SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening, co sądzicie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 385
Co sądzicie o tym treningu.
staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi.


Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy.
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10.
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8.
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3s. 10-12.
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s. 10-12.

kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4s. 12-16.

tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej wąskim chwytem 3s. 16,14,12.
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 3s. 10
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. 12-14.


Środa: plecy + bicepsy + przedramiona.
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s. 16,14,12,10.
- ściąganie drążka górnego szerokim chwytem da karku 4s. 12
- wiosłowanie końca sztagi w opadzie 3s. 12
- unoszenie tułowia z opadu 3s. jeśli lekko dodaj obciążenie do rąk za głowę.

bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3s. 12.
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s. 10,8,6.
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s po 10.

przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt.

Piątek: klata + uda + łydki.
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12,10,8,6.
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8.
- rozpięki na lekkim sokosie w górę 3s. 10-12.
- krzyżowanie linek na bramie 3s. 12-14.


uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3s. 16,14,12.
- przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s. 14,12,10.
- zginanie nóg na maszynie 3. 14-16.

łydki:
- wspięcia na palce na maszynie lub na podeście z obciążeniem 4-6s. 15-25.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fbw do korekty (pod skolioze)

Następny temat

bic

Fruzelina