Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

w porządku możemy zrobić sobie konsultacje na priv

fajnie macie że siłka czynna przez święta, u mnie zamkniętą

Tutaj przez swieta maja najwiekszy ruch, w Boze Narodznie zawsze najlepsze promocje robia sklepy z ciuchami to wtedy raj Silka tez byla wtedy otwarta ale jak sie caly dzien nachodzilam to juz mi sie nie chcialo. Dzis tez maly len we mnie siedzi, ale ide

Jeszcze zdj mojego jedzonka z zeszlego tyg





Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-01 16:41:53

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-01 16:42:04

Tiger, chcesz tatuaż? Heh, a ja właśnie myślę, jak się mojego pozbyć, nie wiem doprawdy, która metoda jest niby w miarę oki...

Lena a co masz fajnego wytatuowane?

Pati żyjesz ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-03 16:15:21

Zyje

Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie moge byc silna bo okazja byla i bedzie wyjatkowa wiem to mnei nei tlumaczy, ale coz raz sie zyje nie?

Teraz mozna krzyczec

Pomiarow nie bylo i beda dopiero za dwa tyg, wiem ze dwa kawalki ciast nie spowodowaly spustoszenia ale jakos sie boje. W spodnie wlazlam i wygladalam dobrze (kiedys bylo lepiej)

Teraz dzisiejszy trening, juz jestem grzeczna

Poprzedni trening nogi+barki https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s10.html

Rozgrzewka - bieznia 5min, delikatne rozciaganie nog

1. Przysiad
10 - 15
12.5 - 15
15 - 15
20 - 15
25 - 15
Zaczelam od gotowej sztangi, przy 12.5 sie wywalilam (prosze nie krzyczec nic powaznego sie nie stalo, mialam kontrole nad tym) Do 15 poszlam do klatki, wzielam mniejsza sztange 160cm, robilo sie dobrze. Niestety klatka jest zbudowana na wieksza sztange 2m. Mialam asekuracje ale nie cwiczylo sie super. Do ostatniej serii wzielam sama duza sztange 25kg. Z tym cwiczy sie najlepiej w sensie brania, odkladania niestety przysiady nie sa super. Nie mam nad nia takiej kontrolii jak nad krotsza. Filmy wusle jutro. Co mam robic dalej? Acha na filmach zobaczysz ze z wiekszym ciezarem nie schodze juz tak nisko, ale nizej niz wczesniej. Nie wiem co lepsze, krotka nie pasujaca do klatki czy dluga nad ktora nia mam 100% kontroli?

2. Wykroki
5 - 20 (7-8)
6 - 15 (7-10)
7 - 15 (7-10)
7 - 15 (8-10)

3. Boczny przysiad plie
5 - 15 (5)
7.5 - 15 (7)
10 - 15 (8)
10 - 13 (10)
Poslady sie trzesly jak galareta, pot sie lal, zadowolona bardzo

4. Zuraw
Tylko pare razy, miejsce nie bylo zbyt wygodne. Straszny bol lydek

5. Push press
12.5 - 12 (12.5-15)
15 - 11 (12.5-12)
15 - 11 (15-12)
Bardzo prosze o zmiane cw na jakies inne. Nie za bardzo mi przypadlo do gustu, pare razy probowalam i nie jestem zadowolona. Nogi strasznie zmeczone mialam i jakos kompletnie sie zniesmaczylam. No i Mariusz wielka prosba do ciebie o jakies inne cwiczenie zamiast tego, dzieki

6. Unoszenie w bok
3 - 12 (4)
3 - 12 (4)
4 - 12 (4)
Staralam sie robic poprawnie, niestety wydaje mi sie ze nie wyszlo. Bede walczyc z tym (filmik dzis lub jutro)

7. Unoszenie w przod
2 - 12 (3)
3 - 12 (3)
3 - 12 (3)
ok, moglo byc lepiej

Calosc zakonczona rozciaganiem i porzadnym trzesieniem sie lydek.

Mariusz jeszcze jedno nie moglam znalezc czy umawialismy sie na konkretne ciezary (poza siadami) i takie cos stworzylam sobie. Jak co to napisz prosze co zmienic na nastepnym treningu.

