11.07.18 DNT
Miska:
1. Mialy byc nalesniki z kaszy jaglanej ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P
2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki
4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe
W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i nie moglam sie doczekac- pomoglo
12.07.18 DT
Miska:
1. Omlet owsiany z marchewka, ricotta, awokado, maliny
2. Ziemniaki,
kurczak z rosolu, oliwa, warzywa
3. Owsianka, ricotta, odzywka, maliny
4. Racuszki na kefirze z jablkami, jogurt naturalny, dzem truskawkowy
Definitywnie to byl ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra albo i lepiej...
TRENING DOL 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
40x10/40x10/45x6/6/6
40x10/45x8/45x8/45x8
40/45/47,5/50/52,5/55
47,5/50/52,5/55/55 /30x15
47,5/50/52,5/55/55 ok
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
2. Dzien dobry z guma 4x8-10
30x10/30x10/30x10/35x10
30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x8
30 bardzo fajnie
30 zmordowalam sie
3. Bulgary 3x10/max powt.
z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20
3x10kg na reke/20x5 na reke
4.Dead bug 4x10
1. Zadowolona bylam bo zrobilam eksperyment- porolowalam i rozciagnelam przed treningiem ta strone plecow, ktora mam spieta i roznica byla znaczna, przysiady byly proste
moze nie 100% bo jeszcze uda byly troszke niesymetrycznie ale eksperyment bardzo udany. No i klade teraz nacisk na tempo, zwlaszcza fazy ekscentrycznej, wiec mimo ze kg mniej, to jest ciekawie
2. Ok
3. Faktycznie- jedna hantelka robi robote. Az sie micha cieszy jak super wchodzi dokladnie tam gdzie trzeba
4. Ok
No i o ile jeszcze na poczatku treningu mialam z tylu glowy to wyzwanie Teti i zrobic jeszcze ten rdl jednonoz, to po bulgarach nawet sie nie zabieralam za to. Dupa w ogniu, reszta ciala splywajaca potem. Satysfakcja z treningu- 100%
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 14:00:18