Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Hejka juz po pracy

Wlasnie skonczylam ogladac cuda ltore wczoraj stworzylam Poniewaz nie mam chetnych do pomocy probuje sama opierajac tel o co popadnie. Wyszlo na to ze polowa filmow bez sensu, same nogi w pp lub w unoszeniu nic nie powiedza.

Wystawiam to co sie udalo

Przysiad seria pierwsza, niechcacy wcisnelam zooooom wiec sory za zlizenie





Przysiad seria przedostatnia, nie udalo mi sie za bardzo uchwycic tylka. Widze ze nie schodze nisko, nie wiem tylko czy to przez bol czy nie. Za tydzien bede znow beda filmy, mam nadzieje ze lepsze





PP seria druga kiedy to mily pan mi przeszkodzil tylko po to zeby sobie z grubaskiem gadac i udawac ze robi wioslo, wrrrrrrrrrrrrr





I na zakonczenie unoszenia, balam sie ze bedzie widac jakie miny robie. Ale sie usmialam jak zobaczylam co wyszlo. NAstepnym razem obiecuje lepsze ujecia.





No to tyle z mojej strony, czekam na uwagi , jestem silna zniose krytyke.... Tak na prawde to bede wdzieczna za skorygowanie bledow i obiecuje pracowac nad technika

no to lecimy

Przysiad z pewnością jak na kobietkę zbyt płytki , można ewentualnie zmniejszyć ciężar i spróbować zejść niżej

Zrobimy tak przed każdym treningiem nóg zarzucasz sam gryf na kark i próbujesz zrobić 10 powtórzeń przysiadów tyłeczkiem do łydek
Możesz też bez obciążenia spróbować zrobić kilka przysiadów tak aby pośladkami dojść do łydek nie odrywając stóp od ziemi .
Choćbyśmy się mieli cofnąć o połowę z ciężarami ale technika najważniejsza
Dodatkowo pod pięty daj podkładki np małe krążki to powinno pomóc , zwróć uwagę ( tak wnioskuję) że przy przysiadzie mocni się pochylasz i zejście głębsze pośladkami spowoduje utratę równowagi i pociągnięcie do przodu

dla przykładu filmik Niwixa zobacz on ma bardziej pionowy tułów co pozwala niżej zejść

http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/26/juO97t8Icp0

oczywiście Konrad jest doświadczonym zawodnikiem i kwestia czasu jak też tak będziesz siadać

Push press lepiej zdecydowanie niż ostatnim razem , ale zepnij mocniej łopatki to poprawi pozycję techniczną spróbuj wężej chwycić i łokcie trzymac bliżej tułowia lepiej się przełoży na technikę , będzie większy ciężar pójdzie lepiej.

Unoszenie bokiem

Tego się obawiałem , jak wynika z filmiku dłoń z hantlą jest wyżej niż łokieć a to inaczej rozkłada siłę ataku na barki i rozdziela je na dwa aktony a to ma być typowa izolacja na boczny akton

http://www.youtube.com/user/niwixior#p/u/86/Zd9kOlHECOs

Znów filmik Konrada zobacz jak prowadzi łokcie w szczytowym momencie łokcie są na jednej linii z dłońmi i popatrz jak dłoń na końcu się obraca , możesz robić bez przytrzymania a faza negatywna ( opuszczanie) wolniejsza od unoszenia

Pati taka prośba jak będziesz na siłowni następnym razem , weź telefon i nagraj filmik z przysiadu ( bez obciążenia lub z samym gryfem ) tak jak wspomniałem wyżej powoli i dokładnie do ziemi , unoszenia bokiem

Po treningu nie będzie mieć to wielkiego wpływu na regenerację a musimy dopracować technikę

Ps sprawdź czy jesteś w stanie zrobić pełny przysiad bez obciążenia do samej ziemi bez podniesienia stóp i wywrotki może po prostu gdzieś masz ciasnotę w tyle uda

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-27 20:08:37

No tak zaczne od unoszenia, wychodzi na to ze chyba inaczej mi to wytlumaczono, to znaczy na inne rzeczy mialam zwracac uwage. Wprowadze zmiany nastepnym razem.

Wiesz co w push press (teraz mi sie przypomnialo) twarz mi przeszkadzala jak sztanga szla w dol. Bede sie starac sciagac lopatki.

