agnete DT/pods. str. 19

Wracam do liczenia miski i treningów

DNT

Zakupiłam blender zrobiłam swój pierwszy pasztet pieczony z wątróbki i cycka indyczego. Smakowałam, no w smaku typowo pasztetowy, smaczniejszy od kupnego wiadomo ale trochę przesoliłam i chyba przepieprzyłam. Czaję się jeszcze na pasztet strączkowy Oveji.

Miska

warzywa: pomidory, trochę marchewki i cebuli, brokuł, por, cukinia
napoje: woda, zielona herbata x2
suple: tran, kombucha





Ruda czy mogę mieć do Ciebie sprawę na prv?

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-12 13:06:54

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-16 10:19:55

Się rege trochę wydłużyło

13.07 (sobota) DNT ułożyłam miskę, ale i tak zjadłam więcej niż zaplanowałam

14.07 (niedziela) DNT

miał być trenio więc michę ułożyłam na 250 ww, ale jednak treningu nie było

warzywa: brokuł, koperek, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha






15.07 (poniedziałek) DT

Trening

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
rozgrzewkowa: 10x10kg
18kg x9/ 20kg x6/ 22kg x4/ 24kg x3/ 26kg x1
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
cc x15/15/15
3.Opuszczanie na gumie - 4x max
wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2
4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12
cc x12/12/12

+ rozciąganie


WL jak na mnie to naprawdę dobrze poszło
Bułgar na piłce chyba lepiej wychodzi mi technicznie to ćwiczenie, na ławeczce mam wrażenie, że chyba za bardzo czuję przód uda tej nogi, która jest na ławeczce, następnym razem spróbuję robić na taborecie, bo jest niższy, może to pomoże
Opuszczanie dość nisko tą gumę związałam, nie wiem czy nie za nisko, walczyłam, ale nie wiem czy nie za szybko w dół leciałam
Wznosy z opadu ok, znaczy w sumie nie wiem czy ok na 100% (chociaż już tyyyle razy wykonywałam to ćwiczenie , chyba powinnam nagrać to ćwiczenie, czułam zadek i trochę dwójki

No... a dziś mam zakwasy w czwórkach. Czy to źle świadczy o technice przysiadu bułgarskiego?

Miska

warzywa: ogórki, pomidory, sałata, szczypior, cukinia
napoje: woda
suple: tran, kombucha

Ogólnie to mam wrażenie, że węgle serio mi sprzyjają czuję więcej energii, chociaż między posiłkami i tak mnie ssie.

Pierwsze pomiary po przerwie zrobię dopiero w weekend.







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-16 10:41:21

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-16 10:42:45

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-16 10:47:02

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-16 10:49:42

DNT

Rower w terenie 50 min 12 km

Rekreacyjnie, zaliczyłyśmy z koleżanką trochę górek. Trasa z początku nieciekawa była, trochę przystanków i zwolnień wymuszonych. Następnym razem wybierzemy lepszą trasę i będziemy zapieprzać ile fabryka dała, po prostu chcemy (właściwie ja to zaproponowałam ) aby to był trening, a nie jeżdżenie aby jeździć, tak jak do tej pory było.

Pierwszy dzień @, czuję się w miarę ok Nogi bolą po wczorajszym treningu.
Miska

warzywa: brokuł, pomidory, cukinia, sałata, szczypior, cebula wliczona
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

A z jakiego przepisu ten pasztet?:)

DNT 17.07 (środa)

Planowałam trening i miska jak na DT, ale treningu jednak nie było... nie dałam rady. Za to wieczorem (dość późnym co prawda ) porządnie się rozciągnęłam (jak nigdy).

Rozgrzewka: przysiady, HIM i HAM, pajacyki
Rozciąganie 1h

Zdecydowanie powinnam częściej uskuteczniać takie rozciąganie. Jednak nawet te 20-30min rozciągania po treningu to trochę mało.


Miska

warzywa: pomidory, cukinia, ogórki
napoje: woda
suple: tran, kombucha






DT 18.07 (czwartek)

Trening

B.
1.MC - 5 x 3-6
rozgrzewkowa: 28kgx10
40kg x8/ 47kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2+1
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
r: 10x8kg
13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4
3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12
40kg x9/8/7
4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0
guma złota 8/8/7

+ krótkie rozciąganie (ok. 15min)


MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w dalszych seriach), za nisko zaczęłam
WŻ nie lubię tego ćwiczenia... 15kg to zdecydowanie za dużo na taką liczbę powtórzeń jak dla mnie
Wznosy bioder zamiast RHE na piłce, bo piłka w domu, a nie w piwnicy i bez sensu trochę latać z góry na dół, tylko by mnie to rozpraszało, a w piwnicy za mało miejsca żeby jeszcze piłka się tam przewalała
Rozciąganie gumy nad głową

Miska

Była na DNT, trochę dorzuciłam do niej więc.

warzywa: pomidory, cukinia, cebula, ogórki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha





Agrest bazowałam na tym przepisie: http://coffekitchen.blogspot.com/2013/03/pasztet-drobiowy-byskawiczny.html 
tylko nie dałam bułki i użyłam więcej wątróbki, tylko kurczę naprawdę przepieprzyłam i ledwo go ostatnio jadłam czułam prawie sam pieprz
Tam gdzie gwiazdki jest blogspot. com


