SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 328

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 17
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 29 lat, ważę 54 kg przy 159 cm. Od początku roku redukcja, nie wiem z ilu kg, bo nie miałam wagi ;) aktualnie chciałam poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej pory, czy zwiększyć kalorie i próbować budować masę?

Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 54
Wzrost : 159
Obwód klatki : 83
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 61
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : troje dzieci
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x treningi w domu z ciężarem własnego ciała lub hantlami i gumami oporowymi
Odżywianie : nie mam problemów z utrzymaniem "czystej michy"
Cel : ???
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu z ciężarem własnego ciała lub hantlami i gumami oporowymi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko jeżeli to naprawdę konieczne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3353 Napisanych postów 29092 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637007
Może nie koniecznie masę ale po redukcji warto chociaż na zerowe zapotrzebowanie wejść żeby organizm odpoczął. Napisz jak wygląda Twoja dieta - może jakieś zrzuty z dziennika żywieniowego na potreningu.pl
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3004 Napisanych postów 6551 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 190469
Hej rekompozycja mogłaby przynieść bardzo fajne efekty.
W jakim wieku dzieci / Jak długo po porodzie jesteś ?

Dysponujesz jakimś sprzętem, ciężarami, gumami oporowymi w domu lub czy masz możliwość nabyć ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2873 Napisanych postów 8612 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 535025
Fajnie wyglądasz jak na 3:) W sensie trzy porody - a brzucho fajne.
Chyba, ze ta aktywność to zajmowanie sie cudzymi dziećmi?:)

Ja tak jak Miss- rekompozycja. A kupić jakieś hantelki cieższe byś mogła, czy raczej nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1546 Napisanych postów 3531 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 237423
też bym stawiała na rekompozycję


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-06-07 12:09:49

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s262.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1241 Napisanych postów 9457 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 575527
Widzę tu zgodność. Na pewno czas odpocząć od redukcji. Od początku roku to już długo. A sylwetka teraz idealnie nadaje się na rekompozycje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 19 dni Przeczytanych tematów 17
Mam hantle 1,5 i 3 kg, oraz gumy oporowe. Na czym dokładnie polega rekompozycja i czym różni się od redukcji? Czy podczas rekompozycji bilans kaloryczny powinien być ujemny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1546 Napisanych postów 3531 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 237423
NA rekompozycji Twój bilans powinien wynosić tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dziennie na kcal.
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s262.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2873 Napisanych postów 8612 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 535025
Hantelki by się przydały większe też - nawet 5, 8 i 10kg. Martwy ciąg z hantelkami 3kg to nawet jest nie do nauczenia się.
Jakaś sztanga etc.
Siłka nie wchodzi w grę? Chociaż 2 x tydzień?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 51 dni Przeczytanych tematów 1023
albo zamówienie takich skręcanych hantli? bo takiego obciążenia to dół ciała nie poczuje :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciaganie na drazku w ciazy.

MenS