Monia.W.B 2013 s.52

Witam.
Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy, które zazwyczaj polecacie podczas początków wszystkich kobitek, które zaczynają tak jak ja :).
Oczywiście to, że przeczytałam nie oznacza, że wszystko mam w małym palcu (a fajnie by było!). W związku z czym proszę o sprowadzenie mnie na prostą drogę, bo tworząc dzisiejszy spis jedzenia zostałam w szoku! Widzę jakie straszne rzeczy się dzieją . Przeca nie mam w ogóle tłuszczów, o których miałam inne zdanie tj. tłuszcz = sadło.

Trochę popiszę ale będę się starać żeby było szybko, bo nie chcę Was zanudzać. 4 lata temu zaczęłam się odchudzać i ogólnie poszło mi dobrze, bo schudłam <20 kg. Niestety wpadłam w szał głupich "Diet Cud", głodzenia się i katowania aerobami dwa razy dziennie, siedem dni w tygodniu po 60 minut. Żołądek skurczyłam, jadłam same jogurty i jak widać nawyki zostały do dzisiaj.

Zatem...

Wiek : 21
Waga : 56
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pod presją komentarzy na swój temat ćwiczyłam aerobic właściwie codziennie, czasami nawet dwa razy w ciągu dnia po 60 minut. Aktualnie ćwiczę codziennie : 30 minut stepper + brzuchy z obciążeniem 5kg 4x25; przysiady z obciążeniem... takie bele co.

Mogłabym się bardziej postarać. Mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością ćwiczenia na skosie + ciężary do ok. 150 kg w sumie. Oglądałam ćwiczenia z piłką więc też na dniach będę w jej posiadaniu.

Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z owocem zalane jogurtem naturalnym

Co lubisz jeść na obiad : warzywa z wody, warzywa w zupie - żeby bardziej się zapchać dorzucam gryczaną

Co jako przekąskę : owoc, surowa marchew

Co jako deser : nie deseruję :) zero słodyczy, cukru od 4 lat

Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże znaczenie ma ono w diecie. zastanawiam się czy można to obejść w jakiś sposób, czy lepiej będzie kiedy wrzucę je do swojej diety?

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, miesiączkuję nieregularnie, tabletek nie biorę.

Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na powietrzu, siłowe, aerobowe..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Stosowane wcześniej diety : poniżej 1000 kcal, od dłuższego czasu do 1100 kcal - szkoda gadać

Dorzucam dzisiejszy zestaw posiłków - jeśli można to tak nazwać, zestaw na jutro oraz zdjęcia sylwetki.
Zdjęcia nie są najlepsze - proszę o wybaczenie.
Jak widać wewnętrzna część ud - galareta, fałda pod pępkiem, uda bez zarysu mięśni.

Dołączę zestaw ćwiczeń znaleziony na forum. Myślę, że na początek wystarczy :
Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - mogłabym prosić o wytłumaczenie bądź filmik?
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
Wyrzuciłam część ćwiczeń ze względu na brak sprzętu
12. Wspiecia na palce siedząc

LUB

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu ?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

Tak więc nie wpisywałam nic przez dwa dni i przez kilka następnych również nie będę. Znikam na jakiś czas, 3-4 dni. (będę Was oczywiście podczytywać).

Miska cały czas taka jak ostatnio. Treningi odpuszczam, bo miałam ostatnio mały wypadek przy pracy i nie jestem w stanie.
Przez kilka dni mogę mieć problemy z jedzeniem - miałam zakładany dolny aparat, więc teraz mam już całą gębę w metalu. Nie boli ale jedzenie nie sprawia mi przyjemności . Musiałabym wszystko wrzucać do blendera i wypijać w postaci płynnej...

Będę się wzorować na poprzednich miskach. Pomiary będą z kolejnym wpisem .

Witaj. Fajny ,rzeczowy pierwszy post
Myślę,że będziesz na początek robić ten trening na 8 tygodni.To jest dla początkujących.Ale jakaś szefowa na pewno Ci powie,co i jak.
Mięso...no tak...rzeczywiście ważne.Dostarcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy.U Ciebie źródłem białka jest nabiał ( chudy twaróg i jogurt).A te białko jest nijakie.Nabiał będziesz musiała ograniczyć pewnie do max.150g.Tak się tutaj zazwyczaj zaleca. I mięso ma być tłuste.A nabiał półtłusty lub tłusty.
Warzyw nie wliczasz do bilansu.Tylko te,które masz podane w arcie Co jedzą ladies.
Czekaj na szefowe i życzę powodzenia

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-08 23:51:07

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-08 23:52:02

Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal.
Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja?

nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże znaczenie ma ono w diecie. zastanawiam się czy można to obejść w jakiś sposób, czy lepiej będzie kiedy wrzucę je do swojej diety?

A to z jakich powodów go nie jesz? Ryby widzę, że jesz, jajka też i kurczak jednak też jest w wypisce. Akurat jeśli jesz mięso to staraj się wybierać inne rodzaje. Kurczaka ogranicz, bo jest napakowany hormonami. A bez mięsa oczywiście też się da. Sama nie jem mięsa, ryb. Jednak wtedy musisz bazować na jajkach i warzywach strączkowych.

Masz za dużo produktów mlecznych, tych na pewno dawaj do 150g, niekiedy dziewczyny każą nawet całkiem wyeliminować.
Warzyw zielonych nie wliczaj do bilansu.
A w tej pierwszej wypisce 12g tłuszczu? Toż to samobójstwo. Dawaj oliwę z oliwek, masło, olej kokosowy, ryby, orzechy, awokado, do wyboru do koloru
Trening dobrałaś ok., ale tam gdzie nie masz sprzętu możesz po prostu zamienić na inne ćwiczenie.