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-18 17:02:36

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-18 17:03:17

DNT 19.07 (piątek)

warzywa: nie pamiętam jakie ale były
napoje: woda, kawa (pierwszy raz od wieeelu lat, ale tak się kijowo czułam, że się nią ratowałam, troszkę pomogła )
suple: kombucha, tran





DNT 20.07 (sobota)

Micha ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście wieczorne było, miałam rybę zaplanowaną z ryżem, zamiast tego wzięłam na szybko ze sobą razowy z masłem i serem. Mój brzuch nie najlepiej na to niestety zareagował Trochę wina też wpadło. Ważne, że czysto

warzywa: pomidory, ogórki, sałata
napoje: woda
suple: tran, kombucha

DT 21.07 (niedziela)

Trening

C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
r: 18kg x10/ 24kg x8
28kg x6/ 32kg x6/ 35kg x4/4 38kg x3
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
r: 18kg x10/ 25kg x8
30kg x10/8 27,5kg x9
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
r: 2kg x10/ 5kg x6
8kg x10/8 6,5kg x9
4.RDL 3 x 8-15
r: 28kg x10/ 38kg x8
50kg x12/ 55kg x7/ 50kg x9

+ rozciąganie ok. 30min

Zmieniłam trochę taktykę progresu. Wprowadziłam w ćwiczeniach z 3 seriami taktykę, którą opisała Obliques w arcie o progresie w punkcie e. I umierałam na treningu po każdym ćwiczeniu Ale czuję, że mogę jeszcze lepiej to rozplanować, żeby jeszcze bardziej się styrać

Wiosło no ostatnie serie były trochę bardziej dynamiczne, ale z większym ciężarem to inaczej jest ciężko.
Przysiad przedni cała się trzęsłam.
Wyciskanie ręce i klata bolały.
RDL o matulu... myślałam o pośladkach i spinałam je, ale wydaje mi się, że przy tych 55kg już bardziej ciągnęłam plecami.

Miska

warzywa: sałata, pomidory, cukinia, ogórki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-21 15:03:31

Melduję się!

Treningów przez ostatnie 5 dni nie było ze względu na brak czasu to raz, a dwa - nie miałam głowy do niczego. Dieta tragiczna przez ten czas. Na to mieć wytłumaczenia nie można w skrócie: zero warzyw, dużo owoców, nabiału i pieczywa pszennego z masłem, trochę stołówkowego jedzenia. Czuję się do dupy, energia ze mnie wyparowała kompletnie. Brzuch miałam codziennie jak balon, no i te gazy... Wracam do normalnego jedzenia od dziś, bo inaczej padnę. To już trochę mniej istotne, ale mam wrażenie, że odłożyło mi się trochę tłuszczu na lędźwiach i z tyłu na plecach na wysokości cyca.

EDIT

dużo się dzieje u mnie (życie, życie ), chwilowo treningi musiały pójść w odstawkę, jem bez liczenia, ale już niebawem powrócę myślę, że do końca tyg także tego... nie zapominajcie o mnie

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-30 16:34:56

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-30 16:35:47

I'm back
Kontynuuję założenia miskowe i treningowe sprzed przerwy.

DNT

Miska

warzywa: pomidory, ogórki, kawałek korzenia pietruszki, szczypior, papryka, cebula - wliczona
napoje: woda
suple: tran, Aescin

DNT

A micha jak na DT. Otóż w ciągu dnia nie miałam czasu na trening więc zaplanowałam go sobie na wieczór. Niestety zajęto mi piwnicę trochę się wkurzyłam, bo miałam potężną chęć powyżywać się na żelastwie ale już jutro to uczynię

Może dla mnie byłby lepszy jednak rozkład w DT i DNT taki sam.

Mimo bogatej miski byłam dziś głodna, teraz też jestem głodna, ale wszystko już zjedzone

Miska

warzywa: pomidory, brokuł, ogórki
napoje: woda
suple: tran, Aescin

DT

Się cieszyłam jak głupia na trening, ale w jego trakcie jak zwykle rzucałam kur*ami i wściekałam się na swoją niemoc (głównie w invertach). I tak nic nie zastąpi uczucia wspaniałej satysfakcji po skończonym treningu

Trening

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
rozgrzewkowa: 10x8kg / 10x13kg
18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
cc x15/12/10
3. invert rows 3x max
4/3/2
4. Dzień dobry 3 x 8-12
R: 10x8kg / 8x15kg
23kgx 10/9/8

+ rozciąganie ok. 20min

Będę robić oryginalną wersję tego treningu, nie wiem czemu pozmieniałam wcześniej niektóre ćwiczenia skoro nie było ku temu jakiejś wielkiej potrzeby. Tylko invert rows będzie 3x MAX, bo 8 i więcej powtórzeń na prostych nogach na podłodze to dla mnie na razie abstrakcja

Komentarz:

WL przy 25kg przy 3 powt prawie mnie sztanga przygniotła
Bułgar na taborecie, jest niższy od ławeczki, ale lepiej wczuwałam się w to ćwiczenie i było ciężej, dotykałam kolanem do podłogi.
Inverty ciężko, nawet nie byłam w stanie dociągnąć klatki do sztangi, robiłam jak najwyżej.
Dzień dobry jest mi ciężko psychicznie w tym ćwiczeniu, boję się tutaj jakichś większych ciężarów

Miska

warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cebula i marchew - wliczone
napoje: woda
suple: tran, kombucha, Aescin







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-08-06 12:52:09

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-08-06 12:53:05