No i ostatnie ten cholerny siad.... wiem jak ma byc ale najczesciej mi nie wychodzi.

Juz sprawdzalam przysiad bez obciazenia. Za kazdym razem robie serie bez niczego (rece lekko z przodu), staram sie schodzic nisko do ziemi i sznase sa za na 10 razy minimum raz sie wywale do tylu (wstyd). Pewnie dlatego tez sie pochylam bo jak robie juz ze sztanga czuje jak mnie ciagnie do tylu (pewnie tylek mam za ciezki) i odrywaja mi sie stopy od podloza tylko nie pamietam palce czy piety. W kazdym razie mam problem i juz dlugo nad tym pracuje i widze ze nic sie nie zmienilo

Ciasnote? jaka ciasnote, moge nad tym popracowac?

Nagram filmiki no moze tego jak sie wywalam nie albo pojdzie na priv.

Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-04-27 21:04:38

bo to jest tak że czasem przykurcz w tyle uda nie pozwala ma ma siadanie nisko

ja kiedyś miałem z tym problem i poprawiłem to prostym trikiem po prostu kilka razy dziennie na chwilkę robiłem przysiad i jak oparłem pośladki na łydkach starałem się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund , ewentualnie możesz spróbować przysiadów przednich ale to jak nie pójdzie w klasyku, czasem też stosunek długości kości udowej do podudzia jest za duży , innymi słowy mówiąc nie wszyscy są stworzeni do głębokiego siadania , ale kobiety z reguły są mobilniejsze w biodrach i nie mają z tym problemu , sytuacje może poprawić podkładki pod pięty

spróbuj. pokombinuj i pomyślimy jak to poprawić

A na co Ci zwracano uwagę w unoszeniu?

Spróbuj chwilę przed przysiadem delikatnie rozciągnąć tył uda

Pati bez ciśnienia dojdziemy powoli do wszystkiego

W push press właśnie ściągnięcie łopatek spowoduje wypchnięcie klatki do przodu i powinno być lepiej

Filmy jak wolisz albo priv albo publik

Aha jeszcze jedna rada odnośnie filmów przysiad dobrze kręcić w dwóch ujęciach albo z przodu albo całkiem z boku jak dasz radę oczywiście

pozdrawiam

innymi słowy mówiąc nie wszyscy są stworzeni do głębokiego siadania

o, ja tak mam- nie moge siasc nizej niz kat prosty bo mam blokade, czy to moze wynikac z tego, ze mam bardzo dlugie nogi, tzn. uda?

tak z tego co pamietam choć dawno to czytałem to może tak być

a próbowałaś siadów przednich ?

Jeszcze nie, bo ja dopiero zaczynam z przysiadem po operacji, ale mam w planach, za 4 tygodnie.

to ostrożnie wracaj do formy najlepiej od samego gryfu zacznij taka wersja rehabilitacyjna i dokładaj po 2,5kg i choć troszkę poniżej równoległości

albo przejdź na box przysiady

juz przeszlam gryf, teraz 30kg zalozylam i jest mniej wiecej ok, 3x10 idzie z wysilkiem. mam problem z odbudowa czworoglowego (glowy przysrodkowej), no ale na to trzeba czasu...

Zobaczymy z podkladkami, bede tez dziennie kucac. Co do rozciagania to wlasnie przejzalam cw ktore robie i wyszlo ze rozciaganm czworoglowe i wewnetrzne ale nie dwuglowe dodam przed siadami. Co do dlugosci nog to zawsze mialam problem, mimo ze nie jestem wysoka spodnie zawsze musze kupowac dla dlugich. Bedziemy probowac, ja sie latwo nie poddaje

wrong wydaje mi sie ze ta blokada (duzo dziewczyn o niej pisze, ja tez ja mam) to obawy roznego typu sa (wywalenie, nie potrafienie wstac) mnie idzie o wiele lepiej jak kogos zaufanego mam za soba.

W unoszeniu zebym lokcie i nadgarstki miala na jednym poziomie, to znaczy na tej samej wysokosci.

Film z przysiadu z przodu no jasne nie wpadla bym na to, zobacze co sie da zrobic. Z boku to zawsze rama przeszkadza. Znajde dobre miejsce.

Smacznego serka wszysktim