no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ]
no to tak..
poniedzialek barki wiec..
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
.Wyciskanie sztangi zza głowy
.Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam
wtorek klata..
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
POMPKI NA PORĘCZACH:
sroda ramiona i przedramiona..
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
czwartek brzuch ..
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
5. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
no i pitek plecy ..
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):
no to na tyl..
chcialbym sie dowiedziec ile seri i po ile...
POMOCY ! ; ]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
MiSiAcZeK