Padam, jutro do pracy buuuuuuuu



Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-03 23:25:16

jest dobrze pooglądamy filmy i będzie pełen obraz

przysiady przyjdą z czasem ich głębokość się poprawi bardzo dobrze że masz klatkę bo to daje duży komfort psychiczny, nawet jesli nie schodzisz bardzo nisko to wiesz dupka poniżej kolan
Jak nie to jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzimy krzesełko takie jak w szkole się miało pod ścianą
no żałuję że nie przypadł Ci do gustu push press bo ćwiczenie bardzo dobre

w takim razie push press zastąpimy wyciskaniem hantli

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

Przy żurawiu sama widzisz że to bardzo mocne ćwiczenie jednak jeśli nie będziesz dawać rady robić żurawia musisz robić coś innego np uginanie nóg na maszynie tył uda musi być równie intensywnie ćwiczony jak przód

Przy przysiadach były podkładki pod piety?

Ciężar mieliśmy ustalony tylko w siadach ale bardzo fajnie sobie poradziłaś

A jak czucie mięśniowe w poszczególnych ćwiczeniach ? przysiady, unoszenie bokiem

Jestem zadowolony

jakoś mi się nie podoba rezygnacja z push press , szkoda że nie masz kogoś na siłce kto by Ci pokazał technikę push press i unoszenia, bo byśmy pokombinowali coś z seriami łączonymi , ale na razie walczymy z tym co mamy nie możemy za często też zmieniać ćwiczeń

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-03 23:56:36

No zapomnialam o podkladkach pod piety, nastepnym razem beda. Klatke jest super, czuje sie w niej pewnie :)

Z zurawiem jeszcze sie nie poddalam, szukam dobrego miejsca gdzie stopy wcisnac. Jak sie nie uda to zmienie cw.

Czasem trudno mi powiedziec czy miesnie czuje. Musze pracowac nad uzywaniem ich odpowiednio moze wtedy bedzie lepiej. Pod koniec unoszen palilo mnie w barkach, czulam jakie sa gorace :) W zurawiu czuje miesnie dlatego tez nie chce sie go pozbyc.

Teraz spadam, dobranoc :)

No nie wychodzi mi ten push press wcale, bardziej czuje w plecach i nagach niz barki. Moze za jakis czas jak bede silniejsza to sprobujemy?

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-04 00:07:33

No to możesz dac podkładki powinno Ci się łatwiej siadać

Żuraw ekstra ale bardzo ciężkie ćwiczenie więc musisz się wdrożyć

Skoro w unoszeniu bokiem paliło to jest bardzo dobrze, to się nazywa czucie mięśnie , myślę tez czy zamiast tego wyciskania hantli nie dać Ci wyciskania hantli jednorącz , bardzo dobre ćwiczenie ale to już zależy od Ciebe co byś wolała?
dodatkowo łatwiej będzie Ci się skupić na pracy jednej ręki

generalnie to jest bardzo wstępny plan na pewno barki ulegną zmianie jak troszkę poprawisz technikę , podobnie jest z plecami też pójdą do zmiany ale wszystko powoli.

Do push press będziemy wracać na pewno

Pati damy radę , czekam na filmiki i ocenimy wszystko.

Najprawdopodobniej wieczorem się pokażę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-04 08:01:45

Hejka :)

Czuje nogi dzis troszke na calym obwodzie :) przod, tyl, srodek, lydki.

Unoszenie sprobuje razem i pojedynczo, zauwazylam jak robie w przod pojedynczo lepiej sie skupiam.

Teraz pytanie jak pali miesien to ile jeszcze razy zrobic? Na max az padne?

Filmy beda po pracy dopiero.

Ujawnisz sie dzisiaj, fajnie wpadne zobaczyc :)

Milego dnia :)



Mariusz filmy wyslane, daj znac czy masz maila, dzieki

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-04 19:00:00

Dostałem filmy i odpisałem

Mięsień jak pali to znaczy że pracuje i wytwarza się kwas mlekowy

Dochodzisz do swojego zakresu powtórzeń i kończysz serię

Ps pokaże w sensie że zaglądnę do dziennika