Rolki czy bieganie? oto jest pytanie ahahah Xd

wiec tak jak w temacie, aby polepszyc swoja forme chcial bym zaczc biegac badz jezdzic na rolkach... i teraz pytanie... co lepsze ?
dodam ze w pon srode czwartek i sobote robie abs II
wtorek - plecy
piatek klata i barki
aczkolwiek zdecydowanie celem jest brzuch... ;)
tak jak jest w ankecie... wyliczylo mi 9,1 % bf (podobno przeKur****sko malutko) ale... wiecie... dostaje sie palec to chce sie miec cala reke ;)
licze na to ze mi troche podpowiecie, z gory dziekuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 188

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 82

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,1%

Aktywność w ciągu dnia: kopletnie nic ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy codziennie (niedziela off)

Odżywianie: wszystko co nie jet tluste ;]

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu ok 30min karzdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jakich kolwiek

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie sadze ;]

Stosowane wcześniej diety: brak diety

polepszyć formę? ... co masz na myśli?

chcesz zwiększyć swoją wydolność? zwiększyć szybkość? zredukować tłuszcz, myślę że przy Twojej wadze to bez sensu...

możesz zapodać fotki? bo chciałbym zobaczyć czy masz choć trochę mięśni.

masz 19 lat a piszesz jak ****a.

Zmieniony przez - kumaty w dniu 2009-08-12 12:03:59

http://img13.imageshack.us/img13/5669/img3582p.jpg 

wkoncu ;)

chodzi mi o to zeby poprawic wydolnosc organizmu aczkolwiek takim celem jest raczej przyspieszenia rzezbienia brzucha... (moze zeczywiscie namotalem Xd ,przepraszam. Ale teraz juz chyba wszystko jasne? :) )

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-12 12:10:57

poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo niski...
ale niestety ilość masy mięśniowej jeszcze niższy...
nie wiem dokładnie do jakiej sylwetki dążysz ale powiem Ci że jeśli nadal masz zamiar tracić na wadze, to efekt może być odwrotny od tego którego oczekujesz... tzn. będziesz raczej wyglądał jak wychudzony szkielet niż wysportowany atleta
Fajnie że chcesz zwiększać swoją wydolność i to tego będą dobre zarówno biegi jak i rolki.

Na Twoim miejscu jednak dodał bym kalorii i zaczął wykonywać oprócz treningów wytrzymałościowych także treningi siłowe.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-12 12:20:30

http://craignj.files.wordpress.com/2009/04/cam1.jpg

do takiego czegos mam zamiar dazyc.... przynajmniej fajnie by bylo chocby w polowie tak wygldac ;p

http://img44.imageshack.us/img44/8670/img3585j.jpg

a puki co to taki na razie sa skosy ( w polowie ) Xd no i lapy tez juz jako tako sa teraz prawie dobre... tylko brzuch i klata zostaje ;)
bo plecy sa w sam raz i na kaptury tez nie narzekam ;)
a na brzuch to chyba lepiej rolki ?
a jak juz zadej 18 pytan na seknde to zadam i 19-naste jesc durzo bialkowych posilkow ... prawda? a na noc jadam zawsze ryz... czy to jest dobre rozwiazanie?

przeczytaj posty podwieszone nt. diety bo nie masz o tym zielonego pojecia, swoja droga ryz na noc to baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo, bardzo zly pomysl

to prawda że musisz poczytać posty podwieszone na temat odżywiania bo to zawsze klucz do sukcesu...

w kazdym posiłku powinieneś mieć białko, ale nie będę Ci tłumaczył wszystkiego od poczatku.
Poczytaj posty podwieszone..
Do Twojego ideału brakuje Ci bardzo niewiele, ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć.
Powienieneś:
Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii.

Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy.
Masz możliwość trenowania w siłowni czy raczej w domu?

Krzysiek juzmi wszystko wytlumaczyl, za czytanie tez sie juz wziolem, dziekuje za pomoc ;)

Niestety tylko w domu...

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-12 17:08:14