Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

dół , góra, skośne w takiej kolejności bym proponował

rozpiętki pierwsze powtórzenia całkiem fajnie wyglądają im później tym widziałem że chyba troszkę mocy brakowało i prawa ręka jakby niżej schodziła, pamiętaj też że zbyt duże ugięcie rąk powoduje spadek napięcia w mięśniach klatki

ale to początek więc myślę że z treningu na trening będzie coraz lepiej, dobre mięśnie czułaś podczas ruchu

farncuz robiłaś w wersji z hantlą i takowa również może być i poszło Ci bardzo dobrze , ładny kontrolowany ruch oczywiście że może zostać w tej wersji

bardzo fajny trening popracujemy nad rozpiętkami i będzie git

poszukam jakiegoś fajnego filmiku z rozpiętkami i porównasz do swojego

pozdrawiam

Dół, górę, skos - tak Rion radził :)

Oo, prawie w tym samym momencie napisaliśmy; sorry.

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-08 17:00:22

jakaś tragedia sie nie stanie ważne żeby zacząć od dołu

Problem moze sie pojawic ze po gorze (wczoraj padalam) nie dam razy zrobic boczkow. Zobaczymy.

Ja zauwazylam ze ta moja prawa w kazdym cw idzie inaczej niz lewa. Staram sie skupiac na miesniach i kontrolowac ruch (izolowac) na razie mi srednio wychodzi, ale licze ze bedzie lepiej, nabiore wprawy.

jasne że będzie lepiej

zobaczysz to kwestia czasu i będziesz śmigać aż miło

No wreszcie odpoczynek, rany ile czlowiek sie musi narobic...

Wiesz Mariusz chciala bym wierzyc ze kiedys sie w tym wszystkim polapie, ale patrzac na te moje galazki nachodzi mnie zwatpienie. Mam bardzo chude i slabe rece, zajmie mi to troszke czasu zanim dojde do czegos. Spokojnie ja sie tak latwo nie poddaje, juz i tak jest lepiej niz bylo

Pati zobaczysz że pójdzie do przodu , na poczatku każdemu jest ciężko , opanujesz podstawowe boje a potem ciężary polecą , poradzimy sobie zobaczysz

Ps przypominam o nawyku prawidłowej postawy i podnoszeniu ciężarów

No tak pamietam bede grzeczna.

Coz pozostaje mi czekac na ten wrost sily, ja strasznie niecierpliwa jestem.



Jeszcze pytanie do brzucha, co lepiej w zwisie uginanie do klatki czy w podporze unoszenie wyprostowanych?

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-08 18:07:25

Jak będziesz nie grzeczna to dostaniesz lanie

Wiesz kiedyś czytałem że wiekszość unoszeń nóg to ćwiczenie bardziej angażujące mięśnie ud niż brzucha , a że z 80% ludzi ma dół brzucha zaniedbany on szybciej wymięka niż mięśnie ud.

Dlatego rób jak Ci wygodniej a najlepiej zrób np 10 powt pełnego unoszenia ,a ostatnie powtórzenie zrób z nogami ugiętymi i unieś je tak aby uda były równoległe do podłogi i utrzymaj taką pozycję maks czasu będziesz czuć palenie pod pępkiem i jeszcze niżej taki izometryczny atak na dolny brzuch jest genialny

OK

No bo to jest tak ze jak sobie zwisam to potrafie podciagac nogi do klatki. Nie daje rady unosic ich wyprostowamych w zwisie. Za to w podporze idzie mi calkiem dobrze. Fakt ze czuje tez uda Super pomysl z tym utrzymaniem ich na gorze wyprostowanych. Dobra juz wiem co i jak bede robic w podporze i trzymac az padne