho bardzo wazne, ja np maszerujac na biezni 60 min tempem 6.5km/h przez pierwszy tydzien lapalem tetno 130, w nastepnym tygodniu juz musialem podkrecic do 6.8km/h itd. bardzo wazna tez jest rozgrzewka, dzieki 15 minutom truchtu przyspieszysz fajnie puls, dzieki temu pozniej nie musisz galopowac zeby osiagnac to 130

Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut mogę spalić tkankę?
pewnie ze mozesz

no i najwazniejsze - dieta ...

Odżywianie : wszystko jem
tak niestety nie schudniesz

min 5 malych posilkow dziennie, obowiazkowe sniadanie, duzo bialek, malo wegli i waga poleci szybko, ale o tym wszystkim w dziale odzywianie bylo juz tysiace razy.

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-17 20:39:36

jak masz 100 m korytarz to tak . Dlaczego na dwor nie wyjdziesz?

Od siebie dorzucę, że najlepiej biegać po miękkiej powierzchni (lasy, parki) a nie po twardej (asfalt, drogi, chodniki). Stawy trzeba szanować, bo nie da się ich wymienić na inne.

osobiscie gydym mial profesjonalne buty to wolal bym dobry (czytaj rowny) asfalt , ale jak nie posiadasz to tak jak kolega mowi- trawa , runo lesne bo stawy pojda szybko ( 2 miechy biegania po nierownym asfalcie 2 x tyg po 60 min wykluczyly mnie z gry na nastepne 2 )

Teraz biegam po trawie z uwagi na zdrowie, ale wole asfalt :)

mi z kolei najbardziej odpowiada bieznia, ale fakt najzdrowiej po trawce

tylko ze nie kazdy ma jak plus pogody nie wybierzesz ..

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-17 22:09:52

"Obwód uda : 96"

a poza tym to: tematy podwieszone...

Bieżnia nudna, ile można biec w miejscu A tak to przynajmniej ludzie się na Ciebie gapią co Ty najlepszego wyprawiasz, lubię to Ale zauważyłem, że u mnie coraz więcej ludzi zaczyna biegać, i to takich po 40 też . A co do pogody - jak się uprzesz i masz dobrą odzież, to możesz nawet przy -10*C popierdzielać w imię zasady No Pain No Gain .

haha 96 .... obwód uda 56!!!! ale nie wiem jak to zmienić.... <lol>

W sumie nigdy nie stosowałam diety i zawsze było ok ale byłam bardzo aktywna. czy zadnych węglowo. tylko bialko zajadać ogólnie ...może się uda choć nie jestem przyzwyczajona do diet :/.
a ile spale kalorii jesli będę np. godzine w miejscu biegać z prawidłowym tętnem? jak to się oblicza?

nie martw sie o kalorie, to nie jest najwazniejsze

chcesz spalic tluszcz z ciala, wiec skup sie na nim

jeśli nie stosowalas wczesniej diet to wysytarczy na początek wywalenie slodyczy napoi soków fast foodow
jedzenie rozsądnch porcji minimum 5 posiłkow i aktywnosc fizyczna nie warto przyzwyczajac organizmu do diet moze to akurat sie u ciebie sprawdzi