[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

pizza wyglada kozacko wpadaj dzis z kawałkiem na ump i ppp jak marko wyliczone

Domino, witaj Czawajnica to danie, które rozpropagowałem w swoim dzienniku, jedząc je praktycznie w każdy dzień treningowy Jest to makaron z jajkiem i cebulą! Gotujesz makaron, najlepiej durum. W międzyczasie na patelni podsmażasz cebulę i wbijasz jajka i zanim te się zetną, wrzucasz ugotowany makaron i mieszasz aż do ścięcia

Marian, niestety mnie nie będzie- zaraz robię szybki trening, a potem mam rodzinne spotkanie... A Ty zrób tam co trzeba!

-------------------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 2
11.05.2018 - DT nr 3
Trening przełożony na wieczór, bo rano mały wypadzik nad rzekę

Żadne kawy ze stacji czy sklepu obok!




Kuchnia polowa:

W domu były młode ziemniaki i kurak.
Potem mały deser

Potreningowo:

I czawajnica na dobranoc...


Po staremu, przed treningiem małe doładowanie (leżenie na słońcu też męczy!)



NOGI


Komentarz:
Chęć zrobienia nóg jak zwykle ogromna. Fronty dość ostrożnie, trzymając prawidłową technikę i testując pozycję wyjściową z książki "Skazany na biurko". Teraz stopy próbuję ustawiać z palcami skierowanymi przed siebie (może nie super równolegle, to anatomicznie niezbyt możliwe u mnie) i kolana prowadzę oczywiście na boki. Co ciekawe, pozycję taką przy siadach miał Platz- zawsze zastanawiałem się jak tak można siadać i układałem stopy jak kaczka, rozstawione gdzieś na 30-40st. Oczywiście nigdy nie miałem problemu ze schodzeniem się kolan do środka (pozycja z książki przed nią ma chronić), ale trzeba przyznać, że dźwignia działa nieco inaczej, mam wrażenie, że na korzyść. Inaczej tez ustawia się miednica, plecy itp- również na plus. Cały czas pracuję też tłocznią brzucha. Krótko mówiąc- kiedyś robiłem siady, nie myśląc o tym jak, ot siad-wstać-siad-wstać. Wyglądało to ładnie, bo zawsze głęboko, z prostym tułowiem. Oczywiście nie sądzę, że autor tak mówi, rzucam swoje przyzwyczajenia (nie takie złe przecież), robię jak radzi nie zważając na swoją anatomię, bóle czy przekonania i stwierdzam- to jest to, tak ma być! Nie. Testuję i świadomie stwierdzam, że w końcu czuję co robię i panuję nad tym, eliminując CAŁKOWICIE naprężenia i pompę z krzyża. Serio- pierwsze męczą się uda i to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się na mój plan walki z tymi bólami po dłuższym siedzeniu czy staniu, które cały czas mnie nękają.

Czytam "Skazanego na biurko", uczę się siedzieć, chodzić, funkcjonować- nie jest to moje pierwsze zetknięcie z takimi lekcjami- w 2009 po nabawieniu się dyskopatii, fizjo już wtedy dawał mi rady jak Starrett w swojej książce- siedzieć na guzach kulszowych, nogi rozstawione szeroko, unikać zbytniej lordozy, spinać brzuch. I tak działałem przez rok...aż dyskopatia zaczynała ustępować. Potem była olewka i siedzenie jak mi grawitacja nakazywała- nie bolało, więc super. Mija prawie 10lat, moja praca przez ten czas w 90% jest siedząca. Czy muszę coś jeszcze dodawać? Mam za swoje.

A wracając do nóg, bo rozpisałem się znowu o tych plecach! Nie będę przedłużał- hacki Platza jak marzenie, kocham to ćwiczenie. Prost i ugin w SS. Łydki stojąc i siedząc też. Cardio 25min.

Na lekkiej pompie (stąd mało szczegółów, ale nie tłumacze się! i tak jest ich mało, dajcie mi czas )



Ok, lecę zrobić klatkę i jakieś cardio na polu

Ładne nóżki;) Ja na swoim przykładzie powiem że jak zacząłem robić siady tak jak ty piszesz to głębiej schodze i lepsze napięcie jest.

