TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Robisz martwy na zgiętych czy prostych nogach? jak na prostych to rób na zgiętych, ale tak czy inaczej, nie żebym gasił twój zapał, ale myślę że nie warto dowalać takich ciężarów w MC...kręgosłup mamy tylko jeden, a nikt mi nie powie, że martwy, nawet z poprawną techniką, nie przeciąża kręgosłupa... on i tak dostaje takie przeciążenia że chooj...

PawelSzEvc – martwy robię na zgiętych nogach. Lecz problem własnie w tym że uda nie mają sił pod koniec się „prostować”…

Wypiska z wczoraj.

Dzień 24

Dieta – standard.

Suplementacja – JW.

Trening – brak.

Tak czy siak nie szałałbym z ciężarami, tu nie ma żartów...

Sprobuj może martwy sumo, nie powiem że nie obciąża nóg ale łatwiej w nim panować nad dobrą techniką. I ta pompa przedramienia..

Wypiska z czwartku…

Dzień 25

Dieta – 100% z rozpiską.

Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok.

Trening - wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 80kg ok.
8p - 78kg ok.
8p - 76kg ok.
10p - 74kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 50kg ok.
8p - 48kg ok.
8p - 46kg ok.
10p - 44kg ok.
Było w sam raz. Zostanie.

3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 62kg ok.
8p - 60kg ok.
8p - 58kg ok.
10p - 56kg ok.
+2kg

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 54kg ok.
8p - 52kg ok.
10p - 50kg ok.
Jak wyżej

2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Zostawię tak jak jest.

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Tutaj również jest w sam raz.

4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 82kg ok.
8p - 80kg ok.
10p - 78kg ok.
+ 2kg

Trening – udany. Siła cały czas na + i to mnie cieszy .


Wypiska z piątku…

Dzień 26

Dieta – standard.

Suplementacja – jak w DNT.

Trening – brak.

Inne – niestety trening musiałem przełożyć na sobotę .


Dzień 27

Dieta – pierwszy raz nie udało mi się utrzymać 100% . Powód – nie kompletny obiad, ale wszamałem cycka z kurczaka. Więc myśle że nie było tak źle .

Suplementacja – jak to w DT.

Trening - wypiska;
Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 16 kg ok.
8p - 14 kg ok.
10p - 12kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
10p - 12kg ok.
+2kg

3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 20kg ok.
"Boooom"
Ale +2kg

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p - 42kg ok.
8p - 40kg ok.
10p - 38kg ok.
Wszystko +2kg za tydzień.

2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
10p - 12kg ok.
W sam raz.

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Jw.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tak zostanie.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening – udany.

Inne – brak

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-09 00:27:59

nieno ładnie ci idzie Sam sie skusze po twoich wypiskach kiedys na xs xD Powodzenia a kiedy planujesz podsumowanie ?

kurde ciekawy jestem podsumowania!! ciekawy masz staff!! chodzi mi o tego kaizena napisz troszke wiecej o nim jakie wrazenia??

Sooker2 – podsumowanie planuje jak się stuff skończy . Tak na poważnie to przewiduje na Niedzielę 23 Marca.

HadesSquad – konkretnie opisze XS’a w podsumowaniu. Na razie napisze Ci że jest dobrze. Podudzenie dobre, pompa świetna aż nie razy za mocna, czego chcieć więcej od tego typu produktu?

Wypiska z soboty
Dzień 28

Dieta – zgodnie z rozpiską.

Suplementacja – jak przystało na DNT.

Trening – brak

Wypiska z niedzieli
Dzień 29

Był to wyjazd do Gorzowa WLKPz kobietką, a dokładniej Galeria Ascana . Na zakupy, do kina itp. Oglądaliśmy Step Up 2
Nic nie kupiliśmy

Dieta – Przez wyjazd nie dało się utrzymać jak z rozpiski ale myśle że nie było źle. Udało mi się utrzymać wszystkie prócz obiadu. Przed kinem deser lodowy z owocami – miazga, brakowało mi tego . W kinie szamałem jakieś zapiekane bułki z farszem mięsnym oraz szynką i serem, żelki . Obiad został zastąpiony frytkami z filetem z kurczaka z surówką. Tak to wszystko się prezentowało ;






Po przyjeździe do domu dieta kontynuowana z rozpiski.

Suplementacja – Jak w DNT.

Trening – brak.

Inne – było świetnie

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-13 23:07:48

Po powrocie w niedziele jak pisałem dieta dalej kontynuowana, np;