TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

noo teraz sie zepnij na maxa i pokaz klase w tym ostatnim tygodniu!!!

dajesz

pozdro i sledze dalej z ukrycia

Slayerek01 – chodzi Ci o trening czwartkowy? +/- 90minut. Brzucha nie robie, jak zejde z cyklu to chyba zaczne i będę ciagnoł aż do redukcji i przez nią.

Siodema – dzięki za wsparcie Będę się starał!

chodzilo mi oostani, brzuski zacnzij ciachac lato niedlugo ;D

no ostatni to czwartkowy a do lata jeszcze czas

niemoge sie doczekać podsumowania,bo na poczatek kwietnia ten sam zestaw zapodam

Wypiska z piątku

Dzień 34

Dieta – zgodnie z rozpiką. Między posiłkami dodatkowo wszamałem sobie udo z kurczaka;



Na pewno nie zaszkodziło

Suplementacja – niestety jak w DNT

Trening – niestety brak

Inne – Z powodu złego samopoczucia trening przełorzyłem na dzień później. Czułem że coś chce mnie złapać… Fervex wypity, na noc grubo ubrany i rano już OK.


Wypiska z soboty

Dzień 35

Dieta – zgodnie z rozpiską

Suplementacja – jak w DT

Trening – wypiska;
Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 18 kg ok.
8p - 16 kg ok.
10p - 14kg ok.
Masakra! Ledwo podołałem

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
Jak wyzej

3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 24kg ok.
"Boooom"
Ale +2kg

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p – 44kg ok.
8p - 42kg ok.
10p - 40kg ok.
Wszystko +2kg za tydzień.

2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.
W sam raz.

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.
Jw.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tak zostanie.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening – masakra. Po modlitewniku ramiona już były tak spompowane że szok. Przy „21” aż się trzęsłem . Mimo że udało mi się wykonac wszystkie potórzenia nie zwiększe obciążenia. Nie chce nakładac cieżaru kosztem techniki.

Dzień 36

Dieta – Utrzymana na jakieś 90%. Tzn brak jednego posiłku z wypiski. Kcal na pewno nadrobione, ponieważ były imieniny „teścia” zrozumcie

Suplementacja – jak w DNT

Trening – brak

Uzi890- podsumowanie przewiduje na 24 marca (Poniedziełek). Na razie mogę powiedzieć tylko tyle że siła idzie mocno na + szczególnie biorąc pod uwage to że wystartowałem na mocno wyżyłowanych ciężarach... Wymiary może nie aż tak, mam wrażenie że lepsze „ubicie”. Dobry kumpel mówi że różnica w c**j na +. Z redukcją raczej też poprowadze test

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-16 23:34:26

Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek)

Dieta – Zgodnie z rozpiską.

Suplementacja – Zgodnie z rozpiską.

Trening – wypiska;
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 82kg ok.
8p - 80kg ok.
8p - 78kg ok.
10p - 76kg ok.

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6p - 86kg ok.
8p - 84kg ok.
10p - 82kg ok.

3. Pompki na poręczach
6p - 10kg ok.
8p - 8kg ok.
10p - 6kg ok.

4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
10p - 16kg ok

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu
14p - 76kg ok.
16p - 74kg ok.
16p - 72kg ok.
18p -70kg ok.

2. Odwrotne wspięcia w staniu
14p - 76kg ok.
16p - 74kg ok.
16p - 72kg ok.
18p - 10kg ok.

Trening – niestety ostatni trening łydek i klatki w teście. Ogólnie patrząc jestem bardzo zadowolony z wzrostu siły, szczególnie biorąc pod uwagę to że wystartowałem z mocno wyżyłowanymi ciężarami, przez co nie razy z początku nie dawałem rady. Myśle że mogło być jeszcze lepiej gdybym miał asekuranta itp. Ale ćwicze w własnej domowej siłowni i nie za bardzo były możliwości. Mimo wszystko jestem zadowolony! Porównanie wzrostu siły w podsumowaniu.

Dzień 38 (Ostatni trening grzbietu + przedramion)

Dieta – zgodnie z rozpiską.

Suplementacja – zgodnie z rozpiską.

Trening – wypiska;
Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę
6p - 6kg ok.
8p - 4kg ok.
10p - 2kg ok.

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
6p - 32kg ok.
8p - 30kg ok.
10p - 28kg ok.

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
6p - 70kg ok.
8p - 68kg ok.
10p - 66kg ok.

4. Martwy ciąg
6p - 120kg ok.
8p - 116kg ok.
10p - 110kg ok.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.

Trening – OK. Było grubo

No nie powiem, idziesz łądnie, mam nadzieję, że efekty też będą SI.


Jednak też kupiłem XS zobacyzmy jak na mnie podziała a ty jak oceniasz? oprócz tego "mętliku" na początku to chyba wsztustko ok co?:>:)




Czekamy na podsumowanie