****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: invidia
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI : 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i ujędrnić sylwetkę. Zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: przebyta cukrzyca ciążowa, na insulinie – rok temu
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana lewa kostka, 7-8 lat temu
WADY POSTAWY: Jak na zdjęciach
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g
W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli.
Nie ogarniam dziennika na stronie potreningu.pl, jeszcze.
Mój przykładowy jadłospis to:
Śniadanie:
1. jajecznica (3jaja) do tego świeży pomidor, dwie kromki chleba (żytniego na zakwasie) z masłem,
2. Płatki żytnie/owsiane zalane wrzątkiem, cynamon, jabłko pół banana, czasami orzechy, nasiona chia, łyżka jogurtu
3. Kanapki 2-3, np. z białym serem i dzemem albo z pieczonym indykiem, pomidorem
4. Parówki z indyka albo szynki (takie z Lidla „pure…”) + pieczywo z masłem + majonez kielecki (łyżeczka) :D
II śniadanie:
1. Zazwyczaj miksuję 400 ml jogurtu naturalnego Bielucha z jednym bananem lub łyżką miodu i owocami mrożonymi (jagody, truskawki, czarne porzeczki) z tego zjadam 1/2
2. Kawa + domowe ciasto, herbatniki, czasami (raz na miesiąc) wpadnie tabliczka czekolady- cała!! (:D)
3. Owoc albo smothie (najczęściej kupuje te w Lidlu), połówka awokado
4. Zupa domowa, jarzynowa, pomidorowa - zupy gotuję na wywarach z żeberek wieprzowych, z wyjątkiem rosołu, zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła
Obiad:
1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem)
2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach (400-500g)+ warzywa (500g) (mrożony mix)+ ryż/kasza (100-200g) (wymieszane wszystko) – z tego zjadam 1/3 mniej więcej
3. Mielone wieprzowe lub wieprzowo wołowe (400-500g) z sosem pomidorowym (500ml) i warzywami (500g) + kasza/ryż (100-200g) – z tego również zjadam około 1/3
Kolacja:
1. To co zostało z obiadu
2. Kanapki
3. LODY (
Piję tylko wodę, kawę, herbatę bez dodatków. Sporadycznie soki 100%
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE,
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nie trenuję siłowo.
Raz w tygodniu – joga
Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i rozciąganiem)
Raz w tygodniu- trening wzmacniający z płytki lub YT (np. Skalpel, Perfect body) aktualnie dokładam obciążenia na nogi 0,5kg i hantelki od 1 do 2 kg w każdą rękę w zależności od ćwiczeniaz
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-27 09:47:51