Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...
...
Napisał(a)
Ja tez czekam na podsumowanie i dokladne wrazenia i odczucia zwiazane z greenem Jak podzialal jak sie wkrecal jaka moc itd.
...
Napisał(a)
PawelSzEvc – Aktualnie już wszystko ok. Ocena jutro
Kasteta – Też jutro
Wypiska z środy
Dzień 39
Dieta – Zgodnie z rozpiską prócz 1 worka ryżu..tego później…ale tuńczyk zjedzony ;) Od dłuższego czasu miałem takie ciśnienie na coś słodkiego że szok, nie bijcie. Zamiast tego worka ryżu wszamałem 1,5 takiej babeczki . Mniam!
Suplementacja – zgodnie z rozpiską.
Trening – brak
Kasteta – Też jutro
Wypiska z środy
Dzień 39
Dieta – Zgodnie z rozpiską prócz 1 worka ryżu..tego później…ale tuńczyk zjedzony ;) Od dłuższego czasu miałem takie ciśnienie na coś słodkiego że szok, nie bijcie. Zamiast tego worka ryżu wszamałem 1,5 takiej babeczki . Mniam!
Suplementacja – zgodnie z rozpiską.
Trening – brak
...
Napisał(a)
Wypiska z czwartku
Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów)
Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek;
Frytki z piekarnika + kurak.
Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód
Trening – wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 90kg ok.
8p - 86kg ok.
8p - 84kg ok.
10p - 80kg ok.
Masakra! Jestem zadowolony na maxa z cięzaru. Jak już pisałem wcześniej narzekałem na przyrost siły w udach, ten jest dla mnie ogromny. Szczerze mówiąc jeszcze mógłbym dorzucić co nieco.
2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 50kg ok.
8p - 48kg ok.
8p - 46kg ok.
10p - 44kg ok.
3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 66kg ok.
8p - 64kg ok.
8p - 62kg ok.
10p - 60kg ok.
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 58kg ok.
8p - 56kg ok.
10p - 54kg ok.
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
10p - 80kg ok.
Trening – Jak już wspominałem jestem zadowolony
Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów)
Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek;
Frytki z piekarnika + kurak.
Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód
Trening – wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 90kg ok.
8p - 86kg ok.
8p - 84kg ok.
10p - 80kg ok.
Masakra! Jestem zadowolony na maxa z cięzaru. Jak już pisałem wcześniej narzekałem na przyrost siły w udach, ten jest dla mnie ogromny. Szczerze mówiąc jeszcze mógłbym dorzucić co nieco.
2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 50kg ok.
8p - 48kg ok.
8p - 46kg ok.
10p - 44kg ok.
3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 66kg ok.
8p - 64kg ok.
8p - 62kg ok.
10p - 60kg ok.
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 58kg ok.
8p - 56kg ok.
10p - 54kg ok.
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
10p - 80kg ok.
Trening – Jak już wspominałem jestem zadowolony
...
Napisał(a)
Wypiska z piątku.
Dzień 41
Dieta – zgodnie z rozpiską. Zamiast 2 ryżu + tuńczyk zjadłem jajecznice z serem i mega dużą ciemna bułą roboty siostry Daaaawno nie jadłem jajek z żółtkami. Mniaaaaaaaaaaaam. A tuńczyk poleciał przed snem zamiast białek z jaj.
Suplementacja – jak to w DNT…
Trening – brak…
Inne – jakoś tak się złożyło że dzień okazał się dniem nie treningowym…
Dzień 41
Dieta – zgodnie z rozpiską. Zamiast 2 ryżu + tuńczyk zjadłem jajecznice z serem i mega dużą ciemna bułą roboty siostry Daaaawno nie jadłem jajek z żółtkami. Mniaaaaaaaaaaaam. A tuńczyk poleciał przed snem zamiast białek z jaj.
Suplementacja – jak to w DNT…
Trening – brak…
Inne – jakoś tak się złożyło że dzień okazał się dniem nie treningowym…
...
Napisał(a)
wypiska z wczoraj
Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion)
Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk;
Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku
Suplementacja – jak to w DT. OK.!
Trening – wypiska;
Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 18 kg ok.
8p - 16 kg ok.
10p - 14kg ok.
2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 26kg ok.
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p - 46kg ok.
8p – 44kg ok.
10p - 42kg ok.
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Trening – Hardcore! Do teraz mam takie bóle i zakwasy w ramionach że szok
Inne - Dandus wiem że tu jesteś
Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-23 15:42:45
Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion)
Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk;
Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku
Suplementacja – jak to w DT. OK.!
Trening – wypiska;
Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 18 kg ok.
8p - 16 kg ok.
10p - 14kg ok.
2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 26kg ok.
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p - 46kg ok.
8p – 44kg ok.
10p - 42kg ok.
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Trening – Hardcore! Do teraz mam takie bóle i zakwasy w ramionach że szok
Inne - Dandus wiem że tu jesteś
Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-23 15:42:45
...
Napisał(a)
A no jestem i czekam na podsumowanie bo przejmuje od Ciebie tego kaizena hehe
...
Napisał(a)
ja przejmuje XS,greena i dokladam storma(beda na 2 cykle),czuje żę bedzie MOC
...
Napisał(a)
Dandus25 - yeah
Uzi890 – dandus25 to moja rodzinka i z nim kupiłem XS’a na pół, jako dopalacz przed treningami Ale zostało kilka porcji GM i porobie na próbki, by się powymieniać ala „…PODAJ DALEJ…”
Dzień 43 (OSTATNI DZIEŃ TESTU)
Dieta – Zgodnie z rozpiską, jeden tuńczyk został zastąpiony jajecznicą z 3 całych jaj z serem smażone na oliwie z oliwek. Drugiego tuńczyka niestety brak…ale nie ma się co martwić z powodów świątecznych spora nadwyżka kaloryczna pomimo diety masowej Brak 2 tuńczyka rekonpensuje mi zjedzenie 3 całych jajek więcej niż w planie w diecie itp itd . Poniżej ww. jajecznica wymieszana z ryżem;
może nie wyglądała za apetycznie ale na prawde była smaczna
Suplementacja – jak w DNT.
Trening – brak
Inne – JUTRO PODSUMOWANIE!
Uzi890 – dandus25 to moja rodzinka i z nim kupiłem XS’a na pół, jako dopalacz przed treningami Ale zostało kilka porcji GM i porobie na próbki, by się powymieniać ala „…PODAJ DALEJ…”
Dzień 43 (OSTATNI DZIEŃ TESTU)
Dieta – Zgodnie z rozpiską, jeden tuńczyk został zastąpiony jajecznicą z 3 całych jaj z serem smażone na oliwie z oliwek. Drugiego tuńczyka niestety brak…ale nie ma się co martwić z powodów świątecznych spora nadwyżka kaloryczna pomimo diety masowej Brak 2 tuńczyka rekonpensuje mi zjedzenie 3 całych jajek więcej niż w planie w diecie itp itd . Poniżej ww. jajecznica wymieszana z ryżem;
może nie wyglądała za apetycznie ale na prawde była smaczna
Suplementacja – jak w DNT.
Trening – brak
Inne – JUTRO PODSUMOWANIE!
...
Napisał(a)
Dawaj to podsumowanie
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Poprzedni temat
Ostrowia + ... = gainer ?? Proporcje
Następny temat
Przerwa w braniu krety ?
Polecane artykuły