Michał Jekiel road to super heavyweight

Bo nie widziałes jak mi masa poszla w 3 tyg po weselu

Artur, sam nie wiem. Chyba przez tą masę się troche rozleniwiam :) dużo jedzenia to i człowiek jakiś taki leniwy się zrobił :)

Mateusz, mówisz że też chcesz mieć odciski na nogach od skarpetek :D haha a tak serio to to na czczo było na dodatek światło z góry to wszystkie cienie widać :) na żywo jest troche inaczej :p

Wincol, ja nie wiem czy to nie tylko gliko + woda. Tak naprawdę to na redukcji wyjdzie czy coś doszło mięsa czy to tylko te rzeczy które wymieniłem :p no ale tak jak Łukasz napisał, ja mam bzika i serio u mnie jedzenie dzien w dzień jest takie samo, o tych samych godzinach nic nie podjadam, a jem jałowo tak jak większość już wie.
Wszystkie posiłki to kura, ryż biały i oliwa z oliwek (tam gdzie jest fat) a po treningu jem 80g wheya 225g ryzu i 30g kukurydzianych. I tak dzien w dzień, tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc.
Moze to przez to. Ale tez tak jak mówię, inaczej jest ma zdjeciach a inaczej na żywo :) nie ma co oceniać po fotach wg mnie :)

Haha Damian bez przesady :D sa tutaj akurat osoby takie jak Mariusz, Przemek, Wiktor, Dawid (ifbb pro elite, chyba nie przekrecilem imienia) i wiele innych którzy są godni podziwu :) ja nawet w połowie nie robię takiego progressu jak oni :)

Poczekaj aż mi się trafią jakies wesela :D to bedzie hit roku xD

Mi nie chodzi o progres =P ale o Twój mindset, no fakt o wielu osobach pewnie nie wspomniałem ^_^

Aaa w ten sposób :D ale to wiadomo ze ja jestem swirem na punkcie tego sportu :D
Wiem wiem, do zdrowych podejść nie należę :D
Ale wiesz co, cały czas wierzę że chociaż tym mogę coś nadrobić w sensie ze brak tego genu i pewnych innych rzeczy :D byle jak najdłużej w zdrowiu i zobaczymy co jeszcze uda się zrobić :)

wincol

jak Ty to robisz ,ze waga tak szybko idzie do góry a jakość cały czas na takim poziomie ...



Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-24 10:04:33

tylko jak dobrze rozszyfrowałem to ten przyrost w nawiasie to jest w stosunku do tygodnia z przed? a nie z dnia na dzień ;) ?

Tak tak :D z tego samego dnia tydzień temu ;p
Tak jak w tych tabelkach ;p

10 Tydzień Masy
Piątek 24.04.2020r
68 Dzień Masy

Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P
Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych przerwach i ilości powtórzeń :) Przy klateczce też dolozyłem jednak do hantli i poszło calkiem ok, ostatni regres jedynie 1p mniej ale za to wcześniej do przodu więc pewnie tez przez to ;p
brzuch jak to brzuch xD u mnie to byle odwalić xD przerwy tyle co zapisanie sobie na tel ilości rep czyli 15-20s pewnie xD


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10
40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x10 19x13 15x16 15x15 15x14
22x12 19x16 19x12 15x17 15x15

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
25x15 25x12 19x14 19x13 19x12
28x15 28x12 22x15 19x16 19x14

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x12 15x14 12x14 10x15 10x13
19x12 15x15 12x15 10x17 10x14

5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p)
15x8 12x11 12x10 12x10 12x9
15x8 12x12 12x11 12x11 12x10

6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10)
5x15 5x11 4x13 4x12 4x11
5x17 5x13 4x13 4x12 4x11

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
45x13 42x12 37x13 32x14
47x13 42x14 37x13 32x13

8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x13 19x11 15x14 15x13
22x14 19x13 15x15 15x14

9. Wzniosy nóg
CCx20 x20 x13 x11 x11

10. Spięcia brzucha leżąc
4s max

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

MARIAN 17

wincol

jak Ty to robisz ,ze waga tak szybko idzie do góry a jakość cały czas na takim poziomie ...




Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-04-24 10:04:33

tylko jak dobrze rozszyfrowałem to ten przyrost w nawiasie to jest w stosunku do tygodnia z przed? a nie z dnia na dzień ;) ?

No bez przesady, ja ogolnie pisze tyle to ogarniam jeszcze

Jakbyś chciał sobie zerknąć to na IG Winterr91. Tam mam zapisane story na profilu pod tytułem Masa 2020 :P
Widac tam fajnie jak podlewało co tydzień ;p