TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Ja tez czekam na podsumowanie i dokladne wrazenia i odczucia zwiazane z greenem Jak podzialal jak sie wkrecal jaka moc itd.

PawelSzEvc – Aktualnie już wszystko ok. Ocena jutro

Kasteta – Też jutro

Wypiska z środy

Dzień 39

Dieta – Zgodnie z rozpiską prócz 1 worka ryżu..tego później…ale tuńczyk zjedzony ;) Od dłuższego czasu miałem takie ciśnienie na coś słodkiego że szok, nie bijcie. Zamiast tego worka ryżu wszamałem 1,5 takiej babeczki . Mniam!



Suplementacja – zgodnie z rozpiską.

Trening – brak

Wypiska z czwartku

Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów)

Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek;



Frytki z piekarnika + kurak.

Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Miód

Trening – wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 90kg ok.
8p - 86kg ok.
8p - 84kg ok.
10p - 80kg ok.
Masakra! Jestem zadowolony na maxa z cięzaru. Jak już pisałem wcześniej narzekałem na przyrost siły w udach, ten jest dla mnie ogromny. Szczerze mówiąc jeszcze mógłbym dorzucić co nieco.

2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 50kg ok.
8p - 48kg ok.
8p - 46kg ok.
10p - 44kg ok.

3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 66kg ok.
8p - 64kg ok.
8p - 62kg ok.
10p - 60kg ok.

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 58kg ok.
8p - 56kg ok.
10p - 54kg ok.

2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.

4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
10p - 80kg ok.

Trening – Jak już wspominałem jestem zadowolony

Wypiska z piątku.

Dzień 41

Dieta – zgodnie z rozpiską. Zamiast 2 ryżu + tuńczyk zjadłem jajecznice z serem i mega dużą ciemna bułą roboty siostry Daaaawno nie jadłem jajek z żółtkami. Mniaaaaaaaaaaaam. A tuńczyk poleciał przed snem zamiast białek z jaj.




Suplementacja – jak to w DNT…

Trening – brak…

Inne – jakoś tak się złożyło że dzień okazał się dniem nie treningowym…

wypiska z wczoraj

Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion)

Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk;



Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku

Suplementacja – jak to w DT. OK.!

Trening – wypiska;
Piątek
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
6p - 18 kg ok.
8p - 16 kg ok.
10p - 14kg ok.

2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.

3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"
2 serie po 26kg ok.

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6p - 46kg ok.
8p – 44kg ok.
10p - 42kg ok.

2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
6p - 18kg ok.
8p - 16kg ok.
10p - 14kg ok.

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z liną
6p - 28kg ok.
8p - 26kg ok.
10p - 24kg ok.

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.


2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.

Trening – Hardcore! Do teraz mam takie bóle i zakwasy w ramionach że szok

Inne - Dandus wiem że tu jesteś

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-23 15:42:45

A no jestem i czekam na podsumowanie bo przejmuje od Ciebie tego kaizena hehe

ja przejmuje XS,greena i dokladam storma(beda na 2 cykle),czuje żę bedzie MOC

Dandus25 - yeah

Uzi890 – dandus25 to moja rodzinka i z nim kupiłem XS’a na pół, jako dopalacz przed treningami Ale zostało kilka porcji GM i porobie na próbki, by się powymieniać ala „…PODAJ DALEJ…”

Dzień 43 (OSTATNI DZIEŃ TESTU)

Dieta – Zgodnie z rozpiską, jeden tuńczyk został zastąpiony jajecznicą z 3 całych jaj z serem smażone na oliwie z oliwek. Drugiego tuńczyka niestety brak…ale nie ma się co martwić z powodów świątecznych spora nadwyżka kaloryczna pomimo diety masowej Brak 2 tuńczyka rekonpensuje mi zjedzenie 3 całych jajek więcej niż w planie w diecie itp itd . Poniżej ww. jajecznica wymieszana z ryżem;



może nie wyglądała za apetycznie ale na prawde była smaczna

Suplementacja – jak w DNT.

Trening – brak

Inne – JUTRO PODSUMOWANIE!

jajecznica z ryżem :( fujjj !!! ochyda co Ty jesz :P

Dawaj to podsumowanie