SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena zbilansowania i źródeł produktów w okresie redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

99

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21.6 według kalkulatora internetowego

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Jeden - pierwszy miesiąc redukcji wolny od treningów ze względu na rehabilitacje. Sen regularny 6 godzin zazwyczaj od północy. Praca umysłowa - nauka w liceum w zakresie godzin 8-15 / 8-16

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ćwiczenia na siłowni 3x tyg(60min), staż 4 lata, kompletne wyposażenie(siłownia)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dwie, trzy diety redukcyjne z zadowalającym efektem (najlepsza 13,5kg w dół, pas 20cm) ale przerwana w połowie przez operację nogi

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stan zdrowia dobry, bez zastrzeżeń. Pod stałą kontrolą lekarską. Erytrocyty w normie, hemoglobina w normie, hematokryt w normie, makrocytoza w normie, zawartość hemoglobiny w krwince czerwonej poniżej normy, leukocyty powyżej normy, trombocyty w normie

Stosowana lub planowana suplementacja

Koncentrat białka serwatkowego 1-2 razy na dzień
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
Witam, zwracam się do Was z prośbą o ocenę jadłospisu ułożonego przeze mnie w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakieś sugestie, rady, wskazówki. Jest to początek odchudzania, właściwie pierwszy tydzień dlatego zależy mi tak bardzo na spojrzenie fachowym okiem na ten model odżywiania żeby moje staranie nie poszło na marne. Jednym słowem żeby tego nie spartaczyć.

Bilans kaloryczny ~1900, makroskładniki kształtują się następująco : B ~2g, T ~1g, W reszta
Niska podaż kaloryczna spowodowana przymusowym miesięcznym brakiem aktywności fizycznej ze względu na uszkodzenie obrąbka stawu barkowego. Po rehabilitacji uwzględnię dodatkowe kalorie z tytułu ćwiczeń na siłowni rzędu ~20%


Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 99
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,6%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa, przymusowa miesięczna przerwa od ćwiczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie nie, po rehabilitacji 3 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie : W sposób zdrowy, w miarę zbilansowany. Nie ciągnie mnie do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Pod stałą kontrolą lekarską, badania krwi i moczu w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koncentrat białka serwatkowego, kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli zajdzie taka konieczność
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyjna o przyzwoitym efekcie ( 13.5kg w dół, 20cm pas)

Niżej załączam taki przykładowy model żywienia do oceny. Dziękuję ślicznie i pozdrawiam









Zmieniony przez - Kementov w dniu 2016-01-24 19:34:30

Zmieniony przez - Kementov w dniu 2016-01-24 19:35:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7378 Napisanych postów 79062 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664433
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 809
Panie Trenerze, z wzoru Mifflina moja podstawowa przemiana materii jest równa 1973, doliczam do tego efekt termiczny żywienia równy 10% i 300kcal z tytułu prac domowych i łącznie mam wynik 2470kcal gdyż przez 30 dni mam zakaz jakiejkolwiek aktywności fizycznej więc po prostu 0 treningów.

Od wartości 2470 kcal wprowadziłem deficyt + - 570 do równości, za dużo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70025
Moim zdaniem za dużo. Jeśli będzie potem stagnacja to nie będzie z czego ciąć,. Na początek obciąłbym około 200~300 kcal i obserwował obwody, nie wagę. Dieta całkiem ok. Wrzuciłbym jednak jakieś ryby na kolację zamiast prochu. Np makrela wędzona, łosoś. Dobiło by to tłuszczy bo trochę masz mało jak na swoją wagę. Białka też bym dodał tak do 190g. Reszta węgle


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-24 21:06:47
1

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło orzechowe - prawda czy fałsz

Następny temat

Proszę o ocenę diety i sugestie.

sosy