Tu masz prostowanie tułowia:
http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html 

olciak94 dziękuję bardzo. Do tej pory żyłam w przekonaniu, że twaróg dostarcza dużo białka. Jadam go zazwyczaj jako ostatni posiłek, bo przeczytałam o tym w dziale sfd dla mężczyzn hehe ;). Jednak wybrałam chudy - a to był błąd. Jest bardzo przetworzony i lepiej wybierać w tych półtłustych/tłustych.

Oveja witaj :). Na początku powiem, że oglądałam Twój dziennik i to on między innymi pchnął mnie do tego żeby w końcu napisać. Oczywiście nie chodzi mi o redukcję, bo jeśli znów spadłabym w dół to z moimi treningami poszedłby fat i mięśnie.
Wyglądałabym dosyć... dziwnie, bo od razu rzuca się w oczy moja nieproporcjonalna sylwetka. Chuda góra, zbity dół.
Chodzi mi o to żeby ujędrnić ciało, sprawić, aby były widoczne rysy mięśni. Chcę wyglądać zdrowo :).
Noooo, mój metabolizm jest w kiepskim stanie!

Jeśli chodzi o mięso to 3 lata temu postanowiłam go nie jeść. Tak o. Czytałam o niehumanitarnym zabijaniu zwierząt, szprycowaniem ich jakimiś świństwami. Nie powiem ale czasami organizm się upomni i zjem jakiegoś cyca czy wątróbkę..

Dzięki za filmik. Do suplementacji dorzucam Omegę. Jakieś sugestie? Mam zamiar zrobić skok na aptekę. Jakobym nie musiała biegać dwa razy hehe

Witaj! Razem zaczynamy i mamy podobne wymiary będę zaglądać

Sylwetka bardzo fajna na początku, pewnie jeszcze niejedna dziewczyna Ci to napisze będę zaglądać i kibicować, powodzenia!

A ja nie rozumiem, jakie zarzuty masz do swojego `dolu` ? dol jest bardzo ladny i kobiecy masz ladne biodra i talie - takie proporcjonale. Jak bedziesz cwiczyc i zrobisz ladne miesnie, bedziesz miala sliczne smkule nozki, a i w talii sie wytnie troszke bedzie jak marzenie z dolem problem to mam ja - czyt. mam bardzo waskie biodra ale niekoniecznie waskie uda od razu Ci mowie ze przy takim ukladzie jeansow nie kupisz A z Ciebie da sie zrobic taka sliczna `klepsydre`mmm, powodzenia!

Właśnie po zdjęciach zobaczyłam, że ze mnie bardziej klepsydra niż grucha! Nie bój, ja też miałam problem z jeansami! Nogi wsadziłam ale na biodrach nie umiałam się dopiąć! I właśnie o to chodzi, zrobić ładne mięśnie, wysmuklić nogi :). Od niedawna w sumie zaczęłam zauważać walory mojej figury. Dziękuję za miłe słowa kitttie :)


Wrzucam miskę na dzisiaj. Obecnie jestem świeżo po drugim posiłku. Nie powiem ale się zapchałam. Po pierwszym posiłku od 6 do 9 czułam lekki niedosyt. Zastanawiałam się czy nie zjeść czegoś o 8 rano, bo mnie ssało. Może za mało jedzenia w pierwszym posiłku. Co myślicie?




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-09 09:26:00

Monia.W.B., nie jest to łatwe, ale walcz z presją jaką wywierają na tobie komentarze innych ludzi pod Twoim adresem (jak sama napisałaś pod presją komentarzy ćwiczyłaś). Oglądając Twoje zdjęcia uważam, że nie jest z Tobą wcale tak źle jak piszesz. Masz ładną sylwetkę, którą można tylko dopracować. Same negatywy na swój temat dostarcza Ci tylko Twoja psychika, ponieważ w rzeczywistości nie jest tak źle. Co do jadłospisu, to rzuca się w oczy praktycznie zerowa ilość tłuszczu w pierwszej rozpisce. Poczekaj na wskazówki Szefowych co do rozkładu BTW. Uszy do góry, pracuj, a na pewno osiągniesz cel.

NatalkaoOo

Monia.W.B., nie jest to łatwe, ale walcz z presją jaką wywierają na tobie komentarze innych ludzi pod Twoim adresem (jak sama napisałaś pod presją komentarzy ćwiczyłaś). Oglądając Twoje zdjęcia uważam, że nie jest z Tobą wcale tak źle jak piszesz. Masz ładną sylwetkę, którą można tylko dopracować. Same negatywy na swój temat dostarcza Ci tylko Twoja psychika, ponieważ w rzeczywistości nie jest tak źle. Co do jadłospisu, to rzuca się w oczy praktycznie zerowa ilość tłuszczu w pierwszej rozpisce. Poczekaj na wskazówki Szefowych co do rozkładu BTW. Uszy do góry, pracuj, a na pewno osiągniesz cel.

Dziękuję Ci bardzo. Czekam cierpliwie :)

Ja Ci powiem,że też jem twaróg na kolację Ale nie codziennie.Jestem osobą ,która uwielbia nabiał niestety Miska już jest lepsza Jak już wiesz z tym kurakiem,to niezbyt.Ale to ogarniesz wkrótce.A jaki w ogóle przyjęłaś rozkład? Myślę,że powinnaś mieć 1800kcal - g 130B/85T/130W.Wiele dziewczyn startuje na takim Co do śniadania...w sumie tylko te płatki tam masz-tylko nimi się najesz.Dorzuć jajka,zrób placki owsiane i będzie git