DT maria1209- rekompozycja na luzie

Nene nie no pozazdroscilam Wam Halo Top'ow i odkrylam tutaj cos w podobie. http://lohilo.com/products/ Makro nie az takie ekstra, ale ujdzie. Tylko 3 smaki do wyboru i cena tez troche przesadzona, ale czasami moze byc- ja lubie rozne kawalki ciastek itp. w lodach :P

North no na ten festiwal to koniecznie, chociaz i tak wiem, ze raczej niewiele to pomoze. Remont drogi na szczescie zakonczyli :P

Dorze mieć takie zdrowsze zamienniki na gorsze dni :)

Tyle teraz naturalnych słodzideł, niezły biznes można robić.

11.07.18 DNT
Miska:
1. Mialy byc nalesniki z kaszy jaglanej ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P
2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki
4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe

W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i nie moglam sie doczekac- pomoglo

12.07.18 DT
Miska:
1. Omlet owsiany z marchewka, ricotta, awokado, maliny
2. Ziemniaki, kurczak z rosolu, oliwa, warzywa
3. Owsianka, ricotta, odzywka, maliny
4. Racuszki na kefirze z jablkami, jogurt naturalny, dzem truskawkowy

Definitywnie to byl ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra albo i lepiej...

TRENING DOL 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
40x10/40x10/45x6/6/6
40x10/45x8/45x8/45x8
40/45/47,5/50/52,5/55
47,5/50/52,5/55/55 /30x15
47,5/50/52,5/55/55 ok
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
2. Dzien dobry z guma 4x8-10
30x10/30x10/30x10/35x10
30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x8
30 bardzo fajnie
30 zmordowalam sie
3. Bulgary 3x10/max powt.
z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20
3x10kg na reke/20x5 na reke
4.Dead bug 4x10

1. Zadowolona bylam bo zrobilam eksperyment- porolowalam i rozciagnelam przed treningiem ta strone plecow, ktora mam spieta i roznica byla znaczna, przysiady byly proste moze nie 100% bo jeszcze uda byly troszke niesymetrycznie ale eksperyment bardzo udany. No i klade teraz nacisk na tempo, zwlaszcza fazy ekscentrycznej, wiec mimo ze kg mniej, to jest ciekawie
2. Ok
3. Faktycznie- jedna hantelka robi robote. Az sie micha cieszy jak super wchodzi dokladnie tam gdzie trzeba
4. Ok

No i o ile jeszcze na poczatku treningu mialam z tylu glowy to wyzwanie Teti i zrobic jeszcze ten rdl jednonoz, to po bulgarach nawet sie nie zabieralam za to. Dupa w ogniu, reszta ciala splywajaca potem. Satysfakcja z treningu- 100%


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 14:00:18

Nie da się nie pokochać tych bułgarow :D

Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam oczywiście nie za długo
Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja

PrawdaLexi jak to warto probowac nowosci

Nene87

Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam oczywiście nie za długo
Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja

Ja akurat do tych z wypustkami nie jestem przekonana, rozne opinie, ale jednak wole gladkie, a na silce sie pojawil naprawde fajny, troche mniejsza srednica niz moj prywatny, bardzo go lubie.
Musze spojrzec, w sumie zawsze cos robie tylko nie chce mi sie zapisywac i takie mobilizacje mega robote robia.


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 16:53:25

maria1209

PrawdaLexi jak to warto probowac nowosci

Nene87

Przed przysiadami zawsze rolluje czwórki, dwójki i pośladki, na tym rollerze z wypustkami, dzięki temu lepszą głębokość mam później - polecam oczywiście nie za długo
Podejrzalam od Kaki tą rozgrzewkę jak miała treningi do trójboju i rewelacja

Ja akurat do tych z wypustkami nie jestem przekonana, rozne opinie, ale jednak wole gladkie, a na silce sie pojawil naprawde fajny, troche mniejsza srednica niz moj prywatny, bardzo go lubie.
Musze spojrzec, w sumie zawsze cos robie tylko nie chce mi sie zapisywac i takie mobilizacje mega robote robia.



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 16:53:25

Ja się nigdy nie gotowałam i chyba czas najwyższy spróbować

Joga rewelacyjnie potrafi uzdrowić. Jak nigdy nie mogłam się przekonać tak od pierwszych dni tego roku do dziś już sobie nie wyobrażam rozciągania bez niej. Super :)
I katujesz moje myśli o nabiale :( Boję się co będzie jak za tydzień się rzuce na sery napuchnę x3




Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-13 21:17:22

Asia jak o rollowanie chodzi :P to bardzo polecam, a jak Ci sie spodoba to pewnie zaczniesz tak jak ja kolekcjonowac rozne gadzety

North ja niestety sama nie umiem sie sama zmobilizowac do jogi, ale jak mi sie uda isc na zajecia, samopoczucie od razu lepsze.
Co do nabialu, to jak wczesniej nie mialas takich problemow, to moze teraz tez sie obedzie bez Albo trzeba bedzie metoda prob i bledow okreslic "bezpieczna dawke". Jeszcze myslalam zeby zrobic test Strumyka na bezlaktozowe produkty :P


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-14 11:52:13

13.07.18 DT
Miska:
1. Salatka z kurczakiem, ziemniaki, pomidor, kielki, oliwki
2. Ziemniaki mlode z koperkiem i maslem, kurczak, warzywa
3. Budyn jaglany, odzywka, maliny
4. Jw. plus wisnie, kawalek torciku migdalowego :P przypomnialo mi sie ze mam jeszcze pol i taki maly kawalek mi pasowal do makro

TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2
6/6/4/4/3,5/1/1/1
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40/40/42,5/45x3+2
40x8/40x8/42,5/42,5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
22,5
3x10 x22,5
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
3a. Face pull 4x15
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
nie zrobilam
kettllebell 8kg 13/12/13
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
nie zrobilam
3x10x 31+5
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
52
52
52+3,75
52
52

1a. Troche zamulilam w pierwszej serii a potem brakowalo sil
1b. Ok- chociaz to 45 troche na cwaniaka zaczelam a trzeba bylo na dwa razy
2. Ok- w ostatniej serii moglam dolozyc bo dosc lekko bylo- nastepnym razem
3a. Ok
3b. Ok
4, 5. Troche z braku czasu a troche z braku sil- nie zrobilam
6. Ok

Generalnie to srednio udany dzien mialam, kolo poludnia zaczelo mnie mdlic i ogolnie humorki mialam, rozdrazniona bylam, placzliwa- a okresu dalej nie ma. Troche lipa bo w tym razu mialam dopiero 3x.... Mam nadzieje ze cos sie wyjasni przy okazji wizyty u ginekologa i badan.
Wieczorem goscie przyjechali, wiec trening byl na szybkosci troche, zeby zdazyc jeszcze wrocic do domu, wykapac sie, zjesc i ogarnac. Juz na silowni mocno sie nie zastanawialam czy nie zrobic zamiast tego jakiegos rozciagania, albo zmniejszyc duzo ciezary, taka czulam niemoc, ale sila wlasciwie jest, brakuje innego rodzaju energii.