Nogi to chyba Twoja dominująca partia, czyż nie ?

Dzięki, Domino!

Ronie, bo ja wiem Czasem wydaja mi się śmiesznie chude, jak patyki wręcz, szczególnie jak siedzę A teraz siedzę na krawędzi stołka (zalecenia fizjo, mogę tak długo siedzieć bez bólu), a więc nie rozpłaszczam dwójek pod sobą i od góry nogi są jak 2 parówki Z a to od boku fajnie 2ki wiszą A na poważnie- chyba tak, myślę, że uda, szerokość pleców i talia/brzuch to moje dominujące strony

--------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 3
13 i 14.05.2018 - DT nr 1(podzielony na 2)
Niedziela ustawowo wolna od handlu, a więc i dla mnie- handlarza Więc to co w całości miało być w poniedziałek, podzieliłem i na nd. Fajna sprawa, bo klatka z plecami zajmuje mi dużo czasu, a dzięki podziałce przy okazji zyskam kolejny dzień na cardio

Pomiary:
Ciekawa sprawa, bo:
-pas/talia delikatnie w dół (-0,5cm),
-biceps w miejscu (a nawet ciut w górę),
-waga też w dół (-0,5kg).

Tak mogło by być cały czas, ale tniemy i działamy, bo nie będę ciągnął tej redu miesiącami Ostatnia zniżka na 4000kcal w DT to taki mój bilans 0 myślę.


W tygodniu 3cim tniemy tak (cardio bez zmian, 25min):

DT:
-400kcal
WW -65g
T -15g

Co nam daje:
DT:

DNT (bez zmian):


Parę posiłków z niedzieli (jeszcze stare kalorie )


Oczywiście w bilansie, a piwa nie piłem ze 2 lata!


Po staremu.


KLATKA
PLECY

Komentarz:
Niedzielna klatka na powiększonej siłowni nieopodal domu, fajne wrażenia po remoncie. Skos- 3 pierwsze serie zaczęte trochę większym ciężarem niż ostatnio, stąd ostatnia seria już bez progresowania. Płasko na sztandze wolnej, fajnie wchodzi, pełny ruch z akcentowaniem spięcia łopatek i malej pauzie na dole. SS wycisku złączonych sztangielek i rozpiętki w bramie doskonałe na dobicie, pompę i rozciągnięcie, tak to wyglądało:


W poniedziałek plecy- całkiem ok, raczej nie dokładałem ciężarów, skupiam się na ruchu, pompie i krótkich przerwach

Oby tak dalej schodzilo a żarcie pierwsza klasa jak zawsze ;) robiłem ostatnio ala czwajnice no przekozak jest. Tylko że była na ryżu, jutro bedzie z makaronem ;)

na ryżu to jakaś podróbka czawajnicy, a nie czawajnica

Klatka wygląda bardzo dobrze na tych zdjęciach, a Ty ciągle wobec niej taki krytyczny

ciśnij ciśnij, bo powoli klaruje się sytuacja w Łodzi ze sklepem i jakoś niedługo mam nadzieje,ze oglosze termin USTAWKI - bo już od lutego nic nie było

Jak ugotowałam ryz to sie skapłem że to nie jest to, chyba się nie obrazi za zbeszczeszczenie jego potrawy.Jutro już bedzie w 100 procentach czawajnica. Strasznie czawaj jest krytyczny odnośnie klaty zejdzie z pasa to juz wgl będzie pięknie.

Dobrze leci widze A klata zdecydowanie na duzy plus, udalo Ci sie w niedlugim czasie ja dobrze poprawic wiec jednak problem tkwil w treningu Szama ligowa, lepsza jak u mnie na pseudo masie bo raptem niecale 3100kcal a wagowo miedzy nami przepasc

Pewnie po piwku się zawróciło lekko w głowie, co ? Sam tak mam po długiej przerwie. Teraz jakby poleciały ze 2 mocne to pewnie wkręciłaby sie niezła faza.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-17 10:31:00